Jos olet uusi liikunta tai et ole koskaan tuntenut polttavaa tunnetta lihaksissa harjoituksen aikana, saatat miettiä, onko koet epänormaalia. Hyvä uutinen on, että on olemassa useita selityksiä, jotka viittaavat siihen, miksi tämä tunne voi olla normaali vastaus liikuntaan.
Kärki
Maitohappo on yksi syy siihen, että lihaksissasi on polttava tunne liikunnan aikana. Viivästyneet lihaskipu ja liikuntaan liittyvät vammat voivat myös olla syyllisiä.
Polttava tunne lihaksissa
Kehosi reagoi rasittavaan toimintaan, kuten painon nostamiseen, sprintingiin, pyöräilyyn tai muihin intensiivisiin harjoituksiin monin tavoin. Todennäköisesti tavallisin syy lihaksen polttamiseen liikunnan aikana on maitohappo, joka on kehosi tuottaman luonnollisen rasituksen sivutuotte. Cleveland Clinic kutsuu tätä lihaskipua hyväksi kipuksi ja sanoo, että sen pitäisi loppua heti toiminnan lopettamisen jälkeen.
Miksi kehosi reagoi tällä tavalla treenaamalla, liittyy usein liikunnan intensiteettiin. "Kun harjoittelet erittäin intensiivistä, lihakset eivät saa tarpeeksi happea hajottamaan glukoosia energian tuottamiseksi tarpeeksi nopeasti, joten maitohappo kertyy lihaksiin ja valuu verenkiertoon", tri Allen Conrad, BS, DC, CSCS, sertifioitu lujuus- ja ilmastointiasiantuntija, kertoo LIVESTRONG.com.
Koska kehosta tuotetaan maitohappoa energian muuntamiseksi treenin aikana, Conrad selittää, että mitä nopeampi ja intensiivisempi harjoittelu on, sitä enemmän polttoa voi tuntua, kun vartalo yrittää hajottaa ruokaa energiaa varten. "Mitä voimakkaampaa aktiviteettia, sitä enemmän maitohappoa valuu verenkiertoon, mikä lisää polttamista tunneen harjoituksen aikana", hän lisää.
Viivästynyt lihaskipu
Toinen syy, jonka vuoksi lihaksissasi voi olla polttava tunne liikunnan aikana, on ilmiö, jota kutsutaan viivästyneiden lihasten arkuudeksi tai DOMSiksi. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan DOMS voi tapahtua suoritettuaan toiminnan, joka asettaa lihakselle uutta stressiä, tai kun lihasta pyydetään tekemään liikaa liian aikaisin, mikä aiheuttaa pieniä mikrotarvikkeita lihaskuidussa.
Lisäksi Conrad huomauttaa, että mitä kauemmin pysyt palamassa harjoittelun aikana ja mitä suurempi lihastasi on voima harjoituksen aikana, sitä suurempi lihaksen vaurio on.
Vaikka DOMS tapahtuu kun olet suorittanut treenaamisen, se voi pysyä muutaman päivän ajan, mikä tarkoittaa, että kun harjoittelet kyseisenä aikana, saatat tuntea lihaksesi palavan vähällä rasituksella. Suurimmaksi osaksi DOMS-oireet kestävät tyypillisesti 12–24 tuntia aiheuttavan harjoituksen suorittamisen jälkeen, mutta ne voivat jatkua jopa 72 tuntiin.
Milloin hätää
Suurimman osan ajasta lihaksen polttava tunne liikunnan aikana johtuu normaalista reaktiosta liikuntaan, kuten maitohapon kertymiseen. Tietyt sairaudet, jotka sinun on tiedettävä, voivat aiheuttaa kehossa palavan tunteen ja saattavat tarvita lisähoitoa.
Yksi asia, jota ei pidä sivuuttaa, on krooninen rasitusosaston oireyhtymä. Mayon klinikan mukaan krooninen rasitusosasto-oireyhtymä vaikuttaa lihaksiin ja hermoihin ja tapahtuu liikunnan seurauksena. Se aiheuttaa kipua, turvotusta, kipeyttä, kirvelyä tai kouristelua tietyssä raajan alueella, yleensä sääressä. Jos näitä oireita esiintyy edelleen tai ne pahenevat harjoitettuaan fyysistä toimintaa, keskustele lääkärisi kanssa, jotta hän voi määrittää oikean diagnoosin.
Toinen punainen lippu, joka on otettava huomioon, kun lihakset palavat vähän rasituksella kuntoilemalla, on lihaksen tai sitä ympäröivän alueen vaurio. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia sanoo, että joitain yleisimmistä pehmytkudosvammoista, joita voi tapahtua harjoituksen aikana, ovat nyrjähdykset, venykset ja mustelmat.
