Kylpyhuonevaa'alla hyppääminen punnitaksesi itseäsi ennen ja jälkeen suoliston liikkumista saattaa olla houkuttelevaa, mutta ellei asteikko ole erittäin tarkka, et todennäköisesti huomaa eroa kehosi painossa. Vaikka teeisitkin, suolistosi tyhjentäminen ei ole todellinen painonpudotus. Vaikka säännölliset suolen liikkeet ovat osa yleistä terveyttäsi, painon pudottaminen riippuu kalorien saannista ja menoista.
Suoliston liikkeet ja ruuansulatus
Suoliston liikkeet eivät ehkä esiinny yleensä aikuisten keskustelussa, mutta niiden luonne antaa viitteitä siitä, kuinka nopeasti ruuansulatuksesi toimii. Jos sinulla on esimerkiksi ripulia, jonka aikana suoliston liikkeet ovat vuotoja ja toistuvia, sulatettu ruoka kulkee järjestelmän kautta liian nopeasti. Ummetuksen, jossa uloste on kova ja harvinainen, sulatettu ruoka ei liiku tarpeeksi nopeasti.
Painonpudotus ja kalorit
Kalorikulutus ja menot, ei suoliston liikkumisen sijaan, liittyvät terveelliseen painonpudotukseen. Koko päivän kulutat kaloreita ruuan ja juoman muodossa, joita kehosi käyttää energiaan. Samalla kehosi polttaa kaloreita eri tavoin suorittamasi aktiviteetin mukaan. Kun kalorikulutus ja kulutus ovat yhtä suuret, ylläpidät painoasi. Painonpudotuksen aikaansaamiseksi sinun on mukautettava elämäntyyliäsi varmistaaksesi, että kalorikulut ylittävät kulutuksen.
Suoliston liikkeen taajuus
Se ei ole huolestuttavaa, jos suolistosi eivät liiku samalla nopeudella kuin perheenjäsenten suoli, koska suoliston säännöllisyydelle ei ole tarkkaa määritelmää. Voi olla normaalia, että sinulla on yksi suolen toiminta joka päivä tai kaksi tai kolme suolen liikettä yhdessä päivässä. On huolestuttavaa, jos sinulla ei ole yli kolme suoliston liikettä viikossa. Voit usein lievittää ummetusta syömällä kuitua, lisäämällä vedenottoa ja liikuttamalla päivittäin.
Kuitu ja terveys
Runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion syöminen ei edistä vain suoliston terveellisyyttä; se voi myös auttaa sinua laihduttamaan ja vaikuttaa positiivisesti yleiseen terveyteesi. 25 - 38 gramman ravitsemuskuitujen päivässä saaminen auttaa ylläpitämään säännöllisyyttä ja hankaamalla suolistasi pitämään ne terveinä ja vähentäen samalla paksusuolen syöpäriskiä. Kuitu auttaa säätelemään myös verensokeriasi, mikä estää ruokahalua ja lähettää aivoillesi signaalin siitä, että olet täynnä.
