Voit kiittää äitiä tai isoäitiä rintojen koosta. Heidän muoto ja meikki ovat suurelta osin geneettisiä. Et voi vain kohdistaa rinnat pienentämiseen. Kehosi menettää painoa suhteessa, ei erillisissä yksiköissä. Kun menetät kehon painon, rintojen rasvakudos vähenee yhdessä rasvan kanssa koko vartaloosi.
Rintakudoksen yksityiskohdat
Rinnat koostuvat rasvakudoksesta sekä kanava- ja lobule-kudoksesta, mikä helpottaa imettämistä ja imettämistä. Kun sinulla on iso rintakehä, se johtuu suuremmasta rasvakudoksen määrästä. Rasvakudoksen solut ovat aivan kuten rasvasolut kehon muissa osissa. Kun laihdut, ne laajenevat ja kun laihdutat, ne kutistuvat. Jos olet raskas ja menetät huomattavan määrän painoa, saatat huomata, että rintakehäsi pienenee huomattavasti.
Kohdista rintaasi
Yritetään vähentää rasvaa vain yhdellä alueella on häviävä taistelu. Et voi harjoittaa rintarasvan poistamista pushupsilla, rintakehillä tai olkapään painikkeilla. Voit rakentaa lihaksia rintakehoihin - rintojen takana oleviin lihaksiin rintakehässä - mutta rintojen rasvakudos ei vaikuta niihin.
Yksi harjoittelupoikkeus voi olla naisilla, jotka harjoittavat äärimmäistä määrää aerobista toimintaa, kuten kestävyysjuoksijat tai pitkäretkiset triatleetit. Dr. Melissa Crosby, Texasin yliopiston MD Anderson Cancer Centerin plastiikkakirurgian apulaisprofessori, kertoi "Shape" -lehdelle, että näillä naisilla on usein erittäin matala rasvapitoisuus, joten heidän rintojensa muuttuvat vähemmän rasvaksi kuin muu kehonsa.. Näillä urheilijoilla on alhainen kehon rasvaprosentti - heidän pienet rinnat ovat yksinkertaisesti seurausta erittäin laihasta rungosta.
Laihtua rinnan kutistumiseksi
Kokonaispainonpudotus kohtuullisilla määrillä sydänliikuntaharjoittelua, kuten kävely tai pyöräily, ja terveellinen, vähäkalorinen ruokavalio auttavat koko vartaloasi laihdumaan, rinnat mukaan lukien. Painonpudotus tapahtuu kaloripulan seurauksena poltetun ja kuluttamasi välillä. 3500 kalorin alijäämä johtaa yhden kilon rasvan menettämiseen - ei vain rinnoista, vaan koko kehästäsi.
Arvioi päivittäinen kaloripoltto online-laskurilla, joka ottaa huomioon koon, iän, sukupuolen ja aktiivisuuden tason. Vähennä sitten lukumäärästä 250–1 000 kaloria, jotta saat selville kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä menettääksesi 1–2 kiloa viikossa. Jos tuloksena saatu lukumäärä tekee saannista vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, lisää liikuntaa lisätäksesi polttoasi tai tarkista tavoitteitasi laihtua hieman hitaammin. Alle 200 kalorin kulutus voi johtaa ravinnevajeeseen ja johtaa liian nopeaan ja kestämättömään painonpudotukseen.
Vaikka pisteharjoittelu ei ole mahdollista, tärkeimpien lihasryhmien - mukaan lukien rintakehä, selkä, lonkat, abs, jalat, käsivarret ja hartiat - voimaharjoittelu auttaa sinua kertymään enemmän laihaa massaa koko kehyksessä. Laiha massa vie enemmän energiaa kehosi ylläpitämiseen, joten lisätty lihasmassa nostaa aineenvaihduntaa ja saa kalorit polttamaan helpommin.
Ruokavalion muutokset laihtuminen
Ruokavaliosi muutokset voivat johtaa laihtumiseen. Keskity kuluttamaan enimmäkseen kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia, kuten tuoreita vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kuivattuja papuja ja palkokasveja, tofua, kalaa, täysjyviä ja hedelmiä. Ohita puhdistettujen jyvien, kuten valkoisten jauhojen ja lisätyn sokerin kanssa tehdyt ruuat. Makeutetut juomat, mukaan lukien hedelmämehu, toimittavat keholle ylimääräisiä kaloreita, jotka estävät painonpudotusta.
Suunnittele ateriat päiväsi kaloritavoitteidesi mukaan. Yritä jakaa ne tasaisesti, koska aterioiden hyppääminen tai yhden aterian aikana hyppääminen voi aiheuttaa liiallisen nälän, joka saa sinut liikahtamaan myöhemmin. Jotkut kaurajauhojen, munien, vähärasvaisen jogurtin, tuoreiden hedelmien ja sataprosenttisen täysjyväleivän yhdistelmät tekevät laadusta painoa alentavia aamiaisia. Lounaan ja illallisen tulisi sisältää annos vähärasvaista proteiinia yhdessä pienen osan täysjyvätuotteita kanssa. Kasa tuoreille, vetteisille vihanneksille, maustetut mausteilla, yrtteillä, sitrusmehuilla tai etikalla; Vältä suuria määriä kermaisia kastikkeita tai kastikkeita.
