Polkupyörän poljinnolla tarkoitetaan polkimien pyörimisnopeutta pyörällesi ajaessasi. Wattilla tarkoitetaan tiettyä tehoyksikköä, jota voit lisätä tai vähentää pyörällä ajaessasi. Vaikka monet paikallaan olevat kiinteät polkupyörät tarkkailevat sekä watteja että poljinnopeutta, jokainen paljastaa pyöräilyllesi ja vartaloasi kokonaisvaltaisen vahvuuden.
Poljinnopeudet
Poljinnopeus voidaan määritellä erityiseksi nopeudeksi, jolla pyörät polkimet polkupyörälläsi. Keskittyminen kokonaispituuden kasvattamiseen parantaa nopeutta pyörälläsi ja vähentää kilpailuaikaasi. Sisäpyöräily on yleensä tasaisella radalla; ja paikallaan olevat pyörät voivat simuloida ajoa ylös ja alas. Seurauksena polttoaineesi hidastuu luonnollisesti välillä 50 - 65 rpm. Etäkilpailuissa tasaisen poljinnopeuden pitäminen parantaa tahdistusta, jolloin voit ylläpitää tasaista nopeutta koko harjoituksen ajan.
Wattin edut
Wattit ovat mittayksikkö, jota käytetään pyöräilyssä mittaamaan tehotasoa pyörällesi ajaessasi. Lisäämällä vatsamäärää, jota tuotat ratsastusistunnon aikana, kasvatetaan nopeuden lisäksi kiihtyvyyttä ja voimaa. Vaikka poljinnopeutesi sitoutuu suoraan antamaasi tehoon, ne eivät ole samanlaisia. Poljinnopeutesi vaihtelee koko matkan ajan, joten tuotetun watin määrä on kokonaisluku, joka keskittyy syklisi kestoon ja intensiteettiin. Tämä hyödyttää sinua ratsastajana, jos haluat lisätä kestävyyttä ja kestävyyttä pitkän kilpailun aikana.
Sisäpyöräily
Sisäpyöräily on erityinen sisäpyöräilytyyppi, jota suoritetaan paikallaan olevalla pyörällä. Pyörässä on painotettu vauhtipyörä ja ohjaustangot, joita voit pitää kiinni ajaessasi. Poljinnopeuden ja vattien suhteen molemmat ovat välttämättömiä harjoittaessaan sisäpyöräilyä. Wattien laskeminen voi olla tärkeämpää sisäpyöräilijöille, jotka haluavat lisätä kestävyyttä ja voimaa; ja poljinnopeuden parantaminen auttaa parantamaan sisäpyöräsi nopeutta ja kiihtyvyyttä.
varovaisuus
Sisäpyöräily on intensiivinen sydän- ja liikuntaharjoittelu, joka voi parantaa kestävyyttä ja kestävyyttä, mutta sinun tulee noudattaa varovaisuutta harjoittaessasi tätä harjoitusta. Ota yhteys lääkäriin varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellinen pyöräilläksesi sisätiloissa pitkään. Lisäksi kunnossa hydratoituminen ajon aikana on välttämätöntä pyörtymisen tai kuivumisen estämiseksi. Pyöräile huoneessa, joka on asianmukaisesti tuuletettu ja riittävän viileä.
