Oletko omistautunut juoksija, joka ei pysty enää käsittelemään iskuja - vai olisitpa yksi, jos et olisi kaikkeen jalkakäytävän tai polun kirjaimellinen punnitus? Jos aloitat juoksemisen elliptisenä, hyödyt, joihin voit odottaa sisällyttävän melkein kaiken, mitä odotat juoksemisesta, samoin kuin toistuva ryöstäminen nivelilläsi autuasta poissaolosta.
Sydämesi kiittää sinua
Kävelet tai juokset elliptisellä kouluttajalla, säännöllinen aerobinen harjoittelu tarjoaa valtavia etuja sydän- ja verisuonijärjestelmällesi. Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos tiivistää säännöllisen aerobisen liikunnan monia tieteellisesti todistettuja etuja sydämellesi ja keuhkoihisi:
- Vähentää sepelvaltimotaudin riskiä
- Parantaa verenkiertoa
- Vähentää tulehdusta
- Vähentää korkeaa verenpainetta ja triglyseridejä
- Parantaa HDL-kolesterolia ("hyvää" kolesterolia)
- Voisi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin
Jos se ei riitä, ellipsiharjoitteluun liittyvä aerobinen harjoittelu hyödyttää myös verensokeri- ja insuliinitasoja, vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisriskiä tai, jos sinulla jo on, auttaa hallitsemaan oireita. Se toimii jopa luonnollisena mielialan tehostajana ja voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Ohuempi vyötärö, kukaan?
Esimerkiksi Harvard Health Publishing arvioi, että 185 kiloinen henkilö, joka polkee elliptisen valmentajan puolen tunnin ajaksi, polttaa noin 400 kaloria. Se tarkoittaa mahtavia 800 kaloria, jos vietät kokonaisen tunnin koneella.
Voit lisätä tätä lukua vielä enemmän lisäämällä muutama sprintiväli tai käyttämällä ellipsiä liikkuvilla ohjaustankoilla, joita voit työntää ja vetää. Tämä lisää fyysiseen aktiivisuuteen vielä enemmän intensiteettiä ja lihasryhmiä.
Ellipsi hyödyttää elinikääsi
Tutkimuksessa, joka julkaistiin American University of Cardiology -lehden elokuun 2014 numerossa, tutkijat antoivat yli 55 000 aikuiselle kyselyn vapaa-ajan toiminnasta, ja heitä seurattiin sitten 15 vuoden kuluttua.
He havaitsivat, että vapaa-ajan aktiviteettina käyneillä ihmisillä oli 30 prosenttia alhaisempi kaiken syyn aiheuttaman kuolleisuuden riski ja 45 prosenttia pienempi sydän- ja verisuonikuolleisuuden riski verrattuna ei-juoksijoihin, ja he nauttivat keskimääräisestä elinajanodotteestaan kolme vuotta pidempi kuin ei-juoksijoiden.
Mutta sinun ei tarvitse olla erittäin suurta jalkalaivua tai viettää koko elämäsi juoksemalla ellipsiä nauttiaksesi näistä eduista. Samassa tutkimuksessa havaittiin, että jopa lyhyet juoksuajat ja suhteellisen hidas ajonopeus (alle 6 mph) riittävät vähentämään kuolleisuuden riskiä.
Eikä pitkäikäisyyshyöty ei ole yksinomaan juoksijoiden omaisuutta. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin lokakuun 2018 JAMA Cardiology -numerossa seuraten huikeita 122 007 potilasta, todettiin, että sydän- ja hengityselinten kunto oli avain vähentämään kaiken syyn aiheuttaman kuolleisuuden riskiä. Tärkeintä on saada sydämesi pumppaamaan ja keuhkosi liikkumaan riippumatta siitä, käveletkö ellipsilaitteella, juoksut tai muilla sydänlihaksilla.
Kärki
Vaikka elliptisen trenaattorin käyttöä pidetään vähävaikutteisena liikuntamuotona, se luokitellaan edelleen painoa kantavaksi harjoitukseksi, joka voi auttaa pitämään alavartalon vahvemmat, terveellisemmät luut.
Kuinka paljon elliptinen aika?
Joten kuinka kauan sinun on vietettävä ellipsiä kuvatuille kaltaisille eduille? Vaikka tarkka liikuntajakson määrä vaihtelee kliinisten tutkimusten välillä, Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö (HHS) on julkaissut fyysisen toiminnan ohjeet, kuinka kauan sinun tulee treenata hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
HHS: n vähimmäissuositukset ovat:
- 150 minuuttia kohtalaista intensiteettistä aerobista fyysistä aktiivisuutta viikossa
- Tai 75 minuuttia voimakasta intensiivistä aerobista fyysistä aktiivisuutta viikossa
- Ja ainakin kaksi päivää jonkinlaista vastustusharjoittelua kaikille tärkeimmille lihasryhmillesi
Tämän sanomalla enemmän on parempi. Esimerkiksi HHS toteaa, että jos kaksinkertaistat tämän vaatimuksen 300 minuuttiin maltilliseen aerobiseen aktiivisuuteen tai 150 minuuttiin voimakkaaseen aerobiseen aktiivisuuteen viikossa, nautit entistä laajemmista terveyshyödyistä - ja että tämän määrän ylittävä treenaaminen tuo vielä enemmän etuja sen kanssa.
Tämän vahvistaa JAMA Cardiology -julkaisussa julkaistu tutkimus, joka käsittelee juoksua vähentävää kaiken aiheuttamaa kuolleisuutta - ja toisessa juoksusuuntautuneessa tutkimuksessa, joka julkaistiin American Cardiology College -lehden elokuun 2014 lehdessä, todettiin, että jopa alhaiset juoksuajat ja hidas ajonopeus auttoivat vähentämään kuolleisuutta.
Joten jokainen pieni apu. Ja niin kauan kuin vältät ylikuormitusta, taivas on raja, kun hyppäät ellipsiin ja ajat pitkään, terveelliseen elämään.
Mitä elliptiset tuotteet eivät voi tehdä
Vaikka voit odottaa useita elliptisiä etuja, jos käytät tätä konetta johdonmukaisesti, on olemassa joitain mahdollisia haittapuolia. Yksi on se, että useimmat elliptiset kouluttajat rajoittavat jalkapolkimien liikkeen määriteltyyn ellipsiin kulkevaan polkuun - josta he saavat nimen. Tietenkin, kaikki elliptinen kouluttaja ei sovi jokaisen kehon luonnolliseen kinetiikkaan.
Kaupalliset elliptiset treenaajat - sellaiset, jotka löydät kuntosalilta - on suunniteltu sopimaan monenlaisimpiin kehotyyppeihin, mutta jos olet hyvin pitkä tai hyvin lyhyt, saatat silti löytää ongelmasi mukavuuden saavuttamiseksi.
Jalka-asennon säätäminen ylisuurten polkimien sisällä voi auttaa, tai voit valita "vapaan liikkeen" elliptisen trenaattorin, jos kuntosalillasi on sellainen. Nämä koneet eivät rajoita polkimen liikettä yhdelle elliptiselle raidalle, joten voit määrittää mukavan liikettävan itsellesi. Jos ostat ellipsiä kotikäyttöön, saatat joutua kokeilemaan useita malleja löytääksesi mallin, joka sopii kehon luonnolliseen liikkeeseen.
Viimeinkin, monilla elliptisillä kouluttajilla on liikkuvat ohjaustangot, joita voit työntää ja vetää polkiessasi. Vaikka nämä tarjoavat tavan puristaa ylimääräistä työtä, haastaa sydämesi ja keuhkosi enemmän ja polttaa enemmän kaloreita, ne eivät korvaa HHS: n suosittelemia kahdesti viikossa suoritettuja voimaharjoittelua. Joten älä unohda sijoittaa vähän laatusaikaa painohuoneeseen ellipsiharjoitusten lisäksi.
