Meniskin leikkaus suoritetaan yleensä käyttämällä artroskooppista kirurgista tekniikkaa, joka vaatii vain muutaman pienen viillon polven ympärille. Harjoitukset aloitetaan yleensä samana päivänä tai leikkauksen jälkeisenä päivänä normaalin toiminnan palaamisen helpottamiseksi. Liikuntaohjelmasi noudattaminen auttaa palauttamaan aikaisemman toimintatasosi vähentäen samalla kipua ja vammaisuutta. Noudata aina kirurgin tai fysioterapeutin suosituksia.
Nilkkapumput
Vaikka polvessa tehdään pieniä viilloja, leikkauksen jälkeen voi esiintyä paljon turvotusta polven ympärillä tai jalassa. Nilkkapumput vähentävät turvotusta, jolloin nivelet voivat liikkua ilman ylimääräisen nesteen vastustuskykyä. Aloita polvi suorana ja jalkasi tukena. Tuo varpaat hitaasti suoraan takaisin ja ylös kohti lantiota. Seuraa sitten osoittamalla varpaitasi suoraan ulos, etää lantioistasi. Tämä pumppaustoiminto käyttää lihasta palauttamaan nestettä jalastasi takaisin vartaloosi. Suorita tämä harjoitus 20 kertaa, kahdesti tunnissa hereillä.
Neljäsarjat
Meniskin leikkauksen jälkeen ei ole harvinaista, että nelikorvaslihas heikkenee, mikä johtaa polven heikkouteen ja epävakauteen. Quad-asetusharjoitukset alkavat työskennellä nelikorvakkeella helposti, hallitusti aloittaaksesi vahvistuksen. Aloita harjoitus polvillaan suorana, mutta ei lukittuna ja jalkasi tukena. Kutista nelikorvaslihakset hitaasti reiteen päälle. Sinun pitäisi nähdä polvissasi liikkuvan kohti lonkkaasi, ja polven tulisi ulottua kokonaan. Pidä supistumista viiden sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus 10 kertaa, kahdesti päivässä.
Suora jalka nostaa
Jotta nelikormeiden vahvistaminen voitaisiin saavuttaa täysin, on otettava huomioon myös lonkkaliitos. Nelilihakset risteävät sekä polven että lonkan. Suorat jalkojen kohotukset auttavat vahvistamaan nelikorren lihasta käyttämällä lonkan taipumista pitäen polven ojennettuna. Aloita tämä harjoitus selässäsi, jalka suorana. Pidä jalkasi suorana ja varvas osoittuna ylöspäin, nosta jalkaa hitaasti kattoa kohti. Nosta jalkasi 12-18 tuumaa maasta ja pidä viisi sekuntia. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Suorita kaksi 10 toiston sarjaa vähintään kahdesti päivässä.
Varpa nostaa
Kannustaa painon kantamista ja käyttämään jalassa olevaa luonnollista pumppua turvotuksen vähentämiseen, seisovat varvasnousut ovat erinomainen harjoitus. Ellei kirurgisi toisin määrää, sinun pitäisi voida kävellä polvillasi meniskin korjauksen jälkeen seuraavana päivänä. Suorittaaksesi tämän harjoituksen seiso tiskillä tai tukevan tuolin takana, pitämällä kiinni vain tasapainosta. Nouse hitaasti molempien jalkojen varpaille. Yritä jakaa paino tasaisesti kahden jalan välillä. Pidä viisi sekuntia ja palaa hitaasti lattialle. Toista 10 kertaa, kahdesti päivässä.
