Elliptinen kone tarjoaa vähän vaikutusta aiheuttavan vaihtoehdon juoksumattoille ja portaiden kiipeilykoneille. Elliptisen trenaattorin tekeminen aiheuttaa vähemmän stressiä polvi- ja lonkkanivelille kuin juokseminen tai kävely kävelyllä juoksumatolla. Elliptinen kone toimii joukko lihaksia jaloissa. Voit korostaa erilaisia lihaksia sen mukaan, poljatko eteenpäin vai taaksepäin koneella. Vaihda eteenpäin ja taaksepäin polkemisen välillä, jotta kaikki jalkasi lihakset toimivat yhdessä harjoituksessa.
quadriceps
Polkeminen taaksepäin elliptisessä muodossa korostaa eturauhasen reisiluun lihasta. Tämä lihas kuuluu nelineliän lihaksen ryhmään reiteen edessä.
takareisien
Poljin eteenpäin korostaaksesi hauislihasryhmää, joka on osa reiän takana olevaa vasaralihasryhmää.
Pakaralihas
Voit treenata takaosan gluteus maximus -lihaksia polkimalla eteen- tai taaksepäin. American Biomechanics Society -yrityksen tutkimus osoittaa, että mitä suurempi polkimen polku on, sitä enemmän painotat tätä lihasta.
vasikat
American Biomechanics Society -yhdistyksen tutkimuksessa havaittiin, että vasikan gastrocnemius-lihaksen aktiivisuus vaihteli suhteellisen vähän riippuen suunnasta, jota koehenkilöt tangoivat ellipsiin. Työskentelet vasikan lihaksia polkemalla sekä eteenpäin että taaksepäin ellipsiin.
aseet
Monien elliptisten koneiden avulla voit työskennellä sekä käsissä että jalkoissa työntämällä tai vetämällä hiihtotapoja tai vastaavia jatkeita. Voit työskennellä käsivarressa polkiessa eteen- tai taaksepäin.
Vatsalihakset
Kun ylläpidät oikeaa pystyasentoa elliptisessä koneessa, kiinnität luonnollisesti ydinlihaksesi. Siten vatsalihakset toimivat vakauttavina lihaksina elliptisen harjoituksen aikana. Elliptinen kone ei ole kohdistettu näihin lihaksiin erityisesti, mutta säännöllinen koneella harjoittelu voi auttaa vahvistamaan niitä.
