Kalsium on tärkeä hormonien erittämisessä, solujen signaloinnissa, lihasten ja hermojen toiminnassa, samoin kuin hammasten ja luiden pitämisessä vahvana. Kaikki eivät kuitenkaan saa tarpeeksi kalsiumia elintarvikkeista. Jotkut ihmiset käyttävät kalsiumlisää, mutta näillä voi olla haittavaikutuksia, mukaan lukien ummetus, jos et valitse oikeaa lisäravintetta tai noudata oikeaa ruokavaliota ravintolisien käytön aikana.
Lisäravinteet ja ummetus
Yksi yleisimmistä haittavaikutuksista, joita ihmiset kokevat kalsiumlisää vastaan, on ummetus. Kaksi päätyyppiä kalsiumlisäaineita ovat kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti. Kalsiumkarbonaatti vaatii, että vatsa on happama, jotta se imeytyy, joten sinun tulee ottaa se ruoan kanssa. Tämä on kalsiummuoto, jota löytyy antasideista, jotka sisältävät kalsiumia. Kalsiumsitraatti voidaan ottaa ruuan kanssa tai ilman. Kalsiumsitraattimalaatti on kalsiummuoto, jota käytetään appelsiinimehun väkevöimiseen. Ummetus on todennäköisempi suurilla kalsiumiannoksilla ja kalsiumlisäaineilla kalsiumkarbonaatin muodossa, etenkin jos otat kalsiumkarbonaattia tyhjään vatsaan. Harkitse kalsiumsitraatin ottamista enintään 500 milligramman annoksina kerralla, jotta voit rajoittaa ummetuksen riskiä.
Ummetuksen rajoittaminen
Jos yksi kalsiumlisätyyppi aiheuttaa ummetusta, kokeile toista nähdäksesi, auttaako tämä, koska kaikki eivät reagoi samalla tavalla joihinkin lisäravinteisiin. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä kalsiumlisää otat, paras tapa rajoittaa ummetuksen riskiä kalsiumlisien ottamisen aikana on kuluttaa runsaasti kuiturikkaita ruokia kuuden - kahdeksan lasillisen vettä päivässä. Aloittaminen pienestä kalsiumannosta ja annoksen asteittainen lisääminen voi myös auttaa rajoittamaan ummetusta.
Suositeltava saanti
Suositeltu kalsiumravinnearvo on 1 000 milligrammaa kalsiumia 19-50-vuotiaille aikuisille ja siedettävä yläraja on 2 500 milligrammaa päivässä. Pidä elintarvikkeiden ja lisäravinteiden yhdistetty kalsiuminkulutus tällä alueella, jotta vältetään joko kalsiumvajeen tai kalsiummyrkyllisyyden riski. Suuret kalsiumlisäannokset johtavat todennäköisemmin ummetukseen, ja jos kulutat ylimääräistä kalsiumia ravintolisien kautta, et ime sitä.
näkökohdat
Olosuhteet, joissa otat kalsiumia, vaikuttavat ummetuksen riskiisi sekä käytettäväsi kalsiumlisän tyyppi. Jos saat mahdollisimman paljon suositelltua kalsiumia ruoasta, se rajoittaa tarvetta ottaa lisäravinteita, jotka todennäköisesti aiheuttavat ummetusta. Ruoat tarjoavat kalsiumin lisäksi myös muita välttämättömiä ravintoaineita, ja niillä on tapana tarjota vitamiineja ja mineraaleja terveellisissä suhteissa. Säännöllinen liikunta voi auttaa myös ummetuksessa.
