Sopivuus
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat suorittamaan 150 minuuttia aerobista toimintaa viikossa nykyisen painosi ylläpitämiseksi. Jos haluat laihtua, voit pidentää harjoitusaikaasi. Paikoillaan ajaminen saattaa olla kätevin tapa harjoittaa, koska se voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa. Mutta vaikka se voisi olla helpompaa, voit saavuttaa kunto- tai painonpudotustavoitteesi nopeammin lenkille ulkona.
Kuluneet kalorit
Paikoillaan lenkkeilyn kaloripoltto on paljon vähemmän kuin ulkopuolella lenkkeily. Kun lenkkeilet ulkona, pystyt muuttamaan maastoa, mikä voi lisätä vartaloosi kohdistuvia vaatimuksia. Esimerkiksi ylämäkeen juokseminen on raskaampaa kuin tasaiselle pinnalle ajaminen. 150 naulainen henkilö polttaa 272 kaloria 30 minuutin lenkkeilyllä paikallaan, kun taas lenkillä 30 minuutin ajan kahdeksan minuutin / mailin vauhti polttaa 425 kaloria.
Intensiteetti
Joko lenkkeily paikallaan tai ulkona, voit lisätä intensiteettiäsi harjoituksen aikana. Kun lenkkeilet paikoillaan, lisää pyrkimyksiä nostamalla polvet rintaasi korkeammaksi ja käyttämällä painoja vastuskykyyn. Kun lenkkeilet ulkona, lisää askelpituutta, nopeutta ja jopa kaltevuutta. Vaikka molemmat ovat tehokkaita harjoituksen tehostamisessa, ulkoilumahdollisuutesi muuttaminen asettaa tällä tavoin keholle suuremman vaatimuksen kuin polvien nostaminen.
Lihakset toimivat
Molemmat toiminnot toimivat kehon tärkeimmillä lihaksilla. Paikoillaan lenkkeily ja ulkona lenkkeily kiinnittää nelikoristeita, takaiskuhihnaa, gluteesi ja vasikoita. Sydämesi toimii myös molemmissa harjoituksissa ja vakauttaa vartaloasi liikkumisen aikana. Ylävartalo kiinnittyy, kun käännät käsiäsi. Saatat harjoittaa enemmän ylävartalon lihaksia lenkkeilyssä ulkona, koska sinun on käytettävä käsiäsi työntääksesi vartaloasi eteenpäin. Kun lenkkeilet paikallaan, olet vähemmän riippuvainen ylävartalostasi vauhdilla.
