Yläosa on muffinin paras osa - paitsi silloin, kun se roiskuu farkkusi päälle. Mutta rasvakerros voi olla vaikein laihduttaa. Joten mitä sinun on tehtävä, kun et enää pysty käsittelemään rakkauskahvojasi? No, olemme laatineet kuusi strategista liikettä auttaaksemme sinua kohdistamaan tuon rasvan.
Mutta yksinkertaisesti tiettyjen harjoitusten lisääminen rutiiniin ei tee temppua yksin. Se on yhdistelmä terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa, joka pitää vatsan rasvat loitolla. Lisäksi, jos voit sisällyttää muutama korkea-intensiteettinen sydänistunto hoitoosi, olet vielä paremmassa kunnossa. Joten ampeeri tälle energiaa lisäävälle harjoitukselle, jolla pääset eroon kaikesta epätoivotusta rasvasta.
Luotto: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMYläosa on muffinin paras osa - paitsi silloin, kun se roiskuu farkkujen päälle. Mutta rasvakerros voi olla vaikein laihduttaa. Joten mitä sinun on tehtävä, kun et enää pysty käsittelemään rakkauskahvojasi? No, olemme laatineet kuusi strategista liikettä auttaaksemme sinua kohdistamaan tuon rasvan.
Mutta yksinkertaisesti tiettyjen harjoitusten lisääminen rutiiniin ei tee temppua yksin. Se on yhdistelmä terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa, joka pitää vatsan rasvat loitolla. Lisäksi, jos voit sisällyttää muutama korkea-intensiteettinen sydänistunto hoitoosi, olet vielä paremmassa kunnossa. Joten ampeeri tälle energiaa lisäävälle harjoitukselle, jolla pääset eroon kaikesta epätoivotusta rasvasta.
1. Kalteva kiusanteko
Tämä klassisen Pilates-teaserliikkeen variaatio keskittyy sisäisiin ja ulkoisiin vinoihin lihaksiin. Se on loistava tapa saada sydämesi pumppaamaan ja vinot ampumaan.
Kuinka tehdä se: Makaa lattialla kääntyen hieman vasemmalle. Vedä vartalo ylös vasemmalla kädellä, taivuta vasen käsi ja vie vartalo alas lattiaa kohti (oikea käsi vartalon oikeaa reunaa pitkin). Työnnä vasen käsi poispäin, nostamalla jalat ylös sivukulmakisoon. Tule takaisin alas. Tee kolme 10 sarjaa molemmille puolille. Voit muokata tätä liikettä taivuttamalla polvia sisään ja ulos, kun tavarasi nousee ja laskee. Tai vahvista se pitämällä painoa yläkädessä.
Tämä klassisen Pilates-teaseriliikkeen variaatio keskittyy sisäisiin ja ulkoisiin vinoihin lihaksiin. Se on loistava tapa saada sydämesi pumppaamaan ja vinot ampumaan.
Kuinka tehdä se: Makaa lattialla kääntyen hieman vasemmalle. Vedä vartalo ylös vasemmalla kädellä, taivuta vasen käsi ja vie vartalo alas lattiaa kohti (oikea käsi vartalon oikeaa reunaa pitkin). Työnnä vasen käsi poispäin, nostamalla jalat ylös sivukulmakisoon. Tule takaisin alas. Tee kolme 10 sarjaa molemmille puolille. Voit muokata tätä liikettä taivuttamalla polvia sisään ja ulos, kun tavarasi nousee ja laskee. Tai vahvista se pitämällä painoa yläkädessä.
2. Wood Chop kyykky
Suojaa vyötärösi ja saat sydämesi pumppaamaan puun pilkkomisen kyykkyllä. Tämä yhdistelmäliike vaatii puolivälissäsi yhdessä jalkojen, lihasten, käsivarsien ja selkäsi työskentelemistä.
Kuinka tehdä se: Kyyky alas lattiaa kohti yhdellä painolla molemmissa käsissä, kierrä ja pidä paino alas jalkojen vasempaan reunaan. Kun nouset ylös, pidä käsivarsi suorana ja heiluta kohti oikeaa yläosaa. Hengitä kun seisot ja keinu. Tee kolme 10 sarjaa molemmille puolille.
Luotto: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMSuojaa vyötärösi ja saat sydämesi pumppaamaan puun pilkkomisen kyykkyllä. Tämä yhdistelmäliike vaatii puolivälissäsi yhdessä jalkojen, lihasten, käsivarsien ja selkäsi työskentelemistä.
Kuinka tehdä se: Kyyky alas lattiaa kohti yhdellä painolla molemmissa käsissä, kierrä ja pidä paino alas jalkojen vasempaan reunaan. Kun nouset ylös, pidä käsivarsi suorana ja heiluta kohti oikeaa yläosaa. Hengitä kun seisot ja keinu. Tee kolme 10 sarjaa molemmille puolille.
3. Uinti
Herättäkää sisäinen Michael Phelps tällä rakkauskahvan neroralla. Sertifioitu henkilövalmentaja Antonio M. Wilson viittaa klassiseen Pilates-uintiharjoitteluun loistavana tapana poistaa rasvaa. "Tämä harjoitus toimii ja leikkaa muffinssikannen koko kehä", hän sanoo.
Kuinka tehdä se: Makaa vatsallasi kädet ja jalat ojennettuna. Nosta kädet, rinta, niska ja jalat irti lattiasta. Nosta oikeaa käsivarsi ja vasen jalkasi muutamaa tuumaa korkeammalle ja vaihda sitten nostaaksesi vasenta käsiäsi ja oikeaasi jalkasi. Älä anna tavaratilan liikkua sivusuunnassa, kun kädet ja jalat pumppaavat ylös ja alas. Tee kolme 30 sekunnin sarjaa ottamalla lapsen poseeraus välikappaleen venyttämiseksi alaselkään.
Luotto: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMHerättäkää sisäinen Michael Phelps tällä rakkauskahvan neroralla. Sertifioitu henkilövalmentaja Antonio M. Wilson viittaa klassiseen Pilates-uintiharjoitteluun loistavana tapana poistaa rasvaa. "Tämä harjoitus toimii ja leikkaa muffinssikannen koko kehä", hän sanoo.
Kuinka tehdä se: Makaa vatsallasi kädet ja jalat ojennettuna. Nosta kädet, rinta, niska ja jalat irti lattiasta. Nosta oikeaa käsivarsi ja vasen jalkasi muutamaa tuumaa korkeammalle ja vaihda sitten nostaaksesi vasenta käsiäsi ja oikeaasi jalkasi. Älä anna tavaratilan liikkua sivusuunnassa, kun kädet ja jalat pumppaavat ylös ja alas. Tee kolme 30 sekunnin sarjaa ottamalla lapsen poseeraus välikappaleen venyttämiseksi alaselkään.
4. Panther Walk
Henkilövalmentajan Antonio M. Wilsonin mukaan pantterivaellus on yksi tehokkaimmista harjoituksista pelätyn muffinssipuun hävittämiseksi. Joten päästämme siihen!
MITEN SITÄ TEE: Tule neliöön, polvet kelluvat tuumaa maasta, suoraan lantion alla, ranteet hartioiden alla. Kävele hitaasti neljänä suurella neliöllä (seitsemän askelta kaikkiin neljään suuntaan - eteenpäin, oikealle, taakse, vasemmalle) minuutin välein. Pidä sydämesi tiukasti tekeessäsi neliötä, älä nosta lantiota indeksoidessasi lattiaa pitkin. Tee kolme yhden minuutin sarjaa.
Luotto: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMHenkilövalmentajan Antonio M. Wilsonin mukaan pantterivaellus on yksi tehokkaimmista harjoituksista pelätyn muffinssipuun hävittämiseksi. Joten päästämme siihen!
MITEN SITÄ TEE: Tule neliöön, polvet kelluvat tuumaa maasta, suoraan lantion alla, ranteet hartioiden alla. Kävele hitaasti neljänä suurella neliöllä (seitsemän askelta kaikkiin neljään suuntaan - eteen, oikealle, taakse, vasemmalle) minuutin välein. Pidä sydämesi tiukasti tekeessäsi neliötä, älä nosta lantiota indeksoidessasi lattiaa pitkin. Tee kolme yhden minuutin sarjaa.
5. Side Plank Crunch
Tämä harjoitus vahvistaa sisäisiä ja ulkoisia vino lihaksia, lieventää vyötäröäsi ja auttaa määrittämään vatsan - puhumattakaan siitä, että se auttaa saamaan sydämesi pumppaamaan ja lisäämään endorfiinejasi!
MITEN SITÄ TEE SITÄ: Aloita kyynärvarren puoleisesta lankusta ja ota sitten ylävartta ylhäältä ja nosta yläjalka maasta muutama tuuma. Murskaa ylimpi kyynärpää yläpolveen ja jatka sitten molemmat ulos taas suoraan (pitäen yläjalka maasta). Toistaa. Pidä alempi olkapää kyynärpään yläpuolella ja alempi lonkka nostettuna lattiasta. Tee kolme sarjaa 10 toistoa kummallekin puolelle.
Luotto: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMTämä harjoitus vahvistaa sisäisiä ja ulkoisia vino lihaksia, lieventää vyötäröäsi ja auttaa määrittämään vatsan - puhumattakaan siitä, että se auttaa saamaan sydämesi pumppaamaan ja lisäämään endorfiinejasi!
MITEN SITÄ TEE SITÄ: Aloita kyynärvarren puoleisesta lankusta ja ota sitten ylävartta ylhäältä ja nosta yläjalka maasta muutama tuuma. Murskaa ylimpi kyynärpää yläpolveen ja jatka sitten molemmat taas ulos suoraan (pitäen yläjalka maasta). Toistaa. Pidä alempi olkapää kyynärpään yläpuolella ja alempi lonkka nostettuna lattiasta. Tee kolme sarjaa 10 toistoa kummallekin puolelle.
6. Painotettu seisova polkupyörän puristus
Toinen harjoitus, joka hävittää vyötärörasvan, on ab ryppy - vääntö! Kun se tehdään oikein, tämä koko kehon liike saa sykkeen menemään samalla kun kohdistat tuon hankalin muffinssikanteen.
Kuinka tehdä se: Tartu pari käsipainoja. Seiso jalat lonkan päässä toisistaan ja käsivarret suoraan yläpuolella. Tuo oikea polvi ylös kehosi keskiviivan suuntaan, kun vasen kyynärpääsi taipuu. Kosketa vasenta kyynärpääsi oikean reiden ulkopuolelle. Palaa takaisin pystyasentoon ja vaihda sivut. Tee kolme sarjaa 10 toistoa kummaltakin puolelta ja käytä raskaampia painoja, jos todella haluat tuntea palamista!
Luotto: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMToinen harjoitus, joka hävittää vyötärörasvan, on ab ryppy - vääntö! Kun se tehdään oikein, tämä koko kehon liike saa sykkeen menemään samalla kun kohdistat tuon hankalin muffinssikanteen.
Kuinka tehdä se: Tartu pari käsipainoja. Seiso jalat lonkan päässä toisistaan ja käsivarret suoraan yläpuolella. Tuo oikea polvi ylös kehosi keskiviivan suuntaan, kun vasen kyynärpääsi taipuu. Kosketa vasenta kyynärpääsi oikean reiden ulkopuolelle. Palaa takaisin pystyasentoon ja vaihda sivut. Tee kolme sarjaa 10 toistoa kummaltakin puolelta ja käytä raskaampia painoja, jos todella haluat tuntea palamista!
Mitä mieltä sinä olet?
Yritätkö päästä eroon muffinssikapsastasi? Mitä teet yleensä kohdistaaksesi rakkautesi? Mikä näistä liikkeistä on sinulle haastavin? Aiotteko sisällyttää jonkin näistä toiminnoista rutiinisi? Kuinka olet muuttanut ruokavaliota? Oletko lisännyt HIIT-sydän rutiiniasi? Kerro meille alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMYritätkö päästä eroon muffinssisi päästäsi? Mitä teet yleensä kohdistaaksesi rakkautesi? Mikä näistä liikkeistä on sinulle haastavin? Aiotteko sisällyttää jonkin näistä toiminnoista rutiinisi? Kuinka olet muuttanut ruokavaliota? Oletko lisännyt HIIT-sydän rutiiniasi? Kerro meille alla olevassa kommenttiosassa!
