Kun tarvitset kuitulisäainetta tai laksatiivia, Metamucil ja Benefiber ovat kaksi hyvää vaihtoehtoa. Ne on valmistettu eri aineosista, mutta molemmat tuotteet koostuvat luonnollisesta liukoisesta kuidusta, joka estää tai lievittää ummetusta ja voi auttaa alentamaan kolesterolia. Vaikka ne ovat molemmat turvallisia, älä ota Benefiberiä, jos sinun on vältettävä gluteenia, ja muista, että Metamucil voi aiheuttaa allergisen reaktion, jos olet herkkä psylliumille.
Aktiiviset ainesosat
Benefiberin vaikuttava aine on vehnän dekstriini - kuitu, joka on uutettu vehnätärkkelyksestä. Metamusiili on valmistettu psylliumkasvin siemenistä. Eri lähteistä huolimatta vehnän dekstriini ja psyllium ovat molemmat liukoisia kuituja. Nämä kuidut toimivat luonnostaan ja ovat FamilyDoctor.orgin mukaan turvallisimpia laksatiivia. Kun psyllium- ja vehnidekstriini kulkevat ruuansulatuksesi läpi, ne imevät vettä ja laajenevat, jolloin muodostuu suurempia, pehmeämpiä ulosteita. Suuremmat jakkarat laukaisevat suolistasi vuotavat lihakset supistumaan, mikä auttaa ulosteen liikkumista suoliston läpi.
Estä ummetus
Paras tapa estää ummetus on saada suositeltu kuidun päiväannos - 25 grammaa naisille ja 38 grammaa miehille - sellaisista elintarvikkeista kuin pavut, täysjyvät, leseet, vihannekset ja hedelmät. Psyllium- ja vehnän dekstriinilisäaineet voivat kuitenkin auttaa sinua täyttämään aukon, jos ruokavaliosi ei täytä näitä tavoitteita. Riippuen siitä, käytätkö jauhetta, kiekkoja tai tabletteja, Benefiber ja Metamucil tarjoavat noin 3–6 grammaa kuitua annosta kohden. Älä kuluta enemmän kuin pakkauksessa suositellaan tai käytä lisäravinteita suositellun kuidun päivittäisen saannin ylittämiseen, ellei se ole lääkärin valvonnassa.
Hyödyt laksaation lisäksi
Laksatiivisen vaikutuksen lisäksi Metamucilin ja Benefiberin vaikuttavat aineet voivat tarjota muita terveyshyötyjä. Liukoinen kuitu tunnetaan kyvystään alentaa kolesterolia, mutta psylliumia on tutkittu enemmän kuin vehnän dekstriini. Psylliumilla on lupa kantaa samaa terveysväitettä kuin kaura, väittäen, että se voi vähentää sydänsairauksien riskiä, kun se on osa vähärasvaista ruokavaliota. Sekä psylliumia että vehnän dekstriiniä fermentoivat paksusuolen hyvät bakteerit, julkaistaan elokuussa "Journal of Medicinal Food" -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Tämä käyminen tuottaa lyhyen ketjun rasvahappoja, jotka imeytyvät ja käytetään energiaan.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Riippumatta siitä, tuleeko kuitu ruokavaliosta tai ravintolisistä, saannin lisääminen yhtäkkiä voi aiheuttaa kaasua, turvotusta ja ripulia. Lisää kuitua vähitellen ja juo paljon nesteitä. Benefiber on hyvin siedetty, mutta se on vehnäpohjainen tuote ja sisältää hyvin pienen määrän gluteeniä, joten älä ota sitä, jos sinulla on keliakia tai gluteeni-intoleranssi. Jotkut ihmiset ovat herkkiä psylliumille, jolloin se voi aiheuttaa allergisen reaktion. Jos käytät jauhemuotoa, vältä psylliumpölyn hengittämistä. Lopeta laksatiivien käyttö ja soita lääkärillesi, jos sinulla on nielemisvaikeuksia, vaikea vatsakipu, kouristelu, pahoinvointi, oksentelu tai ummetus, joka kestää yli seitsemän päivää.
