Olkapääsi on kehosi liikkuvin nivel. Vaikka se on pallon ja pistorasian liitos, pistorasia on hyvin matala, jolloin pallo voi pyöriä melkein 360 asteen alueella. Koska olkapää on niin liikkuva, hartio on myös haavoittuvainen. Kun loukkaantunut, terveydenhuollon ammattilainen voi suositella Codman-heiluriohjelmia osana terapiaa rentouttamaan hartiasi lihaksia, lievittämään kipua ja lisäämään liikettä.
Heiluriharjoitukset
Codman-harjoitukset voidaan tehdä kahdella tavalla. Voit tehdä ne makuulla vatsallasi hoitopöydällä käsivarressa ja olkapäällä sivun yli, tai voit tehdä ne seisoen, taivutettu eteenpäin vyötäröllä, antamalla käsivarsi roikkua suoraan kohti lattiaa. Kummassakin tapauksessa tavoitteena on, että käsivarsi roikkuu löysästi ja lapaluu rentoutuneena. Kun olet paikoillaan, voit alkaa liikuttaa käsiäsi varovasti kääntämällä sitä. Aloita liikkeillä eteenpäin ja taaksepäin, sitten sivulta toiselle ja viimeisenä pieninä ympyröinä. Alkuvaihteiden tulisi olla noin 15 astetta pystysuunnasta, mutta kun irrotat, anna liikkeen lähteä 30 asteeseen.
Rentoudu lihakset
Aina kun sinulla on olkapäävamma, siihen liittyy lihasten kireys, jopa vähäisessä määrin, jotta nivel vakautuisi vaurion parantuessa. Koska näitä lihaksia käytetään melkein jatkuvasti, ne kasvavat tiukiksi ja kipeiksi. Codman-harjoitukset asettavat olkapääsi sellaiseen asentoon, että painovoima antaa rentoutua lihaksissa vetämällä niitä lihaksia varovasti, kun käsivarsi keinuu.
Lievytä kipua ja paranna verenkiertoa
Kun käsivarsi keinuu, kehosi kiertää verta olkapäiden lihaksen ja nivelkapselin läpi. Tämä kierrätyksen lisääminen auttaa nopeuttamaan jätetuotteiden poistoa ja vähentämään kipeyttä. Tämä lisääntynyt verenkierto tuo vaurioituneelle kudokselle ravintoaineet, joita tarvitaan vahvojen korjausten tekemiseen.
Lisää liikettä
Yleinen vaisto, kun sinulla on olkapäävamma, on pitää olkapää paikallaan kivun välttämiseksi. Sen pitäminen edelleen voi tosiasiallisesti pidentää toipumisprosessiasi, koska tarttumisia voi muodostua paranemisen aikana, joka on poistettava, jotta olkapää palautetaan täyteen toimintaan. Codman-harjoitukset pitävät liikkumavaraa palautumisen aikana.
