Vaikka polttaa kaloreita ja laihtua millä tahansa sydänliikuntalaitteella, kuten juoksumatolla tai paikallaan olevalla pyörällä, elliptisillä koneilla on useita etuja. Elliptiset koneet rasittavat niveliä vähemmän kuin juoksumatot ja liikkuvilla kahvoilla varustetut ellipsilaitteet antavat sinun työskennellä käsivarret, toisin kuin juoksumatot tai polkupyörät. Kuten muissakin koneissa, hyvä ryhti ja riittävä harjoitusintensiteetti ovat kuitenkin tärkeitä rasvan polttamisessa ja loukkaantumisriskin minimoimisessa.
Polttava kaloreita
Elliptisellä koneella treenaaminen polttaa huomattavan määrän kaloreita. Puoli tuntia elliptisessä koneessa polttaa 270 kaloria, jos painot 125 kiloa, 335 kaloria, jos painaa 155 kiloa. ja 400 kaloria, jos painot 185 kiloa, toteavat Harvardin yliopiston kunto-asiantuntijat. Jos painat 200 kiloa, poltat 432 kaloria puoli tuntia.
Painonpudotusohjelma
Menetys välillä 1–2 kiloa viikossa on turvallinen hinta, joka auttaa maksimoimaan rasvan menetyksen ja vähentämään painon palautumisen riskiä, kertoo ravitsemusterapeutin Sheri Barke kanjonien yliopistolla. Jos olet kuitenkin ylipainoinen, jopa 2 kg. viikoittain on turvallista. Menettää 1 naulaa viikossa vaatii 3500 kaloria viikossa kalorien alijäämän. Voit luoda tämän leikkaamalla 1 750 kaloria ruokavaliosta ja polttamalla vielä 1 750 kaloria liikunnan avulla. Jos painot 185 kiloa, voit polttaa 1750 kaloria viikossa noin viidellä puolituntisen elliptisellä koneharjoituksella tai yhdeksällä 15 minuutin harjoituksella, jotka on jaettu koko viikon ajan.
Harjoituksen intensiteetti
Sinun täytyy treenata tarpeeksi kovasti saadaksesi sydämesi pumppaamaan, jotta voit laihtua ellipsiisillä koneharjoitteluilla. Vähennä ikäsi 220 arvosta maksimi sykettäsi ja tavoita 60–70 prosenttia tästä syystä kun harjoittelet. Esimerkiksi, jos olet 55-vuotias, voit löytää 60 prosenttia maksimisykkeestäsi kaavalla 220 - 55 x.6 = 82 lyöntiä minuutissa. Intervalliharjoittelu voi myös auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Koko elliptisen koneharjoituksen aikana saatat vuorotella neljästä minuutista keskivaikeaa harjoitusta yhden minuutin korkeamman intensiteetin harjoitteluun.
Ruokavalion muuttaminen
Pidä ellipsilaitetta käyttäessäsi pää ylös, hartiat selässä ja vatsalihakset kireinä. Alavartalon tulisi tukea painoasi, joten vältä nojaamasta koneen ohjaustankoihin tai tarttumasta niihin tiukasti. Vaikka elliptinen kone on tyypillisesti hyvä valinta, jos olet vasta aloittamassa liikunnan, ota yhteyttä hoitotuottajaan ennen harjoituksen aloittamista, jos sinulla on tasapainovaikeuksia, nivelongelmia tai olet kokenut rintakipuja viimeisen kuukauden aikana.
