Vasikka- ja polvikiput voivat olla heikentäviä ja pakottaa sinua viettämään aikaa liikunnasta tai urheiluharjoittelusta. Tällainen kipu voi estää sinua suorittamasta päivittäisiä toimintoja, kuten nousta sängystä ja kävellä talosi ympäri. Sisällytä harjoituksia, joilla vahvistetaan takarauhaa, nelikorvan ja vasikan lihaksia, jotka kaikki ylittävät polven nivelen ja vähentävät vasikan ja polven vammojen riskiä.
Tyypit
Vasikan ja polven kipu voi johtua selkärangan lihaksen rasituksesta tai tulehduksesta jänteestä, johon ne työnnetään juuri polven alle. Kipu voi johtua myös polven takana olevasta onkalosta, joka sijaitsee gastrocnemius-lihaksen alla. Sandra Shultzin ja hänen kollegansa kirjassaan "Kirurgian tuki- ja liikuntaelinvaurioiden tutkimus" mukaan jään pakkauksesta saatava suora isku tai voimakas kylmä voi vahingoittaa peroneaalhermoa, kun se kietou polven takaosan ja sivusuunnassa, vain polvinivelen alapuolella.."
Henkilöllisyystodistus
Kipu hamstring-lihaksen nyrjähdyksestä tai tulehtuneesta jänteestä voi tuntua heti, jos se on vaikea osittainen tai täydellinen repeämä, kuten sprintin aikana. Punoitus, turvotus ja mustelmat polven takana ja alapuolella, leviävät vasikan suuntaan, ovat myös merkkejä selkävammasta. Jos sinulla on nesteellä täytetty pullistuma sekä arkuus ja turvotus polven ja vasikan takana, se voi olla poplitealinen kysta, raportoi Shultz ja hänen kollegansa. Tämä kysta johtuu nivelnesteen kertymisestä ja polven nivelten nivelontekon venymisestä kohti polven takaosaa. Peroneaalisen hermovaurion oireita ovat pistely, tunnottomuus tai polttava tunne vasikan sivuilla jalan pohjaan asti.
tehosteet
Polvi- ja vasikkakipu rajoittavat liikkeen etäisyyttä nivelissä. Se vähentää myös kykyäsi tukea ja vakauttaa kehosi seisovassa asennossa. Jos olet urheilija tai liikunnanharrastaja, varsinkin jos työskentelet suorituskykytavoitteiden saavuttamiseksi, jalkakipu pakottaa sinut keskeyttämään aktiviteettisi vaarantaen suorituksen.
hoidot
Tyypillinen takaiskuvammojen hoito on toiminnan lopettaminen, jään levittäminen kolme kertaa päivässä kolmen päivän ajan 20 minuutin kohdalla jäänpoistoa kohti, Yhdysvaltain Punaisen Ristin mukaan. Ota anti-inflammatorisia lääkkeitä muutaman ensimmäisen päivän aikana vähentää kipua ja turvotusta, mukaan National Institutes of Health. Pyydä lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta pitkälle kehitettyä lääketieteellistä hoitoa, jos epäilet, että sinulla on popliteaalinen kysta tai vaurioitunut peroneaalhermoasi.
ennaltaehkäisy
Epäkeskeisten takaiskuharjoitteluharjoittelujen, joissa takaraumalihastasi supistuu, mutta pidentyy, on osoitettu lisäävän jännityksen / voiman kehittymisen pituutta takavanteissasi. Sisällytä epäkeskeiset harjoitukset osana harjoitteluohjelmaasi vähentääksesi törmäysvammojen riskiä ja lisäämällä palautumisastetta törmäysvammasta, Matt Brughellin ja Ph.D. John Croninin vuoden 2008 artikkelin mukaan julkaissut National Strength ja Ilmastointiyhdistys. Vahvista polvia ympäröivät lihakset ja nivelsiteet vähentääksesi polvivamman riskiä ja vähentää siten popliteaalisen syklistisen kehon riskiä. Käytä suojaa ihosi ja jääpakkauksen välissä, jos sinun on jäätävä polven taakse ja vasikkaa pitkin, jotta peroneaalhermon vammat vähenevät.
