Reipas kävely ja lenkkeily ovat sekä aerobisia harjoituksia, jotka vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, polttavat ylimääräisiä kaloreita ja johtavat parempaan fyysiseen kestävyyteen. Kävely on vähävaikutteinen, kohtalaisen voimakas harjoittelu, kun taas lenkkeily on voimakas, voimakkaan intensiteetin harjoittelu. Hölkkä polttaa enemmän kaloreita minuutissa, mutta sinun ei tarvitse poimia vauhtia saadaksesi samanlaisia etuja kävelyohjelmasta.
Matala ja korkea vaikutus
Aerobinen aktiivisuus luokitellaan yleensä vähäiseksi tai kovaksi vaikutukseksi. Matalavaikutteisen toiminnan, kuten kävelyn aikana, yksi jalka pysyy koko ajan maassa tukemassa painoasi. Vaikuttavan toiminnan, kuten lenkkeilyn aikana, molemmat jalat poistuvat maasta. Vaikuttavat toiminnot aiheuttavat enemmän paineita nivelillesi, kun jalat osuvat maahan. Muita vähän vaikuttavia aktiviteetteja ovat tennispelaaminen, askel-aerobicin tekeminen ja rullaluistelu. Vaikuttavat aktiviteetit voivat käsittää harjoituksia, kuten hyppyjakkeja, hyppyköyttä ja aerobista tanssituntia.
Voimakkuustasot
Kävely on esimerkki kohtalaisen intensiivisestä aerobisesta aktiivisuudesta, kun taas lenkkeily kuuluu voimakkaan aerobisen harjoituksen luokkaan. Harvardin terveyskoulun mukaan kohtuullisen intensiivinen harjoittelu lisää hengitysnopeutta ja sykettä hieman, mutta huomattavasti. Voimakas toiminta on uuvuttavampaa. Aina kun kävelet, sinun pitäisi rikkoa hiki, mutta sinun ei pitäisi työskennellä niin kovasti, että et voi jatkaa keskustelua. Hölkkäyksen aikana sykesi nopeutuu vielä enemmän; hengitys on vielä nopeampaa. Sinun pitäisi silti pystyä pitämään keskustelu lyhyillä lauseilla kerrallaan. Muun tyyppisiä kohtalaisen intensiivisiä aktiviteetteja ovat pyöräily nopeudella 10–12 mailia tunnissa, voimakas puhdistus, nurmikon leikkaaminen ja kaksinkertaistaa tennistä. Voimakkaaseen toimintaan sisältyy myös pyöräily 14-16 mph välillä, yksinpelissä pelaaminen ja raskaiden kuormien nostaminen.
Ensiaskeleet
Kun valitset kävelyn tai lenkkeilyn välillä, voi olla kyse henkilökohtaisista mieltymyksistä. Amerikan liikuntaneuvosto, tai ACE, suosittelee, että jos liikut painonpudotuksen aloittamiseksi, aloita ensin kävelyohjelmalla yksinkertaisesti siksi, että tämä toiminta on vähemmän fyysisesti stressaavaa. Fyysisen aktiivisuuden vähimmäismäärä, joka sinun pitäisi olla, määritetään myös intensiteetin perusteella. Harvardin kansanterveyskoulu vertaa reipasta kävelyä 60–75 minuuttia päivässä lenkille 35–40 minuutin ajan laihtumiseen - molemmat toiminnot polttavat keskimäärin 400 kaloria päivässä. Muista lisätä kahdesti viikossa lihaksia vahvistavia istuntoja laihtuneen lihasmassasi säilyttämiseksi ja rakentamiseksi.
Mitä se vaatii
Harvard Medical School huomauttaa, että valitsemasi harjoituksen intensiteetillä on merkitystä. Kävely voi olla erittäin hyödyllinen yleiselle terveydelle ja painonpudotukselle, mutta ei, jos liikut rauhallisesti 15 minuutin ajan. Tahdosi on oltava nopeaa ja energistä saadaksesi sykesi nousuun - ja tässä tapauksessa kohtalaisen voimakas aerobinen toiminta voi olla kaikki mitä tarvitset. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan kävely vaakatasolla 3–4, 5 mailin tunnissa vauhdilla on kohtalaisen intensiivistä aerobista toimintaa. Hölkkäys ja juokseminen vähintään 5 mph vauhdilla määritellään voimakkaiksi aerobisiksi aktiviteetteiksi.
