1200 kalorin polttaminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä se voi näyttää. 100 lb. henkilö voi polttaa yli 300 kaloria vain nukkumassa, kuten Health Status Internet -arvioinnit arvioivat. Ota huomioon hengitys, ruuansulatus ja kehosi yleinen toiminta pysyäksesi hengissä. Olet poltanut 1200 kaloria hyvin yrittämättä.
Vaihe 1
Suorita 90 minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivässä. Henkilö, joka painaa 180 lbs. ja juoksee nopeudella 6 mph 90 minuuttia, polttaa yli 1 200 kaloria, kuten terveydentilan Internet-arvioinnit arvioivat. Ellipsiä käyttämällä poltetaan 1200 kaloria 160 naulaa henkilölle 90 minuutissa. Kevyemmillä ihmisillä voi joutua suorittamaan voimakkaampia harjoituksia verrattuna raskaampiin ihmisiin saavuttaaksesi 1 200-kalorimäärän.
Vaihe 2
Tee päivittäisestä rutiinistasi fyysisempi. Ota portaat hissin sijasta, käytä push-ruohonleikkuria ajon sijaan, kävele töihin ajon sijasta tai hankaa lattia mopin käytön sijasta. Päivittäisten aktiviteettien tekeminen fyysiseksi lisää jopa 1200 kaloria riippuen kuinka kauan teet niitä ja kuinka paljon painat. Presidentin fyysistä kuntoa ja urheilua käsittelevän neuvoston mukaan lattioiden pesu voi polttaa yli 400 kaloria tunnissa, kevyet kotityöt voivat polttaa yli 200 kaloria ja yhden mailin kävelymatkan lisääminen voi polttaa yli 100 kaloria. Yhdistä riittävästi aktiviteetteja päivän aikana yhteensä 1 200 poltettua kaloria.
Vaihe 3
Älä koskaan pysy paikallaan. Harkitse jäätelöä eräänlaisena harjoituksena häirinnän sijasta. Napauta varpaitasi odottaessasi, seiso tietokoneen ääressä istumisen sijasta, ravista jalkaa, kun ylität jalat tai kallioit edestakaisin television katselun aikana. Nutrition ATC: n mukaan Mayon klinikan tekemässä tutkimuksessa todettiin, että jotkut ihmiset käyttävät jopa 800 kaloria päivässä vain rentoutumiseen - mikä vastaa keskimääräisen ihmisen kävelyä tai lenkkeilyä noin kahdeksan mailia päivässä.
Vaihe 4
Polta 400 kaloria jokaisella yllä luetellulla menetelmällä. Esimerkiksi, polta 400 kaloria fidgetin avulla, kävele töihin ja vie portaita vielä 400 kaloria varten ja vie 30 minuuttia elliptisessä koneessa polttaaksesi 400 kaloria. Tavoitteena on jatkaa liikkumista 1200 päivittäisen kalorimäärän takia.
