B-12-vitamiini on välttämätöntä hermoston ja hermosolujen pitämiseksi terveinä. Jos sinulla on tämän vitamiinin puutos, voit kokea monia haittavaikutuksia, kuten vapinaa, tunnottomuutta tai lihasheikkoutta. Joillakin ihmisillä on suurempi riski haitata B-12-puutetta kuin toisilla, joten on tärkeää keskustella vitamiinien kulutuksesta lääkärin kanssa varmistaaksesi, että noudatat suositeltua ruokavalion määrää.
Puutteen oireet
Vakava B-12-vitamiinin puute on harvinaista, vaikkakin lievä on yleinen. Jopa lievä puute voi johtaa haitallisiin vaikutuksiin, kuten ataksiaan liittyviin vapinaihin tai järkyttäviin liikkeisiin ja epävakaaseen kävelyyn. Saatat myös kokea spastisuutta, lihasheikkoutta, heikentynyttä näköä ja inkontinenssia. Puute voi johtaa neurologisiin ongelmiin, kuten dementiaan, psykooseihin ja mielialan heilahteluihin. Hoitamatta jättäminen voi aiheuttaa pysyviä neurologisia vaurioita.
Puutteen riskit
B-12-vitamiini esiintyy luonnollisesti pelkästään eläinruoissa, joten jos et syö näitä tai täydennä ruokavaliota väkevöityillä elintarvikkeilla, sinulla on riski kehittää B-12-vitamiinin puutos. Lisäksi vanhusten kehot eivät kykene absorboimaan tätä vitamiinia yhtä tehokkaasti kuin nuoremmat, mikä lisää heidän mahdollisuuksiaan puuttua. Suolistosi ei myöskään kykene absorboimaan B-12: ta, jos sinulla on imeytymishäiriö, kuten teippi-tartunta. Viimeinkin B-9-vitamiinin tai foolihapon suurien annosten nauttiminen voi peittää B-12-puutoksen oireet, kunnes tapahtuu vakavia neurologisia vaurioita.
Ehkäisy ja RDA
Jotta vältyttäisiin B-12-puutteesta ja vapinaa, pyrkii saamaan 2, 4 mikrogrammaa tätä vitamiinia päivässä. Kalat, meijerituotteet, elinliha, munat ja sianliha ovat tämän vitamiinin hyviä ravintolähteitä. Jos olet yli 50-vuotias, sinun tulee tavata tämä RDA syömällä väkeviä ruokia tai ottamalla lisäravinteita, koska kehosi ei ehkä ime kokonaan eläinruoista löytyvää B-12: ta. Keskustele lääkärisi kanssa käytettävien lisäravinteiden tyypistä ja määrästä. Hän voi ehdottaa sinun käyttävän B-kompleksikompleksia, koska on tyypillisesti huonoa ottaa yksi B-vitamiini eikä muita pidempään aikaan.
Lisähuomioita
Vaikka B-12-vitamiinia pidetään turvallisena, se voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten anti-kouristuslääkkeiden kanssa. Vältä negatiivisia vuorovaikutuksia kertomalla lääkärillesi kaikesta mitä käytät. Jos uskot, että sinulla on B-12-puutos, hakeudu lääkärin hoitoon tämän korjaamiseksi. Samoin, jos olet huomannut äkillisiä vapinaa tai muita merkkejä hermosto-ongelmista, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi syy.
