Vuodesta on vain yksi päivä, joka sopii urheilullisille lepakkosiipille, ja se on Halloween. Jos ei ole lokakuun viimeinen päivä ja löydät itsesi pelätyillä lihaisilla taitoksilla, jotka ripustavat olkavarsiasi, älä spoolaa. Pysyminen poissa jäljellä olevista temppu- tai hoitokommeista, terveellisen ruokavalion syöminen ja intensiivisen sydän- ja voimaharjoituksen harjoittaminen auttavat sinua siipimään - älä levitä - siipiäsi ja paljastamaan äänisen, nuorekkaan olkavarren.
Suorita erittäin voimakas sydän
Lepakkosi siipi näkyi todennäköisimmin ruokavalion ylijäämästä kalorista, liikunnan puutteesta tai näiden yhdistelmästä. Polttaaksesi käsivarresta roikkuvat rasvat, sinun on poltettava koko kehon rasva. Korkean intensiteetin sydän yhdessä vähäkalorisen ruokavalion kanssa on paras tapa tehdä se. Korkean intensiteetin harjoittelu, kuten juokseminen tai jopa sprinting, saa aikaan suurimman kaloripolton lyhyimmässä ajassa. Jos kävelet tällä hetkellä liikuntaa, ota vauhti polttaaksesi enemmän kaloreita ja näe, että nuo siivet katoavat nopeammin. Sama koskee muun tyyppisiä kardio - pyörä nopeammin, tanssi kovemmin.
Korkean intensiteetin välikoulutus
Elite-urheilijoiden lisäksi monet ihmiset eivät pysty sprinttiin jatkuvasti - mutta sinun ei tarvitse saavuttaa hyviä tuloksia. Jopa nopeuttamalla sprinttiä minuutin ajan muutaman minuutin välein harjoituksen aikana, voit lisätä kaloripolttasi huomattavasti vakaan tilan sydämen aikana. Ja johtuen siitä, mitä kutsutaan harjoituksen jälkeiseksi hapenkulutukseksi tai EPOC: ksi, korkean intensiteetin väliharjoittelu voi lisätä kehoosi poltettavien kalorien määrää jopa 24 tunnin ajan harjoituksen jälkeen.
Voimajuna aseiden säätämiseen
Lihasten sävyn puute käsivarreissa voi myös aiheuttaa ihon ja rasvan roikkuu löysästi painovoiman vaikutuksen alaisena. Lihasten rakentaminen olkavarsiin, jopa ilman painonpudotusta, voi parantaa käsivarsien lujuutta ja nostettua ulkonäköä. Lihasten rakentaminen auttaa myös polttaa kaloreita. Mitä enemmän lihaksia sinulla on kehossasi, sitä korkeampi lepäävä aineenvaihdunta on - nopeudella, jolla kehosi polttaa kaloreita, kun et tee mitään.
Push-up, pull-up, biceps-kiharat, triceps-push-downs, lat-pull-downs, upotukset, rintapainikkeet ja rivit ovat erinomaisia harjoituksia käsivarsien sekä selän, rinnan ja hartioiden sävyttämiseen. Tee kaksi tai neljä sarjaa 10–15 toistoa harvoista näistä harjoituksista kahdesti viikossa. Ja älä unohda treenata muuta vartaloosi, mukaan lukien ydinlihaksesi ja jalat.
Syö terveellinen ruokavalio
Mitään sydän- ja voimaharjoittelua ei voi korvata huonosta ruokavaliosta. Liian monien kaloreiden ottaminen, etenkin rasvaisten, sokeripitoisten ja jalostettujen elintarvikkeiden kalorit, johtaa ylimääräiseen rasvaan aseissa ja muilla kehon alueilla. Selvitä, kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä päivittäin laihtuaksesi tai säilyttääksesi painosi. Älä mene yli.
Koko ruokavalion syöminen tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, vähärasvaisesta lihasta ja kalasta, vähärasvaisesta meijeristä, pähkinöistä ja siemenistä sekä makeisten ja muiden välipallojen pitäminen satunnaisiin herkkuihin voi auttaa hillitsemään kaloreita ja karkottamaan lepakkosiipit hyvältä.
