Jos etsit tapoja lisätä aineenvaihduntaa, olet ehkä kuullut, että kylmän veden juominen voi auttaa. Vaikka se lisää aineenvaihduntaa vähän, se ei ehkä ole paras valinta, jos yrität polttaa enemmän kaloreita laihtumisen vuoksi.
Aineenvaihdunta 101
Syömäsi ruoan kalorit antavat kehollesi energiaa. Päivää varten tarvittavien kalorien määrä perustuu aineenvaihduntaan. Metaboliaan sisältyy kolme tekijää: aineenvaihdunnan nopeus, päivittäinen aktiivisuus ja ruoan lämpövaikutus. BMR on Arkansasin yliopiston lääketieteellisten tieteiden mukaan 70 prosentilla päivittäisestä kaloritarpeestasi kehon tarvitsema hengityksen, sykkeen ja muiden kehon perustoimintojen tukemiseksi tarvittava kalorimäärä. Päivittäisellä toiminnalla tarkoitetaan liikunnan aikana poltettuja kaloreita ja muita fyysisiä aktiviteetteja, kuten hampaiden harjaus ja käveleminen autollesi. Tämän osuus on 20 prosenttia päivittäisistä kaloreista, sanoo UA Medical Services. Ruoan lämpövaikutus tarkoittaa energiaa, jota tarvitaan ruoan sulamiseen.
Jäävesi ja aineenvaihdunta
Lasillisen jääveden juominen polttaa joitain kaloreita, mutta ei paljon. Washingtonin yliopiston mukaan poltat 8 enemmän kaloria jokaisesta 1 kupista kylmää vettä, kun veet 1 huoneenlämpöistä vettä. Syy, että poltat enemmän kaloreita juomalla kylmää vettä kuin huoneenlämpöistä vettä, on se, että kehosi taistelee tai polttaa energiaa pitääksesi lämpötilan 98, 6 astetta Fahrenheit. Jos yrität laihtua, nämä ylimääräiset 8 kaloria, vaikka juot useita lasillisia kylmää vettä päivässä, eivät ole paljon, sanoo UA Medical Services.
Vesi ja laihtuminen
Painonpudotuksen yhteydessä vesi tekee hyvän juomavalinnan. Se on helppo saada ja kalorivapaa. Se voi myös auttaa painonpudotuspyrkimyksissäsi. Juomavesi ennen ateriaa voi täyttää sinut niin, että syöt vähemmän. Myös kuivuminen tekee sinusta nälkäisempiä, sanoo Washingtonin yliopisto. Varmista, että saat tarpeeksi vettä kuivumisen estämiseksi, voi myös auttaa sinua syömään vähemmän. Päivittäiset veden tarpeet vaihtelevat, mutta UA Medical Services suosittelee miehille, että tavoitteena on 15 kupillista päivässä ja naisilla 11 kupillista päivässä. Mutta osa tästä vedestä tulee ruoasta, etenkin hedelmistä ja vihanneksista, jotka on täynnä vettä.
Metabolia lisääntymistä
Valitettavasti geneettisellä meikilläsi on suuri merkitys yksilöllisen aineenvaihdunnan määrittämisessä. Kasvavan kehon painon lisääminen voi kuitenkin auttaa antamaan aineenvaihdunnallesi hieman vauhtia. Voimaharjoitteluharjoitukset, kuten nostopainot, kyykyt ja istuimet, voivat auttaa rakentamaan laihaa kehon massaasi. Juota vettä ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen, jotta estetään kuivuminen ja lihasten väsymys.
