Koti kuntoutusharjoitukset rikki olkaluun rikki

Murtunut ylävartalo voi tehdä vaikeista jokapäiväisiä tehtäviä, joihin liittyy hartian liikkuminen. Maksimaalisen toiminnan palauttamiseksi tämän vamman jälkeen on tärkeää noudattaa fysioterapeutin määräämiä erityisiä olkaluun murtuman kuntoutusharjoituksia.

Resistenssinauharivit ovat loistava vahvistusharjoitus, joka auttaa ylävarteen kuntouttamisessa. Luotto: ebstock / iStock / GettyImages

Kärki

Rikkoutuneet olkaluun vammat eroavat huomattavasti vakavuudestaan. Noudata varmasti lääkärisi ja fysioterapeutin erityisiä liikuntaohjeita tämän vamman seurauksena.

Humerus-murtuma: palautusneuvoja

Olkavarsi tai olkavarren luu on osa kyynärniveltään sen alaosassa ja olka-niveleen proksimaalisesti tämän luun yläosaan. Ylärangan murtumat luokitellaan loukkaantuneen luun erityisosan perusteella käyttämällä Neer-luokittelujärjestelmää, joka on kuvattu tammikuun 2018 artikkelissa, jonka on julkaissut Geriatric Orthopedic Surgery & Rehabilitation .

Deutsch Arzeblatt Internationalin syyskuun 2013 artikkelin mukaan artikkelin mukaan murtumien palautumisohjeet vaihtelevat jonkin verran erityisen vamman sijainnin ja luokituksen sekä henkilökohtaisten tavoitteidesi mukaan. Vaikka erityinen harjoitteluaikajakso voi vaihdella yksilöiden välillä, olkaluun murtuman palautumisharjoitukset seuraavat samanlaista etenemistä murtotyypeissä.

Ota yhteys kirurgiisi ennen harjoittelua olkaluun murtuman jälkeen varmistaaksesi, että nämä harjoitukset ovat turvallisia sinulle. Vaurioita, jotka vaativat kirurgista interventiota, seuraa erityinen kuntoutusprotokolla.

1. Liikeharjoittelualue

Olkaluun murtuman jälkeen kykysi liikuttaa hartiasi, jota kutsutaan liikealueeksi , on rajoitettu. Numeronmurtuman palautumisharjoitukset alkavat tyypillisesti hartioiden liikkumisen parantamiseen tähtäävillä toimilla, kolme viikkoa vamman jälkeen, Mammoth Ortopedian Instituutin suosittelemien kuntoutusohjeiden mukaisesti.

Siirrä 1: heilurit

Heilurit käyttävät kehosta vauhtia liikuttaaksesi hartiasi kevyesti.

1. Seiso loukkaantumattoman käsivarsi tukena tiskillä tai pöydällä.
2. Anna loukkaantuneen käsivarsi roikkua, kun taipu eteenpäin lantiollasi, kunnes selkäsi on yhdensuuntainen maan kanssa.
3. Käyttämällä vartaloasi vauhdissa, siirrä lantiota myötäpäivään ja anna käsivarsi seurata.
4. Suorita 10 toistoa kumpaankin näistä suunnista: myötäpäivään, vastapäivään, eteenpäin / taakse ja sivulta toiselle.

Siirrä 2: Pöytä dioja

Pöytäliukut venyttävät olkanivettä varovasti ja tukevat samalla loukkaantuneen käsivarsi painoa pöydällä.

1. Istu loukkaantuneella kädelläsi pöydän vieressä. Nosta käsivartesi vastakkaisella kädelläsi ja aseta se pienelle taitetulle pyyhkeelle pöydällä.
2. Pidä loukkaantunutta rannetta vastakkaisella kädelläsi.
3. Taivuta hitaasti eteenpäin liu'uttamalla käsivartta pöytää pitkin, kunnes tunnet loivan venytyksen loukkaantuneessa olkapäässäsi.
4. Pidä kaksi tai kolme sekuntia; istu sitten sitten hitaasti takaisin ylös.
5. Toista 10 kertaa työskentelemällä korkeintaan kolme sarjaa peräkkäin.

Move 3: Dowel-harjoitukset

Dowel-harjoitusten avulla loukkaantumaton olkapäät auttavat loukkaantuneen käsivarsi liikkumista.

1. Makaa selälläsi pitämällä tappin yhtä päätä kummassakin kädessä, lepäämällä sitä vyötärölläsi.
2. Pidä kyynärpäät suorana, nosta käsiäsi hitaasti kattoa kohti niin pitkälle kuin pystyt.
3. Laske hitaasti alaspäin. Jatka tätä harjoitusta, kunnes pääset tippuun kokonaan yläpuolella.

Siirrä 4: Kävely seinällä

Seinäkävely parantaa kykyäsi nostaa käsivarsi seisoessaan.

1. Seiso seinää päin.
2. Aseta sormesi seinälle vyötärön korkeudella.
3. "Kävele" sormesi hitaasti seinää ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista, kunnes tunnet venytys olkapäässäsi.
4. Pidä kaksi tai kolme sekuntia ja kävele sitten takaisin.
5. Toista 10 kertaa.

2. Vahvistavat harjoitukset

Vahvistusharjoitukset voivat alkaa jo kolme viikkoa vamman jälkeen sen vakavuudesta riippuen.

Siirrä 1: Submaksimaaliset isometriat

Isometriset harjoitukset ovat kaikkein perusmuoto vahvistumiseen olkaluun murtuman jälkeen.

1. Seiso seinää kohti kyynärpääsi taivutettu 90 asteeseen ja sormet kevyellä nyrkillä.
2. Aseta tyyny nyrkisi ja seinän väliin.
3. Paina nyrkkiä seinästä varovasti kahdesta kolmeen sekuntia. Toista 10 kertaa.
4. Käännä sivulle loukkaantuneella kädelläsi seinän vieressä.
5. Aseta tyyny kyynärpään ja seinän väliin.
6. Paina kyynärpääsi varovasti sivuttain seinään kahden tai kolmen sekunnin ajan ja toista 10 kertaa.

Liike 2: käsipaino nousee

Progressiiviset vahvistusharjoitukset alkavat tyypillisesti 6–8 viikkoa loukkaantumisen jälkeen. Käsipainonkorotukset ovat olkaluun murtuman kuntoutusharjoittelu, jota voidaan helposti edistää vahvuutesi parantuessa.

1. Nouse korkealle ja purista lavat terät yhteen pitäen pientä käsipainoa kädessäsi.
2. Pidä kyynärpääsi suorana, nosta käsivarsi ylös eteen olkapääkorkeuteen.
3. Pidä kaksi tai kolme sekuntia; laske sitten sitten hitaasti alaspäin. Toista 10 kertaa.
4. Toista tämä harjoitus nostamalla kättäsi sivulle, olkakorkeuteen.

Siirrä 3: Resistanssinauharivit

Resistenssinauhaharjoitukset voidaan helposti edistää, kun voimasi paranee siirtämällä värikoodattuja tasoja ylöspäin.

1. Kiinnitä nauhan toinen pää tukevalle esineelle, kuten ovenkahvalle, vyötärön korkeudelle.
2. Pidä nauhan vastapäätä kädessäsi kyynärpäällä taivutettuina 90 asteeseen.
3. Pidä kyynärvarresta yhdensuuntaisena maan kanssa, vedä nauhaa taaksepäin puristaen lapaluuasi kohti selkäasi.
4. Pidä kaksi tai kolme sekuntia; palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
5. Suorita 10 toistoa, työskentelemällä korkeintaan kolme sarjaa peräkkäin, ennen kuin lisäät nauhan vastusta.

Siirrä 4: Resistanssinauhan kierto

Käsivarsi kiertoa kohti vartaloasi ja poispäin kehostasi vahvistetaan myös resistenssinauhaharjoituksilla osana elvytyssuunnitelmaa.

1. Pidä nauha kiinni vyötärön korkeudella kyynärpääsi taivutettuina 90 asteeseen.
2. Käännä vartaloasi, kunnes loukkaantumaton sivu on oven vieressä, johon nauha kiinnitetään.
3. Aloita käsivarresta koskettamalla vatsasi.
4. Kierrä käsivartta hitaasti pois kehostasi nauhan vastusta vastaan. Pidä kyynärpääsi tiukasti vierelläsi koko liikkeen ajan.
5. Pidä kaksi tai kolme sekuntia ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
6. Toista 10 kertaa.
7. Käännä vartaloasi, kunnes loukkaantunut käsivarsi on oven vieressä.
8. Aloita kyynärvarresta kääntyen pois vartalostasi kyynärpään ollessa tiukasti vierelläsi.
9. Vedä käsivartesi vartaloasi kohti, kunnes se saavuttaa vatsasi.
10. Pidä kaksi tai kolme sekuntia; rentoudu sitten. Toista 10 kertaa.
11. Suorita enintään kolme sarjaa 10 toistoa kumpaankin suuntaan, ennen kuin lisäät bändisi resistanssia.