Kettlebell sieppaus on koko kehon voimaharjoittelu. Se toimii kuminauhat, neloset, selkä ja hartiat. Vedit vetoketjun pois lattialta kyykkyasennosta, käännä paino ylös, upota sitten sen alle ja painat sitä yläpuolella. Suorita liike nopeasti ja räjähtävästi. Saat paljon hyötyä tästä yhdestä perusharjoituksesta.
Koko kehon voimaharjoitus
Kettlebell sieppaus on yksinkertainen liike. Vedä paino irti lattiasta ja napauta se sitten yläpuolelle. Tässä yksinkertaisuudessa on yksi nappulan tärkeimmistä eduista - työskentelet melkein kaikilla tärkeimmillä lihaksilla yhdessä harjoituksessa. Painon vetäminen lattialta sisältää iskunvaimentimet, neloset ja lonkkaprofiilit. Reidet jatkavat työtä nostamalla painoa ylöspäin. Vasikat ja selkä myös tulevat peliin tässä vaiheessa. Olkapää ja käsivarsi päättävät liikkeen painettaessa vetoketjun yläosaa. Kehittynyt ketjukellon sieppaus, kahden käsivarren sieppaus, toimii molemmin puolin samanaikaisesti. Runko toimii yhdessä yhtenä kokonaisuutena suorittaakseen sieppauksen. Tämä jäljittelee tosielämän toimintaa ja liikkeitä. Snakkien siirrosta jokapäiväiseen elämään saadaan hyötyä vahvuudesta ja koordinaatiosta.
Polta merkittäviä kaloreita
Voittoa tavoittelematon kuntovartiolaitosryhmä American Council on Exercise testasi kettlebell-sieppauksen tehokkuutta. Järjestö rekrytoi tutkijoita Wisconsinin yliopistosta, La Crosse. Osallistujat suorittivat yhden käsivarren sieppauksen 15 sekuntia, sitten levättiin 15 sekuntia. He vaihtoivat aseita joka 30 sekunnin jakso. Istunto jatkui tällä tavalla 15 sekunnin katkaisuilla ja 15 sekunnin lepoajalla 20 minuutin ajan. Keskimäärin osallistujat polttivat 13, 6 kaloria minuutissa aerobisesti ja 6, 6 kaloria minuutissa anaerobisesti. He polttivat yhteensä yli 20 kaloria minuutissa. Tutkijat päättelivät, että korkeakalorinen polttoprosentti johtui käytetyn lihaksen määrästä ja sieppauksen nopeudesta.
Sydän ja voima yhdessä harjoituksessa
Kettlebell sieppausta pidetään ensisijaisesti voimaharjoituksena. Kahvakellon vastus vahvistaa ja haastaa lihaksesi. Koska sieppari toimii niin monessa lihaksessa ja tehdään nopeasti ja räjähtävästi, se haastaa myös aerobisen energiajärjestelmänne. Wisconsinin yliopiston, La Crossen, tutkijat päättelivät, että kettlebell-tartuntaharjoittelu täyttää helposti alan vaatimukset aerobisen kunnon parantamiseksi. Osallistujat pitivät harjoituksen aikana 86–99 prosenttia maksimisykkeestä. Kettlebell sieppaus on erittäin tehokas harjoitus. Vain 20 minuutissa voit suorittaa sekä sydän- että voimaharjoituksen.
