Kun valmistetaan tuoreista hedelmistä ja vihanneksista kontrolloiduissa määrissä, smoothiet ovat terveellinen lisä ruokavalioon. Mutta jos juot liian paljon tai et ole tottunut syömään niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kerralla, smoothiet voivat aiheuttaa vatsakipuja ja turvotusta. Jos et ole varma, että smoothiet ovat turvotuksen syy, ota yhteyttä lääkäriisi.
Liian paljon kuitua
Lisää kuitua ruokavaliossasi tarjoaa useita terveyshyötyjä auttamalla painon hallinnassa auttamalla parantamaan veren kolesterolia. Smoothiet voivat varmasti auttaa sinua lisäämään tämän terveyttä edistävän ravintoaineen saantia. Jos saat liian paljon kuitua liian nopeasti, se voi kuitenkin aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Epämukavuuden kesyttämiseksi mene hitaasti. Rajoita itsellesi yksi smoothie päivässä yhdellä tai kahdella hedelmäerällä smoothiea kohden, jolloin yksi annos on yhtä pieni kuin banaani tai 1 1/4 kuppia kokonaisia mansikoita.
Gassy-hedelmät ja vihannekset
Jos olet säännöllinen smoothie-juomari ja tunnet edelleen turvonneen juoman jälkeen, kannattaa ehkä harkita hedelmä- ja vihannesvalintasi uudelleen. Jotkut hedelmät ja vihannekset ovat vaikeammin sulavia kuin toiset ja aiheuttavat enemmän kaasua ja turvotusta. Yleisiä syyllisiä ovat kaali, omenat, karhunvatukat, papaija, mango, persikat ja päärynät. Jos lisäät pähkinöitä tai cashew-proteiineja smoothieesi, nekin voivat aiheuttaa ongelmia.
Liian paljon smoothie
Smoothiet voivat myös aiheuttaa turvotusta, jos juot liian paljon, lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Voit pakata kaikki nämä hedelmät ja vihannekset smoothieesi. Voit joutua suuren määrän kerrallaan, mikä voi aiheuttaa vatsasi tilapäistä kasvua. Jos et kuitenkaan kiinnitä huomiota smoothiesi kaloreihin, turvonnut vatsa saattaa tarttua. Smoothie voi olla jopa 800 kaloreita, mukaan Weightlossresources.co.uk. Ylimääräisen 800 kalorin juominen päivässä tekemättä muita muutoksia ruokavalioosi voi johtaa 1/2-punnan viikon painonnousuun.
Muut mahdolliset syyt
Se, mitä käytät smoothiesi nestemäisenä pohjana - erityisesti lehmänmaito tai soijamaito - voi myös aiheuttaa vatsan epämukavuutta. Joillakin ihmisistä puuttuu entsyymi, jota tarvitaan laktoosin sulamiseen lehmänmaidossa, mikä voi aiheuttaa turvotusta. Soijamaito sisältää käymiskelpoisia oligo-di-monosakkarideja ja polyoleja tai FODMAP-sokeria, jotka ovat sokereita, joita joillakin ihmisillä on vaikea sulattaa ja jotka voivat johtaa liialliseen kaasuntuotantoon ja turvotukseen. Jos luulet sen olevan maitoa, kokeile laktoositonta lehmänmaitoa tai perustele smoothiet tuoretta haudutetulla vihreällä teellä tai kookosvedellä.
