Kehosi on ladannut hiukkasia, joita kutsutaan elektrolyytteiksi. Esimerkkejä elektrolyytteistä ovat natrium, kalium, kalsium, magnesium ja fosfori. Nämä elektrolyytit vastaavat nestetasapainon ylläpidosta kehossa, ja niiden sähkövaraus auttaa tuottamaan energiaa kehossa. Voit menettää elektrolyyttejä kehon veden kautta - liiallisesta hikoilusta, loukkaantumisista, kuten palovammoista, verenhukka, tai sairauksista, kuten ripulista ja oksentelusta, jotka johtavat veden menetykseen. Jos näin tapahtuu, paras tapa lisätä elektrolyyttejä on ruokien ja juomien avulla.
Paras tapa lisätä elektrolyyttejä
Juo urheilujuoma, joka sisältää kaliumia ja natriumia. Etsi urheilujuomaa, jossa on 14-16 g hiilihydraatteja. Tämä auttaa nostamaan elektrolyyttitasoa ja yleistä energiatasoa. Hiilihydraatit auttavat myös kehoasi imemään paremmin nestettä ja elektrolyyttejä.
Syö geeli, jossa on natriumia ja magnesiumia. Nämä kaksi elektrolyyttiä menetetään yleensä kehosta harjoituksen aikana. Kloridilla, kaliumilla ja kalsiumilla on myös elektrolyyttejä, mutta jos liikut ja menetät elektrolyyttejä, kehosi on yleensä vähän natriumia ja magnesiumia. Ota joitain geelejä mukanasi pitkän juoksun tai pyöräilymatkan aikana, etenkin jos se on kuuma tai kostea. Joillakin urheilijoilla on myös elektrolyyttitabletteja, jotka voidaan ottaa yksinään tai liuottaa nesteeseen.
Syö 8 unssia jogurttia ja purkki kanannuudeleita tai muuta purkitettu keittoa. Nämä kaksi ruokaa voivat olla vatsassasi helposti pitkän harjoitteluohjelman tai sairauden jälkeen, ja ne sisältävät kaliumia ja natriumia, kahta tärkeimmistä elektrolyyteistä, joita kehosi tarvitsee.
Syö ateria, joka sisältää suolaa. Jos syöt pastaa suolaisella lisäyksellä, annat itsellesi tarvitsemasi hiilihydraatit ylimääräisen natriumin kanssa elektrolyyttien ylläpitämiseksi. Vaikka sinun ei pitäisi mennä yli suolan yli, lisäämällä muutama ravisteli pastaa, kuten kasvislasannaa tai spagettiä, voi auttaa sisällyttämään elektrolyyttejä ruokavalioon.
Muut elektrolyyttien lähteet
Juo tai syö maitotuotetta. Kalsium ja fosfori ovat kehossa elektrolyyttien lähteitä, ja niitä voidaan löytää kalsiumia sisältävissä elintarvikkeissa. Kokeile juustoa, jogurttia tai maitoa.
Kuluttakaa ravinnolähteitä magnesiumia, elektrolyyttiä, jota tarvitaan supistamaan lihaksia ja rentouttamaan niitä. Esimerkkejä ovat tummat, lehtiviheriset vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali. Muita ravintolähteitä ovat banaanit, mantelit, siemenet, tofu, ruskea riisi, hirssi, kuivatut aprikoosit ja avokadot.
Tulos alhaisesta elektrolyytistä
Tiedät, milloin elektrolyyttimäärä on alhainen. Lihasesi tuntevat olonsa heikoksi. Ne voivat kutistua ja kouristua siihen pisteeseen, että joudut lopettamaan toimintasi ja venymään. Voit tuntea uneliaisuutta. Saatat jopa olla hämmentynyt. Jos harjoittelet voimakkaasti kuumuudessa ja tunnet nämä oireet, sinun on lopetettava ja suuntauduttava uudelleen.
Syö sisälle tai jonkin varjoon, syö geeliä tai siemaile elektrolyytteillä täytettyä juomaa hitaasti. Varmista, että tunnet itsesi kuin ennen toiminnan aloittamista uudelleen. Kehosi täytyy palauttaa kadonneet elektrolyytit. Jos sinulla on kouristelua, venytä, kunnes tunnet kouristukset häviävän. Lihaskramppiminen tuntuu kauhealta, mutta se ei aiheuta vakavaa lääketieteellistä ongelmaa. Jos tunnet uneliaisuutta ja hämmennystä, nämä voivat osoittaa vakavampia ongelmia, ja lopetat toiminnan välittömästi ja kulutat joitain elektrolyyttejä.
Kärki
Lihasheikkous, väsymys ja keskittymisvaikeudet saattavat osoittaa, että kehossasi on vähän elektrolyyttejä.
