Punnuttaminen näyttää laajalle levinneeltä amerikkalaiselta pasttimeltä. Valtaosa amerikkalaisista - CBS Newsin mukaan meistä ainakin 45 miljoonaa - on ruokavaliossa. Ja silti tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ilmoittavat, että 68 prosenttia yli 20-vuotiaista ihmisistä on joko lihavia tai ylipainoisia. Näihin ristiriitaisiin tilastoihin vaikuttaa rebound-laihduttaminen, jossa kaikki painonpudotukset ja joskus enemmän saadaan takaisin ruokavalion päätyttyä.
Rebound ruokavalioon
Lähes 65 prosenttia laihduttajista palaa ruokavalioonsa edeltävään painoonsa kolmen vuoden aikana, tohtori Gary Foster, Pennsylvanian yliopiston paino- ja syömishäiriöiden ohjelman kliininen johtaja. Stanfordin yliopiston sponsoroiman Wellsphere-sivuston mukaan nopeasti painoa menettävien laihduttajien tilastotiedot ovat huonommat. Vain 5 prosenttia ihmisistä, jotka laihduttavat kaatuneen ruokavalion avulla, pitää painon pois. Kaatumisruokavalioihin sisältyy mikä tahansa epäterveellinen ruokavalio vakavista kalorirajoituksista dieeteihin, jotka koostuvat vain harvoista ruokia.
Palauta syyt
On monia syitä, miksi ihmiset palaavat painoon kaatuneen ruokavalion jälkeen. Esimerkiksi, jos menetät paljon painoa nopeasti, se ei tarkoita, että olet välttämättä rasvaa. Paljon laihtuneita voi olla vesi, ja se tulee takaisin nopeasti, kun jatkat normaalia syömistä. Kaatumisruokavaliot eivät yleensä korosta tai edes mainitse säännöllisen fyysisen toiminnan tarvetta, sanoo American Heart Association, joka suosittelee liikuntaohjelmaa painon pitämiseksi pitkällä aikavälillä.
Nopeita tappioita koskevat riskit
Painonpudotus aiheuttaa vakavia terveysriskejä. Se voi tehdä luista hauraampia ja vähemmän tiheitä; se voi atrofioida lihaksia; ja se voi tuhota immuunijärjestelmääsi ja jättää sinut alttiimmaksi opportunistisille infektioille. Äärimmäisestä laihduttamisesta voi vaurioittaa myös sydämesi. Kardiologi Isadore Rosenfeld, MD, varoittaa, että kaatunut laihduttaminen voi aiheuttaa sydämentykytystä ja jopa sydänkohtauksia.
Oikea ruokavalio
Painonpudotus muuttamalla tapojasi ja viettämällä aikaa on paljon terveellisempää kuin nopeasti laihtua. Terve tappio on 1 tai 2 puntaa viikossa. Tämä nopeus tarkoittaa todennäköisesti aineenvaihduntaa ja kehoasi sopeutumaan ajan myötä, ja painolla on enemmän mahdollisuuksia jäädä pois. Lisäksi se antaa sinulle mahdollisuuden kehittää syömis- ja liikuntatottumuksiasi terveellisemmän elämäntavan ylläpitämiseksi, mikä on tehokas tapa ylläpitää terveellistä painoa.
