Kohdunkohdan fibroidit ovat erään tyyppinen ei-syöpää kasvain, joka kasvaa kohdun seinämässä. Näiden kasvainten koko vaihtelee pienistä ja siemenmäisistä niihin, jotka ovat yhtä suuria kuin greippi. Kohdunpäälän fibroidit voivat aiheuttaa useita oireita, mukaan lukien voimakas verenvuoto, alaselän kipu, yhdyntäkipu tai laajennettu alavatsa. Useat tekijät, mukaan lukien painosi, voivat lisätä kohdun fibroidien kehittymisriskiäsi, ja liikunnasta voi olla hyötyä.
Riskitekijät
Joitakin kohdun fibroidien riskitekijöitä ei voi muuttaa. Esimerkiksi naiset, joiden ikä on 30 - 40 vaihdevuodet, ovat todennäköisemmin kohdun fibroideja. Myös afrikkalais-amerikkalaisilla naisilla ja heillä, joilla on sukupolven fibroidit, on lisääntynyt riski. Kohdun fibroidiriskissä on kuitenkin kaksi elementtiä, joita voit muuttaa: ruokavaliosi ja painosi. Naisilla, jotka syövät enemmän punaista lihaa ja kinkkua, on lisääntynyt fibroidiriski, väittää WomensHealth.gov. Ylipainoisilla naisilla on jopa kolme kertaa todennäköisempi fibroidit. Tämä johtuu siitä, että fibroidit ovat seurausta ylimääräisestä estrogeenistä kehossa. Naiset, joilla on ylimääräistä rasvaa, etenkin vatsan rasvaa, tuottavat todennäköisemmin yli estrogeenia. Siksi rasvan vähentämiseen tarkoitettu liikunta voi auttaa vähentämään fibroidien riskiä. Painonpudotus voi kuitenkin auttaa vähentämään estrogeenin tuotantoa, se ei aina takaa, että olemassa olevat fibroidit pienentävät kokoa.
Bharadvajan twist
Joogaasennukset mahalaukun alueen avaamiseksi liittyvät lievittämään kohdun fibroidien kipua ja auttamaan sinua löytämään mukavammat asennot fibroidien kanssa. Yksi esimerkki on Bharadvajan Twist. Suorita esiintyminen istuen lattialla jalat eteenpäin. Siirrä paino oikealle pakarallesi ja taita sitten jalat kohti vasenta pakaraa. Hengitä sisään istuen suoremmaksi ja käännä sitten vartaloasi oikealle puolelle, aseta oikea käsi vasemman taakse, avaa ja venytä vatsaa. Pidä tätä asentoa 10–15 sekuntia ja vapauta sitten jousto.
Tuettu Bridge Pose
Tuettu siltapose on toinen harjoitus, joka voi lievittää kohdun fibroidikipuja. Suorita suorittaminen, makaa lattialla kädet ojennettuna ja kämmenesi ylöspäin. Nosta pakarat ja vartalo ylös nostaaksesi jalat ja vartalo maasta. Jätä hartiat maahan silmäsi kohti kattoa. Tarvittaessa voit asettaa rullatun pyyhe polvien väliin, jotta asento olisi mukavampaa. Pidä paikoillaan 10 - 15 sekuntia, vapauta sitten jousta ja laske pakarat pakattuna maata kohti. Toista kaksi tai kolme kertaa.
Sydänharjoittelu
Sydänharjoittelu polttaa kaloreita ja voi auttaa sinua laihduttamaan. Särkyvät, voimakkaat harjoitukset voivat kuitenkin aiheuttaa kipua olemassa oleville fibroideille, mikä vaikeuttaa harjoittelua. Valitse sen sijaan vähävaikutteiset sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten vesiaerobic tai uinti. Kävely, elliptisen koneen käyttö tai pyöräily polttaa myös kaloreita ja rasvaa, mikä auttaa vähentämään epäterveellistä estrogeenituottoa. Harjoittele vähintään kolme-viisi kertaa päivässä vähintään 30 minuutin ajan luodaksesi kalorien alijäämän, joka auttaa sinua laihduttamaan.
