Vaikka omega-3-proteiineja - välttämättömiä rasvahappoja, joilla on elintärkeä rooli solukalvojen terveydessä, samoin kuin aivojen toiminnassa ja tulehduksissa - löytyy luonnollisesti joukosta kokonaisia ruokia, monet amerikkalaiset mieluummin ottavat kalaöljylisäyksen varmistaakseen, että ne saat tarpeeksi.
Itse asiassa kansallisen terveyshaastattelututkimuksen mukaan Yhdysvalloissa lähes 19 miljoonaa aikuista käytti omega-3-kapseleita vuonna 2012, joten se oli suosituin luonnollinen tuote, jota aikuiset käyttävät kyseisenä vuonna. Ja vaikka tätä lisäravintetta on saatavana useissa muodoissa (kuten kalaöljy, krilliöljy ja turskamaksaöljy), on tärkeää ymmärtää mahdolliset haitat ja lisäykset lisäämällä tämä käsimyymälääke päivittäiseen hoitoosi.
Mitä kalaöljylisäaineet ovat?
Kalaöljyä uutetaan kylmävesikaloista, kuten lohi, makrilli, silli ja turska. Se sisältää omega-3-rasvahappojen sekoituksen, joka koostuu eikosapentaeenihaposta (EPA) ja dokosaheksaeenihaposta (DHA), jotka molemmat ovat välttämättömiä sellaisille kehon perustoiminnoille kuin lihaksen aktiivisuus ja solujen kasvu.
Kehomme ei voi tehdä näitä omega-3-rasvoja, joten meidän on otettava ne elintarvikkeiden tai lisäravinteiden kautta. Hyviä ruokavaliolähteitä ovat edellä mainitut kalat sekä äyriäiset - kuten raput, simpukat ja osterit - sekä jotkut pähkinät ja siemenet, kuten chia- ja pellavansiemenet, MyFoodData.com: n mukaan, jota saa Yhdysvaltojen maatalousministeriö.
Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan omega-3-yhdisteiden suositeltua annosta ei ole vahvistettu. Harvard Health Publishing -lehden mukaan näiden terveellisten rasvojen puute on kuitenkin liitetty lukuisiin kroonisiin tiloihin, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet, mielialahäiriöt ja tietyt syövät.
Tästä syystä monet ihmiset hakevat kalaöljylisävarmuuksia varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi. Vaikka näitä pidetään "yleisesti turvallisina" Mayon klinikan suhteen, on hyvä idea tutustua tieteellisesti tuettuihin etuihin sekä kolmeen mahdolliseen riskiin, jos aiot lisätä näitä ravintoaineita ravintosuunnitelmaan.
4 kalaöljyn ottamisen potentiaalisia etuja
1. Parannettu sydämen terveys
Kalaöljylisäaineen ottaminen voi auttaa pitämään tickerisi kärjen muodossa, tutkimuksen mukaan.
American Heart Association (AHA) -lehdessä Circulation, elokuussa 2016 julkaistu tutkimus analysoi vaikutusta, joka päivittäisellä kalaöljyannostuksella oli sydänkohtauksen jälkeenjääneille kuuden kuukauden ajan. Tutkijat havaitsivat, että tämä hoito paransi sydämen toimintaa, vähensi arpeutumista vahingoittumattomassa kudoksessa sydänlihaksessa ja vähensi tulehduksen biomarkkereita.
Saman organisaation huhtikuussa 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan sepelvaltimo- ja sydänsairauksilla kärsivillä aikuisilla, joille oli määrätty pieniannoksinen omega-3-kalaöljylisäaine, oli 9 prosenttia vähemmän todennäköistä, että heidät sairaalahoidossa tai kuolivat sairaudesta.
Lisäksi 13 satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen metaanalyysissä todettiin, että merenelävään perustuvilla omega-3-lisäaineilla (kuten kalaöljyllä) täydentäminen liittyy alhaisempaan sydänkohtauksen tai sydänsairauden riskiin syyskuussa 2019 tehdyn tutkimuksen perusteella. American Heart Associationin (JAHA) lehti .
2. Kolesterolitasojen aleneminen
Olitpa saanut sen ruokavaliosta tai lisäravinteesta, omega-3-rasvahapot voivat auttaa siirtämään mittaria, kun kyse on kolesterolikokeistasi.
Nutrition & Diabetes -lehdessä julkaistussa joulukuussa 2017 tehdyssä tutkimuksessa tutkimuksen tekijät tutkivat lipidiprofiileja (verikokeet, jotka osoittavat kolesteroli- ja triglyseriditasoja) potilailla, joilla on hyperlipidemia - toinen nimi korkeaksi kolesteroliksi - jotka joko ottivat kalaöljylisäa tai nauttivat kalaa kahdesti viikossa kahdeksan viikon ajan. Lopputulos? Kaikkien vapaaehtoisten kolesteroli- ja triglyseriditasot "laskivat" merkittävästi jakson lopussa.
3. Parempi aivotoiminto
Kalaöljyn terveelliset rasvat voivat myös hyödyttää mieltäsi, etenkin ikääntyessäsi.
Warren Alpertin Brown-yliopiston lääketieteellisen koulun tutkijat tutkivat useita satoja vanhempia aikuisia usean vuoden aikana, ja he saivat heille täydelliset neuropsykologiset testit ja aivaskannaukset kuuden kuukauden välein. Niiden, jotka aloittivat tutkimuksen säännöllisellä kognitiivisella toiminnalla ja käyttivät säännöllistä kalaöljylisäystä, kognitiivisen heikentymisen osoitti olevan alhaisempi, selviää helmikuussa 2015 Alzheimerin ja dementian lehdessä julkaistujen tutkimustulosten mukaan.
On kuitenkin tärkeää huomata, että osallistujat, jotka aloittivat tutkimuksen joko lievän kognitiivisen vajaatoiminnan tai Alzheimerin taudin diagnoosilla, eivät osoittaneet parannusta.
4. Vaikutus ikääntymiseen
Kalaöljylisäaineen ottamisella voi olla etuja myös aivojen ulkopuolella vanhetessamme.
Elokuussa 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Brain, Behavior and Immunity , 138 ylipainoiselle, mutta terveelle keski-ikäiselle ja vanhemmalle aikuiselle annettiin joko kalaöljylisäainetta tai lumelääkettä neljän kuukauden aikana. Tutkijat havaitsivat, että lisäainetta käyttäneet kokivat telomeerien pituuden pidentymisen, kromosomeista löytyvän DNA-sekvenssin, joka lyhenee ikääntymisen seurauksena.
Lisäksi, koska lisäryhmän jäsenet osoittivat myös tulehduksen vähentymistä, tutkimuksen kirjoittajat uskovat, että molemmat näistä eduista voisivat vähentää kroonisten sairauksien riskiä, jotka tyypillisesti liittyvät ikääntymiseen, kuten niveltulehdus ja Alzheimerin tauti.
3 mahdollinen kalaöljyyn liittyvä riski
1. Lisääntynyt eturauhassyövän riski
Tuomio on edelleen voimassa, mutta näyttää siltä, että kalaöljyn rasvahapot saattavat vaikuttaa ihmisen eturauhassyövän riskiin.
Heinäkuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa JNCI: Journal of National Cancer Institute, todettiin, että miehillä, joilla on korkeat omega-3PUFA (monityydyttymättömien rasvahappojen) pitoisuudet veressä, on lisääntynyt todennäköisyys taudin kehittymiselle.
Mutta jotkut samanlaiset tutkimukset, mukaan lukien maaliskuun 2017 katsaus 44 integroituun syöpähoitoon liittyvään tutkimukseen, ovat löytäneet mahdollisen yhteyden omega-3-rasvahappojen korkeamman tason ja eturauhassyövän aiheuttaman alhaisemman kuolleisuuden välillä. Lyhyesti: Lisätutkimus on välttämätön johtopäätösten tekemiseksi.
2. Ruoansulatuskanavan ongelmat
Mayon klinikka varoittaa, että nämä lisäravinteet voivat aiheuttaa ongelmia ruuansulatuksessa, mukaan lukien ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi ja löysät uloste, etenkin ihmisillä, joilla jo on maha-suolikanavan ongelmia.
Itse asiassa helmikuussa 2014 Cochrane Database of Systematic Reviews -tutkimuksessa havaittiin, että kalaöljypillerit voivat johtaa ruuansulatuskanavan yläosien oireisiin, kuten vatsavaivoihin, potilailla, jotka hoitavat Crohnin tautia.
3. Haitalliset yhteisvaikutukset
Oomega-3-rasvahappolisäyksen ottaminen voi johtaa verenvuoto-ongelmiin, jos se sekoitetaan verta ohentavaan lääkkeeseen, toteaa NIH. Näiden lisäravinteiden on myös osoitettu alentavan E-vitamiinitasoja kehossa, ja Mayo-klinikan mukaan kalaöljy saattaa aiheuttaa verenpaineen nousua, jos sitä käytetään reseptilääkkeiden mukaisen verenpainelääkkeen kanssa.
