Leptiini on rasvasolujen erittelemä hormoni, joka estää nälkää ja säätelee rasvavarastoja. Jos olet jatkuvasti nälkäinen jopa ison aterian syömisen jälkeen, sinulla voi olla leptiiniresistenssi ja siitä voi olla hyötyä syömällä tiettyjä ruokia.
Kärki
Sokeriruokien välttäminen ja enemmän kuitua syöminen voi stimuloida leptiinin vapautumista ja lisätä kylläisyyttä.
Kuinka Leptin säätelee energiaa
Tämä hormoni säätelee aineenvaihduntaa ja mittaa kehon rasvan hajoamisnopeutta. Sen nimi tulee kreikkalaisesta sanasta "lepos _", _ joka tarkoittaa ohutta.
Kun kehossa on vähän rasvamassaa, leptiinitasot laskevat ja energiamenot vähenevät, selittää Endokrinologiaseura. Nälänhälytysviesti lähetetään hypotalamukseen, aivojen alueeseen, joka säätelee ruokahalua. Tämä prosessi varmistaa, että kehosi ei nälkää.
Syömisen jälkeen leptiini vapautuu. Korkeat leptiinitasot kertovat aivoillesi, että sinulla on riittävästi rasvaa. Metaboliasi nousee ja ruokahalu vähenee. Siksi leptiini on tärkein ruumiinpainon säätelijä.
Lihavilla ihmisillä on kohonneet leptiinitasot, toteaa endokrinologiayhdistys. Tämän voi aiheuttaa leptiiniresistenssiksi kutsuttu tila, jossa aivot eivät reagoi leptiinitasojen muutoksiin, ilmestyi helmikuussa 2012 julkaisussa Cell Metabolism . Joskus leptiiniviestit eivät toimi kunnolla, mikä voi laukaista jatkuvan nälkätilan ja vaikuttaa painonnousuun.
Leptiiniresistenssi eroaa harvinaisesta synnynnäisestä leptiinivajeesta, joka johtuu leptiinireseptorien geneettisestä mutaatiosta. Tämä voi johtaa epänormaaliin syömiskäyttäytymiseen syntymästä aikuisuuteen, sanoo Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto. Antamalla leptiiniä lisäämään hormonitasoja, terveellinen aineenvaihdunta voidaan palauttaa, toteaa tammikuussa 2015 lehden Metabolism -katsauksen mukaan .
Toinen lokakuussa 2014 julkaisussa Frontiers in Endocrinology julkaistu katsaus osoitti, että leptiinin antaminen liikalihaville ihmisille mutatoidulla leptiinigeenillä laski merkittävästi ruumiinpainoa ja ruoan saantia. Leptiinin lisääminen liikalihavilla ihmisillä, joilla ei ole synnynnäistä leptiinireseptorin puutetta, oli kuitenkin tehoton.
Leptiinin tuotantoon vaikuttavat tekijät
Ruoan lisäksi leptiinin eritykseen vaikuttavia tekijöitä ovat sukupuoli, ikä, liikalihavuus ja liikunta. Useat hormonit, mukaan lukien insuliini, kasvuhormonit ja testosteroni, moduloivat leptiinitasoja.
Painonpudotuslisät ja leptiini-dieettilääkkeet ovat suosittuja väitteidensä perusteella, jotka vähentävät ruokahalua ja helpottavat laihtumista. Suurin osa näistä tuotteista sisältää sekoituksen erilaisia ravintoaineita, kuten alfa-lipoiinihappoa tai vihreää teetä. On kuitenkin vähän näyttöä siitä, että nämä lisäävät leptiinitasoja ja aiheuttavat laihtumista.
Kansallisen terveysinstituutin mukaan afrikkalaisen mangon siemenuutteesta valmistettu luonnollinen tuote voi edistää rasvan menetystä vähentämällä leptiinin seerumitasoja. Muutamat kliiniset tutkimukset voivat kuitenkin osoittaa leptiiniä vaikuttavien lisäravinteiden turvallisuuden ihmisillä, joten lisätutkimuksia tarvitaan.
Ruoat, jotka kääntävät leptiiniresistenssin
Tietyt ruokavalion muutokset voivat auttaa kääntämään leptiiniresistenssin ja stimuloimaan leptiinin vapautumista. Korvaa ensin välipaloja hedelmillä, tummalla suklaalla ja käymisjuustolla. Diabetesta, metabolisesta oireyhtymästä ja liikalihavuudesta tehdyssä tutkimuksessa : Kohteet ja terapia ovat havainneet, että fenoliyhdisteitä sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi lisätä kylläisyyttä.
Myös ravintokuitujen saannin lisääminen syömällä täysjyviä, palkokasveja ja kaurajauhoa voi myös auttaa. Kuitu antaa sinulle täyteyden tunteen, mikä helpottaa ruuan saannin vähentämistä.
Toinen asia, jonka voit tehdä, on alentaa triglyseriditasoja. International Journal of Obesity -lehdessä lokakuussa 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan nämä rasvahapot voivat ylittää veri-aivoesteen ja aiheuttaa leptiiniresistenssin. Tehokas tapa vähentää triglyseridien määrää on välttää sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, huomauttaa Mayon klinikka.
Keskity syömään tasapainoista ruokavaliota ja ylläpitä terveellistä elämäntapaa, joka sisältää liikunnan ja riittävän unen. Yksinkertaiset asiat, kuten sokerin vähentäminen ja aktiivinen pysyminen koko päivän, voivat helpottaa laihautumista ja pitää hormonit tasapainossa.
