Tutkijat käyttävät entsyymitasoja voimakkaan harjoituksen aiheuttamien lihasvaurioiden seuraamiseen. Yksi sellainen markkeri, kreatiinikinaasi, nousee luotettavasti liikunnan jälkeisinä päivinä. Tämä muutos on johtanut siihen, että jotkut olettavat, että lihasvauriot aiheuttavat tämän entsyymin vapautumisen. Mutta viimeaikaiset todisteet viittaavat odotettua huomattavasti monimutkaisempaan tilanteeseen.
Lisätietoja kreatiinikinaasista
Kreatiinikinaasi hajottaa kehossa luonnollisesti kiertävän kreatiinin. Tämä prosessi luo kemiallisen fosfokreatiinin . Kehosi käyttää tätä biokemiallista varavoimaa. Fosfokreatiini polttaa tarvittaessa muutaman sekunnin voimakkaita liikkeitä.
Liikkeiden toistuva puristaminen lisää kreatiinkinaasin pitoisuutta. Nämä liikkeet aiheuttavat myös lihaksen arkuuden lisääntymistä. Molemmat vaikutukset kestävät useita päiviä. Tämä sattuma saa ihmiset usein yhdistämään kreatiinikinaasin ja lihaskivun. He ajattelevat, että yksi vaikutus aiheuttaa toisen.
Silti tämä suhde hajoaa monissa tilanteissa. Harjoituksen jälkeinen lihaskipu voi kestää kauan sen jälkeen, kun kreatiinikinaasi on palannut normaalille tasolle, ja lihaskivun hoitoon suunnitellut hoidot tekevät niin usein vaikuttamatta kreatiinkinaasiin.
Tunne numerot
Cleveland Clinic Journal of Medicine -lehden vuoden 2016 tutkimuksen mukaan monet ihmiset osoittavat kohonneita kreatiinkinaasia ilman, että heillä olisi lihakseen liittyviä oireita. Kirjoittajat huomauttavat, että useimmat laboratoriot pitävät 0 - 200 IU / L kreatiinikinaasin normaalialueena. Silti 5 prosenttia naisista ja 19 prosenttia miehistä jää tämän alueen ulkopuolelle.
Kunnioita yksilöllisiä eroja
Kreatiinkinaasin ja lihasvaurioiden välinen suhde hajoaa myös muilla tavoilla. Ihmiset osoittavat villisti erilaisia kreatiinkinaasitasoja riippuen heidän geneettisestä taustastaan ja nykyisestä tilanteestaan, vuoden 2015 raportin mukaan Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry -lehdessä. Nämä yksilölliset erot vaikeuttavat kreatiinkinaasin ja lihasvaurioiden välisen suhteen dokumentointia.
Ymmärtää geneettiset vaikutukset
Joillakin ihmisillä on geneettinen taipumus reagoida raskaaseen liikuntaan kreatiinikinaasin nousun kanssa. Muut ihmiset eivät näytä tätä vastausta. ACTN3-geeni voi välittää näitä vasteita. Vuoden 2017 raportissa liikunnan biologiassa testattiin tätä hypoteesia korkeasti koulutettujen naisten ja miesten suhteen.
Nämä tutkijat ryhmitelivät kestävyysurheilijat ACTN3-geenin omaisiksi ja ilman sitä. Sitten he mittasivat kreatiinikinaasitasot ultrakestävän tapahtuman jälkeen, joka sisälsi vähintään kuusi tuntia kiipeilyä, vaellusta ja pyöräilyä. Perustasoon verrattuna kaikilla urheilijoilla oli korkeampi kreatiinikinaasitaso heti suorituksen jälkeen. Vapaaehtoisilla, joilla oli ACTN3-geeni, oli tapahtuman jälkeen korkeampi taso kuin niillä, joilla ei ollut geeniä, mutta he eivät toimineet toisin.
Kehosi vaikuttaa tietoihin
Kehon koostumus vaikuttaa myös kreatiinikinaasi-vasteesi liikuntaan. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on enemmän rasvaa, on suurempi vaste. Tämä havainto viittaa siihen, että laihdutuksen tulisi alentaa kreatiinkinaasivastetta. International Journal of Medical Sciences -lehden vuoden 2014 artikkelissa tutkittiin tätä mahdollisuutta käyttämällä hoitoa, jonka tiedetään aiheuttavan laihtumista - värähtelyhoitoa - eläinmallissa.
Tutkijat paljastivat ylipainoiset hiiret joko koko kehon tärinälle tai ilman hoitoa kuuden viikon ajan. Koko vartalon värähtely aiheutti painon laskun verrattuna hoitoon, jota ei ollut. Se laski myös kreatiinkinaasin kiertäviä tasoja.
Sukupuolierot Pelaa roolia
Sukupuolierot vaikuttavat myös kreatiinikinaasitasoon. Naisten ja miesten kreatiinikinaasitasot reagoivat samalla tavalla liikuntaan, mutta naisilla ne palautuvat nopeammin lähtötasoon. Vuoden 2017 antioksidanttijulkaisussa dokumentoitiin tämä vaikutus testin aikana, jonka tiedettiin lisäävän kreatiinikinaasin tuotantoa - alamäkeen aikuisilla koehenkilöillä.
Nämä tutkijat tarkastelivat 20 minuutin juoksun vaikutusta. Tämä toiminta laukaisi massiivisen kreatiinkinaasin vapautumisen sekä naisilla että miehillä. Naisten tasojen palaaminen lähtötasoon kesti 48 tuntia, kun taas miehillä tarvittiin 72 tuntia. Kuukautiskierron vaihe ei vaikuttanut tuloksiin. Mielenkiintoista, että molemmat sukupuolet pysyivät kipeinä 72 tuntia. Jälkimmäinen havainto lisää laajaan tietokantaan osoittaen dissosiaatiota kreatiinkinaasin ja lihaskivun välillä.
Ikä myötävaikuttaa myös
Entsyymitasot osoittavat tyypillisesti ikään liittyvän laskun. Ne vähenevät vanhetessasi. Tämä muutos voi vaikuttaa kreatiinikinaasi-vasteesi liikuntaan. BioMed Research Internationalin vuoden 2013 raportissa testattiin tätä hypoteesia kolmessa ikäryhmässä miehiä: poikia, nuorempia aikuisia ja vanhempia aikuisia.
Osallistujat tekivät harjoituksen, jonka tiedettiin laukaisevan kreatiinikinaasin pudotushyppyjä. Heti ennen harjoittelua ja sen jälkeen tehdyt testit osoittivat, että kaikilla osallistujilla oli suuri nousu kreatiinikinaasissa. Eniten kasvu oli nuoremmilla aikuisilla.
Pidä se tarkasti
Nämä havainnot osoittavat huonon suhteen kreatiinikinaasin ja lihasvaurioiden välillä. Silti on edelleen syitä pitää kreatiinkinaasi kurissa. Yksilölliset erot huomioon ottaen lääkärit suosittelevat toimenpiteitä, jos kreatiinikinaasitasosi ylittävät 300 IU / L. Rabdomyolyysiksi kutsuttu vakava sairaus voi esiintyä 1000 IU / L.
On tärkeää, että et itse diagnosoi tai hoita sairautta. Ole hyvä ja keskustele terveydenhuollon asiantuntijan kanssa, jos epäilet kreatiinikinaasin kohoamista. Tällainen korkeus voi viitata hengenvaaralliseen sairauteen, kuten diabetes. Lääkäri tai kouluttaja voi auttaa sinua ymmärtämään korkean kreatiinikinaasin hoidossa tarvittavat testit ja toimenpiteet.
Juna ala-kreatiinikinaasiin
Soveltuvuus tarjoaa sinulle parhaan tavan vähentää kreatiinkinaasi-vastetta liikunnalle. Kehosi valmistelu tulevaa harjoitusta varten vähentää entsyymivastettasi. Kouluttajat viittaavat tähän ilmiöön toistuvana otteluvaikutuksena. Fysiologian Frontiers-tutkimuksessa havainnollistetaan tätä vaikutusta naisilla ja tytöillä.
Koehenkilöt tekivät yhden sivun kyynärpään taivutusharjoituksia kahdesti 14 päivän välein. Jokainen istunto käynnisti kreatiinikinaasin vapautumisen, mutta vaste oli pienempi toisen istunnon jälkeen. Osallistujien ikä ei vaikuttanut tuloksiin.
Toistuva otteluvaikutus aiheuttaa muutoksia koko vartaloosi. Esimerkiksi urheilun ja liikunnan lääketieteen ja luonnontieteiden tutkimuksen 2018 raportti osoitti, että yhden jalan harjoittelu vähentää toisen jalan kreatiinkinaasivastetta. Tämä hämmästyttävä havainto viittaa siihen, että monet tekijät, mukaan lukien biokemialliset signaloinnit, vaikuttavat toistuvaan otteeseen.
Täydennys alempaan kreatiinikinaasiin
Haaroittuneilla ketjuilla aminohapoilla, BCAA, on ansaittu maine avuksi palautumisessa liikunnan jälkeen. Kreatiinikinaasivasteen vaimennus liikuntaan saattaa välittää tätä vaikutusta. Nutrients-lehden vuoden 2018 artikkelissa tutkittiin tätä mahdollisuutta terveillä, sopivilla miehillä.
Nämä tutkijat määrittivät miehet satunnaisesti yhteen kahdesta sairaudesta: BCAA tai lumelääke. Kaikki osallistujat tekivät intensiivisen sarjan jalkojen kyykkyjä testissä, jonka tiedettiin laukaisevan kreatiinikinaasin ja aiheuttavan lihaksen kipua. Lumelääkeryhmään verrattuna BCAA-ryhmässä kreatiinikinaasitasot olivat alhaisemmat 48 tuntia kuntoilun jälkeen. Heillä oli myös vähemmän lihassärkyä 48 ja 72 tuntia myöhemmin.
Hieronta auttaa ala-kreatiinikinaasia
Valmentajat ovat yhä enemmän käyttäneet hierontaa auttamaan urheilijoita toipumaan intensiivisestä liikunnasta. Tutkijat ovat dokumentoineet hieronnan positiiviset vaikutukset, mutta mekanismi on edelleen tuntematon. Vuoden 2016 raportissa Journal of Sports Sciences -lehdessä testattiin hieronnan vaikutuksia liikunnan aiheuttamiin kreatiinkinaasiarvojen nousuihin ja muihin urospuolisten kehonrakentajien lihasvaurioiden merkkeihin.
Osallistujat sijoitettiin joko hoitoon tai kontrolliryhmään. Sitten he tekivät polven pidentämistä ja polven taipumista koskevia harjoituksia. Tämä testi aiheutti kreatiinikinaasin ja lihaksen kipeyden lisääntymistä. Se aiheutti myös laskua urheilukyvyssä, kuten hyppäämisessä ja ketteryydessä.
Hoitoryhmä sai 30 minuutin hieronnan näiden arviointien jälkeen. Verrattuna kontrolliryhmään, tämä toimenpide laski kreatiinikinaasia 48 ja 72 tuntia vastusharjoituksen jälkeen. Se myös laski lihasten kipua ja paransi urheilullista suorituskykyä 24 tunnin sisällä.
