Ripuliin liittyy Maailman terveysjärjestön mukaan usein löysä uloste, tyypillisesti yli kolme kertaa päivässä. Kysy aina lääkäriltäsi perusteellinen arviointi, jos ripuli ei lakkaa muutaman päivän sisällä. Ateriasuunnitelma ripulin hidastamiseksi tai lopettamiseksi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, samalla kun takaa kehollesi oikeat ravintoaineet.
Ripulin syyt
Kansallinen ruoansulatuskanavasairauksien selvityskeskus raportoi, että infektiot aiheuttavat suurimman osan ripulin jaksoista terveillä ihmisillä. Infektio voi johtua bakteereista, joita on syömässäsi ruuassa, virusinfektiosta tai vedessä tai ruuassa olevasta loisen tartunnasta. Muita syitä ovat suolen häiriöt, sairaudet, tiettyjen elintarvikkeiden tai ruokaryhmien ruoka-intoleranssi ja lääkkeiden sivuvaikutus. Joitakin vakavia ripulin syitä ovat keliakia, koliitti tai Crohnin tauti.
Aamiainen
Mietoan aamiaiseen, joka voi auttaa pitämään yllä ravinteiden asianmukaista satoa parantuessaan ripulista, on tehtävä huolellinen valinta. Suhteellisen korkea kaliumpitoisuus banaaneissa voi auttaa tasapainottamaan ja korvaamaan kehosi elektrolyyttejä, jotka saattavat menettää usein ripulin takia. 1 kupillinen annos banaanimuusia sisältää 806 milligrammaa kaliumia ja 5, 8 milligrammaa kuitua. Vältä täysvehnän paahtoleivän syömistä ripulin jakson keskellä, koska vatsallasi on vaikeampi sulauttaa suuri määrä kuitua täysjyvässä. Sen sijaan valitse viipale kevyesti paahdettua valkoista leipää banaanin mukana.
Lounas ja päivällinen
Jatka lounaalle ja illalliselle pääasiassa vaaleita, vähän kuitua sisältäviä ruokia. Omenakastike, jonka kuitupitoisuus on alhaisempi kuin raa'at omenat, tekee rauhoittavan valinnan ripulia kärsiessä. Suolamaustettomalla sirotettu valkoinen paistettu peruna tai kulho valkoista riisiä täyttää sinut ja on vatsasi helppo sulavaa. Paistettu tai haudutettu kana tai kirkas keitto tekee terveellisestä, helposti sulavasta lisäyksestä joko lounaalle tai illalliselle. Tarjoa tavallisella valkoisella telalla ilman voita. Vaikka kansallisten terveyslaitosten lääkärit suosittelevat useimpien maitotuotteiden välttämistä, jogurtti, jossa on eläviä bakteeriviljelmiä, kuten Lactobacillus acidophilus, voi auttaa vähentämään ripulia, kun taas täydentää ruuansulatuksesi terveillä bakteereilla.
strategiat
Syö pieniä määriä ruokaa koko päivän eikä kolme suurta ateriaa. Pienempi ateria voi sulautua helpommin, eikä se aiheuta ripulin lisääntymistä. Omenakastikkeen lisäksi mustikat tekevät makeasta, ripulille sopivasta ruoasta, sanoo "The IBS Healing Plan" -kirjailijan Theresa Cheung mukaan. Valitse kuivattuja mustikoita tuoreimmista, koska tanniinipitoisuus ja antibakteeriset ominaisuudet ovat korkeammat kuivattuissa marjoissa. Rauhoittaviin juomiin sisältyy piparminttu- tai kamomitee. Jos lääkärisi suosittelee urheilujuomia tai nestekorvaavia juomia, käytä niitä täydentämään elektrolyyttejä, jotka menetät liiallisen ripulin takia.
