Mikään lisäosa ei aio aiheuttaa ylimääräisten kilojen sulaa. On kuitenkin alustavia todisteita siitä, että tietyt lisäravinteet, mukaan lukien L-arginiini, saattavat parantaa jonkin verran painonlaskuasi tuloksia, kun niitä käytetään yhdessä vähäkalorisen ruokavalion ja liikunnan kanssa. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen L-arginiinin käyttöä, koska se ei välttämättä ole turvallista kaikille.
L-arginiini ja laihtuminen
L-arginiini on aminohappo, yksi kehon proteiinien rakennuspalikoista. Voi auttaa lihasten rakentamisen priorisoinnissa rasvakertymien sijaan ja rajoittaa paino- ja rasvavahinkoja rasvaisen ruokavalion takia, Journal of Nutrition -julkaisussa vuonna 2009 julkaistun eläintutkimuksen mukaan. samanlainen johtopäätös, jossa todetaan, että L-arginiini voi auttaa tekemään kehosta todennäköisemmin polttamaan rasvaa ja minimoimaan uuden kehon rasvan lisäämisen sekä ihmisissä että eläimissä, mikä auttaa edistämään painonpudotusta, vaikka mekanismit eivät vieläkään ole täysin selviä. Jatkotutkimukset ovat tarpeen näiden tulosten tarkistamiseksi ja parhaan annostelun määrittämiseksi niille, jotka haluavat parantaa painonpudotuksen tuloksia. Tarkista lääkäriltäsi, mitä annosta sinun tulisi kokeilla.
Kaloriarvioinnit
Jos poistat 500 kaloria päivässä ruokavaliosta, seurauksena on 3500 kalorin alijäämä viikon kuluessa, mikä on suunnilleen tarpeellista menettää 1 kiloa. Enemmän kuin kalorien leikkaaminen voi auttaa lisäämään painonpudotusta, mutta liian vähän kaloreita sisältävän ruokavalion noudattaminen voi hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa painonpudotustavoitteidesi saavuttamista. Miehet tarvitsevat vähintään 1800 kaloria päivässä ja naisten ei pidä laskea alle 1 200 kaloria, jos he eivät halua vaikuttaa haitallisesti aineenvaihduntaan, sanoo American College of Sports Medicine.
Suositellut ruokavalion muutokset terveellisen painonpudotuksen kannalta
L-arginiinilisäaineiden ottamisella ei itsessään ole suurta vaikutusta painonpudotukseen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä myös muita muutoksia, kuten noudatettava tasapainoista, vähäkalorista ruokavaliota ja oltava aktiivisempi. Terveellinen tapa on syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia, salaatteja, liemepohjaisia keittoja ja muita ruokia, joissa ei ole paljon kaloreita grammaa kohti. Välttämällä energiasta tiheämpiä ruokia, kuten täysrasvaisia maitotuotteita, jälkiruokia, rasvaista lihaa ja paistettuja ruokia, voi olla helpompaa laihtua, kun et tunne nälkää koko ajan. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian lehdessä toukokuussa 2012 julkaistussa katsausartikkelissa todettiin, että tämäntyyppinen vähän energiatiheyksinen ruokavalio voi olla hyödyllinen parantamaan painonpudotusta. Tämä johtuu siitä, että matalalla energiatiheydellä varustetut ruoat vievät paljon tilaa vatsassa tuottamatta paljon kaloreita, mikä helpottaa kiinni pitämistä kaloritavoitteissasi, syödessään silti tarpeeksi tunteaksesi olevansa täynnä.
Painonpudotuksen lisääminen liikunnalla
Lisää L-arginiinin etuja lisäämällä päivittäistä liikuntasi. Yhdistelmä lihasten rakennusharjoittelua ja aerobista liikuntaa auttavat sinua ylläpitämään lihaksesi kun laihdutat; muuten noin neljäsosa menetyksestäsi tulee lihaksesta rasvan sijasta. Vaikka aikuisille suositellaan vähintään 150 minuuttia viikossa aerobista liikuntaa ja vähintään kahta voimaharjoittelua viikossa, sinun on ehkä mahduttava vähintään 300 minuutin aerobinen harjoittelu laihtumiseen. Mitä intensiivisempi harjoitus, sitä enemmän kaloreita poltat ja sitä suurempi kalorien vaje pystyt luomaan. Esimerkiksi 160 naulainen henkilö polttaa noin 183 kaloria tunnissa tekemällä hatha-joogaa, 314 kaloria tunnissa laskettaessa laskettelua ja 861 kaloria tunnissa juoksemalla nopeudella 8 mailia tunnissa. Jos sinulla on huolenaiheita, kysy lääkäriltäsi, mitkä liikuntatyypit sopivat yleiseen terveyteesi ja kuntotasosi.
Mahdolliset vasta-aiheet ja sivuvaikutukset L-arginiinille
L-arginiinilisäaineet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ripulia, turvotusta, alhaista verenpainetta, astman oireiden pahenemista ja vatsakipua. Ne voivat myös olla vuorovaikutuksessa korkean kolesterolin ja korkean verenpaineen kanssa käytettävien lääkkeiden sekä veren hyytymistä ehkäisevien lääkkeiden, nitraattien, Viagran, diureettien ja muiden kanssa. Munuaissairaudet, astma tai herpes tai ihmisten, joilla on äskettäin ollut sydänkohtaus, ei tule käyttää L-arginiinia. Se voi lisätä korkean kaliumpitoisuuden riskiä ihmisillä, joilla on munuais- tai maksavaivoja. Tarkista aina lääkäriltäsi, ovatko lisäravinteet - mukaan lukien L-arginiini - turvallisia sinulle.
