Vaikka sanoja "kestävyys" ja "kestävyys" käytetään usein keskenään, kun kunto on keskustelun kohteena, näiden kahden välillä on hieno, mutta tärkeä ero.
Kestävyys tarkoittaa sekä pitkäaikaista työtä ylläpitävää energiasäiliötä että kykyä käyttää sitä. Tarkkaan ottaen, kestävyytesi on kestävyyden mittaaminen vauhdin, toistojen ja ajan suhteen. Yksi kuitenkin ruokkii paljon toista. Paranna kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi seuraa.
Kestävyys ja kestävyys ovat yhtä tärkeitä jollekin, joka pakkaa nuoret kouluun ennen työpäivän alkamista, kuin maratonin juoksijalle. Tässä on joitain perusperiaatteita molempien lisäämiseksi motivaatiostasi riippumatta.
: Ateriasuunnitelma kestävyysurheilijoille
Happi ja kestävyys
Kestävyys on happea tai tarkemmin sanottuna kehosi kykyä imeä niin suuri osa siitä kuin mahdollista lihaksille. Siellä se laukaisee monimutkaisen prosessin, jonka avulla glukoosi metaboloituu energiaa varten.
Siksi sydänharjoittelu on välttämätöntä, jos haluat rakentaa kestävyyttäsi. Toiminnot, kuten juokseminen, hyppynaru, juoksumatto, uinti ja muut aktiviteetit, jotka saavat sinut turhautumaan ja turvottamaan, lisäävät keuhkojen kapasiteettia ja antavat sinulle vahvan, terveellisen sydämen, joka pystyy pumppaamaan kuormituksia happea koko vartaloosi.
Voima, lihakset ja kestävyys
Luonnollisesti kestävyyttä rakentaessasi haluat keskittyä eniten käytettyihin lihasryhmiin valitsemassasi yrityksessä. Jos olet esimerkiksi juoksija, lihasmassan lisääminen jalkoihin palvelee useita kestävyyttä tukevia toimintoja. Yhden tyyppinen, se pehmustaa jalat juoksemisen vaikutuksilta, suojaten sinua luuston vaurioilta.
Mutta myös, kun lihaksesi ovat aktiivisia ja reagoivat parhaiten, ne supistuvat enemmän voimaa ja vaativat vähemmän energiaa tehdä enemmän. Joten älä vain kunnosta apuohjelmasi lihaksia. Resistenssikoulutuksen avulla lihasmassan rakentaminen koko kehykseesi muuttaa vartaloasi erittäin tehokkaaksi uuniksi, joka muuttaa happea energiaksi. Tämä tarkoittaa, että on ryhdyttävä kaikkiin voimaa lisääviin varoituksiin.
Ja kuten kukaan, joka on nostanut yli kaksi laatikkoa, tietää, on olemassa erilaisia vahvuuksia. Kun harjoittelet kestävyysharjoittelua, temppu on tehdä enemmän toistoja - vähintään 12 - vähemmän painoa kuin jos yrittäisit painaa.
Suunnitelma
Kansalliset terveyslaitokset suosittavat, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia viikossa "keskivaikeaa" aerobista liikuntaa. Se on vain vähän yli 20 minuuttia päivässä. Mutta se on oikeastaan vain vähimmäismäärä. Amerikan liikuntaneuvosto asettaa korkeamman palkin, suosittelemalla kiinteää 60 minuuttia päivässä .
Se ei tarkoita, että joudut tappamaan itsesi kiinteässä tunnissa jauhamisharjoittelua. Jaa harjoitusaika enemmän tai vähemmän yhtä suureen osaan sydän- ja korkea-rep-voimaharjoitteluun, mutta älä unohda nostaa ponnistelujasi vähitellen.
: Täydellinen etäisyysjuoksijan ruokavalio
