Selkärangasi on luun pylväs, jota kutsutaan selkärankaksi ja kovaa, rustoa sisältävää kiekkoa, joka pehmentää selkärankaa. Paksu, suojaava nauha, jonka alla on geelimäinen aine, ympäröi levyt. Jos levyä ympäröivä nauha halkeilee tai murtuu, tämä geeliaine voi vuotaa levystä ja kohdistaa paineita lähellä oleviin hermoihin, jotka ajavat alas selkäytimen.
Kohdunkaulan kiekon herniaatiossa tähän paineeseen liittyy seitsemän kohdunkaulanikamaa, jotka muodostavat selkärangan yläosan, myös kaulassa. Seurauksena voi olla niska- ja hartiakipu ja käsien ja käsien tunnottomuus tai pistely.
Kärki
Kysy fysioterapeutilta turvallisia liikuntaohjeita kohdunkaulan nivelkipua varten.
Herniated-levy niskassa
Kohdunkaulan levyt voivat hernioitua äkillisten stressitekijöiden, kuten niskavamman tai selkärangan hitaan heikentymisen takia. Huonojen ryhtiharjoittelu, kuten romahtaminen tai kiertymisharjoittelujen toistuva suorittaminen, vaikuttaa myös kohdunkaulan nivelkipuun.
Koska niskaan kohdistuva tyrälevy voi olla vakava ja vaarantaa selkäytimen toiminnan, on tärkeää saada lääkärin diagnoosi ennen harjoitusten aloittamista. Lääkärisi keskustelee oireistasi, ottaa kuvanuuntaa ja tutkii niskaasi diagnoosin tekemistä varten.
Keskustele hänen harjoitteistasi, joita yleensä suoritat. Hän suosittelee fysioterapiaharjoituksia kivun lievittämiseksi ja joustavuuden lisäämiseksi.
Harjoituksen aikataulu
Kun alun perin koet kohdunkaulan herniated-levykipua, lääkärisi voi suositella lepäävän niskaa yhden tai kahden päivän ajan paisunnan jälkeen. Sinulla saattaa olla hermospasmeja ja kipuja, jotka vaikeuttaisivat liikuntaa. Tänä aikana jään ja lämmön levittäminen alueelle voi auttaa sinua löytämään helpotusta.
Vaikka liikkuvuus voi olla houkuttelevaa, liikunta voi auttaa kaulalihaksiasi leimahduksen jälkeen poistaen jäykkyyden, joka voi vaikuttaa niskakipuun. Suorittamalla lempeät venytysharjoitukset ja sydän- ja verisuoniharjoitukset, jotka eivät aiheuta äkillisiä, nykimistä aiheuttavat liikkeet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi päivinä tai viikkoina, jotka kaulakipujen lamaantuminen vie.
Vältettävät harjoitukset
Tietyt harjoitukset saattavat asettaa liikaa painetta niskalle, hartioille tai käsivarsille. Tähän sisältyy raskaiden painojen nostaminen, varsinkin ne, jotka sinun on nostettava yläpuolella. Pudota alas pienemmille painoille ja lisää toistoja sen sijaan vähentää niskaan kohdistuvaa rasitusta.
Intensiivinen sydänliikunta, kuten sprintaaminen tai voimakas aerobic, voi myös aiheuttaa liikaa rasitusta selkärangalle, vahingoittaen herniated-levyjä. Vältä näitä harjoituksia vähentääksesi lisää vaurioiden riskiä.
Suoritettavat harjoitukset
Vaikka kaulassa saattaa olla herniated-levy, voit osallistua useimpiin harjoituksiin sen jälkeen, kun leimahdus on lakannut. Näitä ovat kävely, polkupyöräily ja uinti.
Yhdistä nämä harjoitukset kevyesti venyttämällä niskaa ja hartioita. Sivulta toiselle katsominen, pään kallistaminen toiselle, toiselle ja toiselle puolelle sekä käsivarsien ylittäminen yläpuolelle voivat auttaa pitämään kipua vähentävää liikealuetta.
Älä unohda aina harjoittaa hyvää ryhtiä vetämällä hartioita hieman taaksepäin ja katsoa suoraan eteenpäin.
