Liikunta ja terveelliset elämäntavat auttavat sinua hallitsemaan korkeaa verenpainetta National Institutes of Healthin mukaan. Harjoittelu tekee sydämestäsi vahvemman ja vähentää riippuvuutta verenpainelääkkeistä. Kun harjoittelet, sykesi nopeutuu ja systolinen verenpaineesi nousee luonnollisesti jopa 10 mmHg tai millimetriä elohopeaa. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista, etenkin jos sinulla on epänormaaleja verenpainelukemia tai epätavallinen syke.
Määrittele normaali
Verenpaine on veren voiman mittari valtimoiden ja suonien seinämiä vastaan. Systolinen verenpaine mittaa sydämesi painetta veren pumppaamiseksi. Diastolinen verenpaine mittaa verenpainetta valtimoitasi vasten, kun sydämesi on rento. Normaali lepäävä systolinen verenpaine on 90 - 120 mmHg ja normaali lepäävä diastolinen verenpaine on 60 - 80 mmHg. Levossa ollessa aikuisen syke tai pulssi on yleensä 60–100 lyöntiä minuutissa.
Sykesi seuranta
Tarkkaile sykettäsi ennen harjoittelua, harjoituksen aikana ja jälkeen. Harjoituksen jälkeen pulssisi tulisi palata alkuperäiseen aloitusnopeuteen, jos jäähtyy oikein. Jäähdytä vähentämällä vähitellen harjoituksen voimakkuutta viidestä 10 minuuttiin. Jos jäähdytys ei ole mahdollista, seurauksena voi olla epäsäännöllinen syke ja huimaus.
Verenpaineen tarkistaminen
Ota verenpaineesi harjoituksen jälkeen nähdäksesi, onko sillä normaali vaste. Systolinen verenpaineesi nousee normaalisti, kun taas diastolinen verenpaineesi pysyy samana tai laskee hieman. Jos systolinen verenpaineesi ei nouse, sinulla voi olla sydän- ja verisuonihäiriö. Jos systolinen verenpaine nousee yli 10 mmHg, sinulla saattaa olla epävakaa verenpaine, New Lento-Meksikon yliopiston tohtori Len Kravitzin mukaan. Seuraa aina liikuntaa asteittain jäähtymällä.
Pysyminen turvassa
Hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinulla on rintakipua, sinulla on hengitysvaikeuksia tai huimausta. Ole varovainen kuntoharjoituksissa, jos sinulla on korkea verenpaine. Painojen nostaminen aiheuttaa väliaikaisen, mutta toisinaan dramaattisen verenpaineen nousun. Jos verenpaine on alhainen, liikunta voi aiheuttaa huimausta. Vähennä matalan verenpaineen ongelmia syömällä suolaa ja juoda nesteitä ennen liikuntaa sekä seuraamalla lääkärisi ohjeita.
