Ei ole epäilystäkään siitä, että liikkumattoman polkupyörän avulla voit saada kunnon, laihtua ja jopa rakentaa lihaksia. Ajaessasi, kuinka nopeasti sinun pitäisi ajaa, se kaikki riippuu kuntotasostasi ja siitä, kuinka kovaa olet valmis työskentelemään. Toisin sanoen, älä vertaa nopeuksia muihin ihmisiin, jotka saattavat käyttää samaa merkkipyörää; tämä on kuntomatkasi, ja ainoa henkilö, jonka kanssa sinun täytyy kilpailla, olet sinä itse.
Vaihtoehto nopeudelle
Kun treenaat, haluat varmistaa, että liikut voimakkuudella, joka tuottaa tuloksia. Sen sijaan, että keskittyisit nopeuteensi, kokeile käyttää niin sanottua "puhutatestiä", jonka Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tutkijat ovat maininneet yksinkertaisena, mutta erittäin tehokkaana tapana määrittää, kuinka kovaa olet. Koska se on räätälöity henkilökohtaiseen kuntotasosi, se on tehokkaampaa kuin nimetä tietty nopeus, jolla sinun pitäisi pyöräillä. Se voi olla myös enemmän puhuvaa kuin tarkkailla sykettäsi polkupyörän sykemittarilla, koska kiinteiden polkupyörätietokoneiden "tavoite" -alueet perustuvat keskiarvoihin, jotka saattavat olla tarkkoja sinulle.
Kuinka tehdä se
Se on yksinkertaista: Jos sydämesi lyö nopeammin, keuhkosi toimivat kovemmin, ja voit puhua mukavasti - mutta et voi laulaa - treenaat todennäköisesti sellaisella tasolla, joka on ihanteellinen sydän- ja verisuonisi terveyden parantamiseen ja laihtumiseen. Kun pääset pisteeseen, jossa puhuminen tulee entistä vaikeammaksi ja et voi sanoa enemmän kuin muutama sana, olet saavuttanut toisen harjoituksen intensiteetin tason. Tämä taso polttaa enemmän kaloreita ja parantaa suorituskykyä, mutta sitä on vaikeampi ylläpitää pitkään. Jos poljat polkupyörää niin nopeasti, että et voi puhua useampaa kuin yhtä sanaa, et todennäköisesti pysty ylläpitämään sitä yli muutaman minuutin. Pääsääntöisesti pyrkii "helppo puhua" -vyöhykkeeseen pidempiin harjoitteluun, "vaikeammin puhutaan" -vyöhykkeeseen lyhyempiin, nopeampiin 20 minuutin tai lyhyempiin harjoituksiin ja "todella vaikea puhua" -vyöhykkeeseen vain erittäin säästeliäästi.
