Lehti "Yale Scientific" paljastaa, että kohdennettu painonpudotus on intuitiivisesti houkutteleva ilmiö, mutta se on olennaisesti myytti. Harjoitteluun kohdistuva reidesi voi parantaa lihaksen sävyä, mutta se ei välttämättä auta sinua menettämään reiden rasvaa kiireessä. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan rasvan menetys tapahtuu koko kehossa vasteena kalorien vajeelle. Voit luoda kalorien alijäämän aerobisen harjoituksen, voimaharjoituksen ja vähentyneen kalorimäärän avulla. Sinun on luotava alijäämä 3 500 kaloria jokaisesta rasvasta, jonka haluat menettää.
Haluatko laihtua tai olla terveempi? Liity MyPlate-kalorilaskuriin ja saat ilmaiset ateriasuunnitelmat, terveelliset reseptit ja kotitreenit. Saat myös päivittäiset kalorien ja makrojen tavoitteet kuntomatkallesi. Älä missaa mahdollisuuttasi uskomattomiin tuloksiin. Rekisteröidy tänään!
Leikkaa vähän kaloreita
Ihmiset rasvaavat reiden sisäosassa kalorien ylimäärän seurauksena, mikä tarkoittaa, että he kuluttavat enemmän kaloreita kuin polttavat liikuntaohjelmien ja päivittäisten toimintojen kautta. Kalorien leikkaaminen ruokavaliosta voi auttaa muuttamaan kalorien ylimäärän kalorien alijäämäksi. Tee luettelo elintarvikkeista, jotka haluat poistaa ruokavaliosta. Jotkut helppot valinnat ovat elintarvikkeet, jotka sisältävät ruokavaliomyrkkyjä, kuten transrasvoja, kuten jalostettu maapähkinävoi, pakastustölkit ja jotkut margariinit, tai synteettiset sokerit, kuten korkea fruktoosimaissisiirappi.
Aloita aerobinen harjoittelu
Aerobinen harjoittelu voi auttaa sinua menettämään reiden sisärasvaa polttamalla rasvakalorit. CDC suosittelee aikuisille vähintään 75 minuutin voimakasta aerobista harjoittelua tai 150 minuutin tai maltillista aerobista harjoittelua viikossa. Vilkasta kävelyä, portaiden ottamista ja lehtiä haravointia ovat esimerkkejä maltillisesta aerobisesta liikunnasta. Voimakkaaseen aerobiseen toimintaan sisältyy harjoituksia, kuten uinti, juokseminen ja hyppynaru. Rasvan menettämisen aloittamiseksi sinun on todennäköisesti ylitettävä vähimmäissuositukset.
Suorita voimaharjoittelu
Voimaharjoitteluharjoitukset, kuten pushups, situps, pullups ja painonnosto, polttavat rasvaa ja ääntä lihaksia samanaikaisesti. CDC suosittelee, että suoritetaan vähintään kaksi lihasten vahvistusistuntoa viikossa. Sinun tulisi tehdä yksi tai kolme sarjaa kahdeksasta 12 toistoa jokaiselle harjoitukselle. Lisäksi puutyön tai pihan kaivaminen ja kaivaminen ovat vahvuusharjoitteluharjoituksia.
Seuraa edistymistäsi
Pidä ruokapäiväkirja kaikesta, mitä syöt ja juot ensimmäisen viikon ajan. Kytke kunkin ruoan ja juoman erityinen tyyppi ja määrä online-ruokakalorimittariin. Tallenna erilliselle sivulle kunkin harjoituksen tyyppi, intensiteetti ja kesto. Kytke viikon harjoittelukuvaukset aktiivisuuskalorilaskuriin. Vertaa kokonaissummia. Sinun pitäisi polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Jos syöt enemmän kuin treenaat yhden viikon, tee erityinen toimintasuunnitelma menestyäksesi seuraavan viikon kalorien alijäämän luomisessa.
