Hyppää elliptiseen koneeseen säännöllisesti, ja huomaat useita positiivisia terveyshyötyjä - äänisen pakaran ja käsivarsien parantamisesta sydämen terveyteen. Käytä elliptistä liukastumiseen ja yleiseen terveyteen - pidä viisi asiaa mielessä liukiessasi ja hikoillessasi.
1. elliptiset koneet ovat monipuolisia
Elliptinen tarjoaa vähän vaikutusta aiheuttavan harjoituksen, joka sopii moniin kuntotasoihin. Monet elliptiset koneet on varustettu kahvoilla, joiden avulla voit liikuttaa käsiäsi jalojesi mukana. Pumppaa käsivarsi yhdessä alavartalon kanssa, ja elliptinen rekrytoija paitsi liukua, nelikärryä ja hamstringeja, mutta myös hauislihaa, trivapsia, selkä ja rinta. Myös vatsasi ovat mukana, kun kiinnität ydintasi ja tasapainoasi polkiessasi jalkasi.
Useimpien elliptisten koneiden avulla voit myös poljettaa jalat taaksepäin. Tämä käänteinen liike toimii vasikoillasi ja takaistuvilla lihaksillasi hieman enemmän kuin eteenpäin suuntautuva liike. Kun harjoittelet ellipsiä, voit valita suorittaaksesi osan istunnosta eteenpäin ja osan siitä päinvastoin vaihtaaksesi harjoituksesi.
Voit lisäksi valita vuorottelevia päiviä keskittymällä eteenpäin liikkeeseen yhtenä päivänä ja taaksepäin toisena kohdentaaksesi erilaisia lihasryhmiä. Voit myös mennä kädet vapaana toisinaan keskittyäksesi lisättyyn ydinvoimaan ja vakauteen sekä hyvään asentoon.
2. elliptiset tuotteet tarjoavat juoksumaton vaihtoehdon
Elliptiset koneet toimivat kuin juoksumatto, sillä molemmat koneet tarjoavat sinulle aerobisen harjoituksen. Elliptiset tuotteet voivat kuitenkin tarjota muutamia etuja juoksumattoihin nähden, riippuen mieltymyksistasi ja harjoittelutavoitteistasi.
Juoksumatolla yhden jalan on poistuttava konetasolta, kun kävelet tai juokset. Sitä vastoin elliptisessä koneessa molemmat jalat pysyvät maadoitettuna polkiessasi "elliptisessä" soikeassa liikkeessä. Koska jalat eivät koskaan poistu koneesta, nivel- ja alaselkä kokee vähemmän vaikutuksia, niveltulehduksen säätiön mukaan. Kun juokset tai kävelet, nivelten kuormitus on jopa 2, 5 kertaa kehosi paino.
Tämä tarkoittaa, että joka kerta, kun pisti jalat juoksumatolla tai maassa, vartaloosi täytyy absorboida iskut. Ajan myötä nilkkojen, polvien, lantion ja alaselän lisääntynyt kuormitus voi johtaa loukkaantumiseen. Jokaisen vartalo on kuitenkin erilainen, ja joillakin ihmisillä ei ole juoksemiseen liittyviä ongelmia. Muille elliptinen kone on parempi vaihtoehto.
3. Voit ylittää junan
Harjoituksen muuttaminen ristitreenin avulla vähentää myös liiallisten vammojen riskiä. Jos teet vain yhden tyyppisiä harjoituksia, stressit jatkuvasti samoissa lihaksissa ja nivelissä. Kun risteilet, käytät erilaisia lihaksia ja olet vähemmän todennäköisesti loukkaantunut.
Harjoituksen muuttaminen estää myös ikävystymisen suorittamasta samaa harjoitusta joka päivä. Kun sinulla ei ole tylsää, pidät todennäköisemmin kiinni treenirutiinistasi.
4. Voit laihtua
Jos haluat laihtua, elliptiset koneet voivat auttaa sinua polttamaan kaloreita ja saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Kun harjoittelet, kehosi käyttää energiaa tai kaloreita joko ruoan hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista tai varastoiduista kehon rasvoista. Siksi polttaa kaloreita ja menettää rasvaa, sinun on joko vähennettävä kalorien saantia ruoasta tai lisättävä fyysistä aktiivisuutta - tai molempia.
Ellipsilaitteella poltetut kalorit vaihtelevat painosi mukaan. Mitä suurempi olet, sitä enemmän kaloreita tarvitset energian käyttämiseen. Esimerkiksi, kun 125 punnan henkilö polttaa noin 270 kaloria 30 minuutin elliptisen harjoituksen aikana, 185 punnan henkilö polttaa noin 400 kaloria.
Elliptisen harjoituksen lisäksi keskity ruokavalioon, joka on täynnä erilaisia vihanneksia ja hedelmiä, kokonaisia jyviä, vähärasvaisia proteiineja ja rasvatonta tai vähärasvaista maitotuotetta ja terveellisiä rasvoja, kuten avokadoja. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa 2015–2020 suositellaan myös lisättyjen sokerien ja tyydyttyneiden rasvojen välttämistä. Tavoitteena on vähemmän kuin 2 300 milligrammaa natriumia päivässä, ja jos juo alkoholia, tee se maltillisesti.
5. Sinun on lisättävä painot
Vaikka elliptinen toimii hyvin liukailun, jalkojen, vatsan ja ylävartalon kohdalla, saatat joutua lisäämään voimaharjoittelua harjoitusohjelmaan. Jos haluat rakentaa gluteesi ja parantaa lihasvoimaa, yritä treenata kaikki tärkeimmät lihassryhmät vähintään kahdesti viikossa.
Voimaharjoittelu auttaa sinua välttämään ikään liittyvää lihasmassan menetystä. Kun menetät lihaksen, se hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa rasvan lisääntymisen estämistä.
Voimaharjoitteluharjoittelujen suorittamiseen on monia eri tapoja, mukaan lukien käsipainot, sauvakellot, oma painosi ja vastusnauhat. Suorita 3–5 harjoitussarjaa, noin 8–12 toistoa per sarja. Voit lisätä painoa asteittain jokaisella sarjalla - ja ajan myötä käytät raskaampia ja raskaampia painoja jokaisessa harjoituksessa.
