Naisena sykesi muuttuu ikääntyessäsi. Nämä sydämen sykkeen muutokset vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti sykesi lyö levossa ja toiminnan aikana. Yksi syy sykkeen tuntemiseen on, että se on sydän- ja verisuoniterveyden indikaattori. Kun tiedät leposykkeesi, voit määrittää terveellisen ja turvallisen harjoituksen sykealueen.
Mittaus pulssisi
Syke on mitattavissa oleva sykesi syke. Paikanna pulssi niskasi tai ranteen alapintaan. Tunne pulssisi käden kahdella ensimmäisellä sormella, jotta et käytä peukaloasi, jolla on oma pulssipiste. Sykesi mitataan lyönteinä minuutissa tai BPM. Laske 10 sekunnin sisällä tuntemasi lyöntipituus ja kerro tulos kuudella määrittämään BPM.
Lepuva syke
Lepo syke, RHR, osoittaa, kuinka nopeasti sydämesi lyö, kun et liiku. American Heart Associationin mukaan paras aika laskea RHR on ennen kuin nousta sängystä aamulla. Jos heräät hälytykseen, pysy paikallaan minuutin ajan, jotta sykesi palaa lepotilaan. Löydä pulssi ja laske lyönnit yhden täyden minuutin sisällä tarkan RHR-arvon saamiseksi. 30-vuotiaan naisen keskimääräinen RHR on välillä 60–80 BPM. RHR laskee parantuneella kunnolla ja kasvaa iän myötä.
Harjoittele sykettä
Sydän- ja verisuoniliikunnan, kuten kävelyn, pyöräilyn ja uinnin, aikana sykesi nousee vastaamaan lisääntyneitä happea koskevia vaatimuksia. Maksimisykkeesi, MHR, on nopein, jonka sydämesi pitäisi lyödä harjoituksen aikana. 30-vuotiaan naisen MHR on 190 BPM tai 220 miinus 30. Harjoitteluharjoituksen syke on 60–80 prosenttia MHR-arvosta. 30-vuotiaana harjoituksesi sykealue on 114-152 BPM.
Dr. Guladin laskentamenetelmä
Luoteis-lääketieteen tutkimuksesta, joka julkaistiin kesäkuussa 2010, todettiin, että 220 sykemittarin antamisessa asetettiin naisille liian korkea harjoituksen intensiteetti. Luoteis-lääketieteen kardiologi tohtori Martha Guladi ehdottaa uutta harjoittelun sykekaavaa naisille. Guladin kaava vähentää 88 prosenttia ikästäsi vuodelta 206. Käyttämällä Guladin kaavaa, sinun MHR on 179, 6 BPM. Harjoituksen sykealueesi laskee arvoon 108 - 144 BPM.
Karvonen-kaavan käyttö
Toinen kaava on olemassa sykealueesi määrittämiseen. Karvonen-kaava käyttää RHR-arvoasi henkilökohtaisen sykealueen laskennassa. Mittaa RHR: nne ensimmäisenä aamuna kahden tai kolmen päivän ajan. Otetaan mittausten keskiarvo. Vähennä ikäsi 220: sta, joka on yhtä suuri kuin 190, ja vähennä sitten RHR. Kerro tulos 0, 6: lla ja lisää RHR tähän numeroon määrittääksesi matala tavoitesykevyöhykesi. Kerro tulos 0, 8: lla ja lisää RHR määrittääksesi korkean tavoitesykevyöhykesi.
