Oletko koskaan huomannut eroa juoksijan fysiikan ja sprinterin välillä? Sprinterillä on tyypillisesti enemmän määritelmää sävylle jaloissaan ja absissa kuin matkan juoksijoilla. Tämä johtuu siitä, että sprintit kohdistuvat kuuteen erityiseen lihasryhmään: takaosat, nelikorva, lihas, lonkat, vatsat ja vasikat. Sprinting on koko vartaloharjoittelu, joka sisältää lyhyitä, voimakkaita toistoja ja pitkiä, helppoja toipumisia. Sprintti tarkoittaa "kilpata tai liikkua täydellä nopeudella" Health and Fitness Solutions -sivuston mukaan.
Kaulanauhat ja nelikorva
Selkänauhat ovat lihaksia, jotka sijaitsevat reiteen takaosassa, ja nelikoriste ovat lihaksia, jotka sijaitsevat reiteen etuosassa. Kun sprintti tapahtuu, kun vapaa jalka kääntyy eteenpäin ja polvi alkaa ulottua ennen kuin jalka osuu maahan, takaosat toimivat polven pidentämisen hallitsemiseksi. Tätä kutsutaan lonkan jatkeeksi. Kun jalka osuu, hamstrings ja nelikoriste tekevät yhteistyötä polven vakauttamiseksi maata kosketuksessa; sitten, kun jalka työntyy irti, iskunvaimentimet auttavat eteenpäin työntämiseen. Nämä lihakset auttavat myös vartalon vakauttamisessa sprintauksen aikana.
Glute ja lonkat
Sprintin on väitetty olevan paras tapa vahvistaa luistoja ja lantioita Bodybuilding.com-sivuston mukaan. Aivan kuten kävellessäsi pidennät lonkkaasi, teet tämän myös sprintissä, mutta paljon nopeammin. Mitä nopeammin sprintit, sitä enemmän työskentelet liukastasi ja lantiosi.
vatsalihakset
Teet urakkaa abssiisi sprintin aikana. Tämän ab supistumisen aiheuttama voima ja paine mahdollistavat kehon pysymisen pystyssä ja vakautuneena. Sprinting lisää myös rasvan menetystä, jota tarvitaan tehokkaaseen ab-harjoitteluun. Kun sprintit, pumppaat käsiäsi ja jalkasi, mikä antaa kehosi anaerobiseen tilaan ja laukaisee rasvanpolton.
vasikat
Vasikat - jalkojen alaosa - vastaavat monista toimista ja liikkeistä. Esimerkiksi, kun painat varpaitasi alas kävelläksesi tai juoksessasi, tarvitset vasikan lihasta. Kun sprintit, työntävät varpaitasi ja painostavat voimakkaasti alaraajojasi aiheuttaen vasikoiden äänentoiston.
