Asteikko voi vaihdella vähintään 3 - 5 puntaa missä tahansa päivässä. Saadaksesi täysi kiloa rasvaa, sinun on kulutettava 3 500 kaloria enemmän kuin poltat. Sinua haastetaan syömään niin paljon tai enemmän, yli ja sen ulkopuolella, mitä yleensä tarvitset pitääksesi painosi kahdessa päivässä. Jos asteikko on noussut merkittävästi kahdessa päivässä, se johtuu todennäköisesti vedenpidätyksen, hormonien, ummetuksen tai kuivumisen aiheuttamista luonnollisista heilahteluista.
Kun sinulla on tarkoitus saada paino kahdessa päivässä, voit pakata puntaan tai kahteen vakavalla syömisponnistuksella. Mutta tällainen nopea painonnousu tapahtuu todennäköisesti syömällä epäterveellisiä ruokia ja kasvattaa kehosi rasvaa, ei lihasmassaa, joka on terveellisempi kudos.
Skaalanvaihtelujen syy
Asteikko mittaa enemmän kuin todellinen kehon rasva. Se mittaa luita, lihaksia, sidekudosta, elimiä ja kehoon pidätettävää nestettä. Jos söit vain etkä ole vielä sulatettu ja käsitellyt ateriaa, se tulee ylimääräisenä painona. Sama pätee, jos pidät virtsaa, ulosteita tai tulehduksia suolaisen aterian, hormonien tai kovan harjoituksen takia. Dehydraatio voi myös tehdä sinusta hieman raskaampaa, koska kehosi kompensoi pitämällä vettä, joka sinulla on hätätapauksissa.
Päivittäinen punnitseminen voi saada sinut hulluksi huolehtimaan näistä heilahteluista. Arvioi koon muutokset vaatteiden sopivuuden ja viikoittaisen punnituksen perusteella minimoidaksesi ahdistuksen.
Tavoitteena hidas painonnousu
Kaksi päivää ei ole tarpeeksi pitkä edistämään huomattavaa, terveellistä painonnousua. Haluat lisätä ensisijaisesti lihaksia riippumatta siitä, oletko alipainoinen sairauden, trauman tai suuren aineenvaihdunnan takia. Eniten lihaksia, joiden voit realistisesti odottaa voittavan viikossa, on 1/2 kiloa. Tämä edellyttää 250–500 kaloria päivässä ja voimaharjoittelua kuntosalilla. Kahdessa päivässä saatat lisätä muutaman unssin, mutta se ei todennäköisesti riitä ollaksesi havaittavissa. Lihasten hankkiminen on hidas prosessi, joka vaatii huolellisuutta ja suuria annoksia ravinnepitoisia ruokia.
Nopeita painonlisäyksiä
Tee älykkäitä valintoja, jos joudut ehdottomasti lihoamaan kahdessa päivässä ryhmän muodostamiseksi tai terveysarvioinnin läpikäymiseksi. Painon nousua on helppo katsoa kaikille ilmaiseksi ja valita elintarvikkeita, joissa on runsaasti kaloreita, mutta jotka sisältävät suuria määriä sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistettuja jyviä ja jotka eivät tarjoa ravintoaineita terveellisen kehon tukemiseksi.
Voit esimerkiksi täydentää ruokavaliotasi makkaralla ja munakeksillä paikalliselta kulkureitiltäsi; vaniljan ravistamalla kaksi viipaletta pannu pizzaa; kuppi jäätelöä ja kaksi suklaa-evästettä välipalaa varten; ja paistetun kalan ja sirujen päivällinen pestiin 20 unssilla koolla. Nämä valinnat tarjoavat varmasti kaloreita, mutta antavat sinulle vähän kuitua, ei fytoravinteita, yli 146 grammaa rasvaa, josta noin 50 grammaa on tyydyttynyttä rasvaa ja 130 grammaa sokeria.
American Heart Association suosittelee, että korkeintaan 5–6 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi tulee tyydyttyneistä rasvoista - vaikka syöt 3000–4000 kaloria päivässä, se on vain 20–27 grammaa päivässä. Yhdistys suosittelee myös, että naiset kuluttavat enintään 24 grammaa lisättyä sokeria päivässä, ja miehille enintään 36 grammaa. Nämä valinnat ylittävät huomattavasti myös natriumia koskevat suositukset.
Vaikka olet alipainoinen, olet silti vaarassa aiheuttaa terveysongelmia, kun syöt liian paljon näistä heikkolaatuisista vaihtoehdoista.
Terveellisiä tapoja laihtua
Sinun on parempi sekoittaa pari munaa täysjyväleivällä maapähkinävoin ja banaanin kanssa aamulla; lisätään avokado ja pähkinät salaattiin lounaalla; ja nauttia illallisesta suuren annoksen oliiviöljyyn sekoitettua täysjyvävehnän pastaa, jonka päällä on jauhettua kalkkunaa, parsakaalia, parmesanjuustoa ja marinarakastiketta.
Välipala jogurtissa, sekoitettuna granolaan, raejuustoon, rusinoilla ja manteleilla, polkupyöräsekoituksella tai kuivatulla maidolla sekoitetulla nestemäisellä maidolla pirtelon sijasta. Nämä ruuat ovat kalorisesti tiheitä, sisältävät korkeampia proteiini- ja muita ravintoaineita ja tukevat terveellistä painonnousua. Saat silti enimmäkseen rasvaa, jos pakkaat muutaman punnan, mutta ainakin annat itsellesi laadukasta ravintoa prosessissa.
Käytä näitä kahta päivää aloittaaksesi voimaharjoitteluohjelman, joka auttaa sinua lisäämään lihaksia pitkällä aikavälillä. Et voi kuitenkaan saavuttaa mitattavaa painoa voimaharjoittelusta kahdessa päivässä.
