Nopeus, jolla sydämesi lyö liikunnan aikana, on erinomainen osoitus toiminnan intensiivisyydestä. Sykemittarisi auttaa sinua selvittämään, työskenteletkö tarpeeksi kovaa polttaaksesi rasvaa vai työskenteletkö liian kovaa - mikä vähentää rasvanpolttoa. Sekä miesten että naisten kehot toimivat samalla tavalla: polttaaksesi rasvaa sinun täytyy harjoittaa harjoittelualueellasi.
Polta rasvaa minimisykealueellasi
Miehen maksimaalinen syke on hänen ikänsä vähennettynä vuodelta 220. Vähimmäisharjoituksen syke, joka polttaa rasvaa lihasten polttamiseksi, on 60 prosenttia maksimisykkeestäsi. Löydä pienin syke kerrottamalla maksimisykkeesi 60 prosentilla tai 0, 60. Mitä kauemmin harjoittelet sykealueellasi, sitä enemmän rasvaa polttaa.
Harjoittelualue
Brian Macin mukaan harjoittelu harjoittelualueellasi, 60–70 prosenttia maksimisykkeestäsi, antaa kehollesi polttaa rasvaa ja lihaksillesi energian uudelleen glykogeenillä. Kun harjoittelet harjoittelualueellasi, maksimoit rasvanpolton tietyssä ajassa.
Sykemittarin seurannan lisäksi voit myös arvioida rasitustasoasi seuraavien merkkien perusteella: Onko lihaksissasi polttava tunne? Huokaatko hengitystä?
Kun ylität harjoittelualueen, lihaksiin muodostuu maitohappoa, aiheuttaen palavan tunteen. Lihasten rasvan käyttö vähenee huomattavasti, kun lihakset kääntyvät polttoaineen glykogeeniin. Kun koet maitohappopolttoa, olet mennyt anaerobiseen vyöhykkeeseen, joka on 80–90 prosenttia maksimisykkeestäsi, ja vähentänyt rasvanpolttoa.
Koulutushakemus
Useimmissa kuntoilulaitteissa olevissa aerobisissa laitteissa on anturit, joita voidaan käyttää sykkeen seuraamiseen. Jos sinulla ei kuitenkaan ole pääsyä tähän laitteeseen, nopea ja helppo tapa selvittää harjoituksen intensiteetti on ottaa pulssi 10 sekunniksi ja kertoa kyseinen luku kuudella. Kätevimmät alueet pulssisi ottamiseksi ovat ranteessa tai kurkussa juuri leuan takaseinän alla.
Sykemittarin seuranta
Lämmitä 5 minuuttia ennen kuin aloitat harjoituksen aerobisen vaiheen. Kun harjoittelet aerobista toimintaa, tarkista sykesi ajoittain varmistaaksesi, että työskentelet rasvanpolttovyöhykkeelläsi 60–70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Älä lopeta liikettä tarkkailemalla sykettäsi, vaan jatka kävelyä tai liikkumista. Voit menettää rasvaa harjoittamalla 30 - 60 minuuttia harjoittelualueellasi. Jäähdytä istunnon lopussa muutaman minuutin vähätehoisella harjoituksella. Mukana on staattisia venytyksiä maitohapon kertymisen poistamiseksi.
