Vasikan kipu ja vyötärö voi johtua suorasta vammasta, kuten laskeutumisesta polvellesi, tai toistuvista liikkeistä, kuten juoksemisesta vinoon pintaan tai polvistumiseen. Sisällytä päivittäiseen rutiinisi säännöllinen jalkaharjoitteluohjelma, kuten kyykky ja jalka kiharat, parantamaan jalkasi lihaksen, luiden ja nivelten vahvuutta ja vähentämään vasikka- ja selkäkivun riskiä.
syyt
Vasara- ja lihaskipu voi olla iskias, tila, jossa iskiashermo on ärtynyt. Vedettynä takarainalihas polven lähellä tai vedettynä vasikan lihaksen lähellä polvi aiheuttaa kipua. Polvivesiä voitelevat ja pehmittävät bursat ja lantion kiinnitys lantion alla voivat tulla ärtyneiksi ja turvonneiksi aiheuttaen kipua. Polviivesi lähellä olevien niveljänteiden täydellinen repeämä aiheuttaa kipuja niska- ja vasikka lihaksissa.
ominaisuudet
Jos iskiashermoasi ärsyy selkässä oleva urheilulevy tai pakaran alla oleva tiukka piriformislihas, tunnet kipua takaraajasta aina yhden jalkan alaosaan asti. Sinulla voi olla myös turvotusta ja pistelyä jalan takaosaa kohti, mikä voi myös kulkea jalan pohjaan. Tulehtuneen bursan aiheuttama kipu voi levitä bursan kohdasta lähellä olevan vasikan ja takarauhaslihasten läpi. Jännitykset, jännitykset ja repeämät vasikallesi ja hamstringe aiheuttavat kipua sekä punoitusta ja arkuutta lähellä loukkaantunutta lihasta.
tehosteet
Vasikan ja lihaskipujen kipu vähentää kykyäsi suorittaa päivittäistä elämääsi. Et pysty kantamaan normaalia painoasi loukkaantuneessa jalassa. Loukkaantuneet lihakset eivät voi supistua kunnolla taivuttaaksesi ja pidentääksesi vastaavia polvi- ja lonkkaniveliä, mikä vähentää kykyäsi liikkua. Jos sinulla on iskias, on vaikeaa kävellä, istua tai kiipeillä portaita pitkään.
hoito
Bursiitin, nyrjähdysten, kantojen ja murtumien hoitamiseen sisältyy jääpakkauksen levittäminen 20 minuutin ajan kolme kertaa päivässä kolmen päivän ajan kipu ja turvotuksen vähentämiseksi, Ortopedisten Kirurgien Akatemian mukaan. Ota tulehduksia ehkäisevä lääke, kuten ibuprofeeni, kivun ja tulehduksen vähentämiseksi entisestään kirjan "Luun ja liikuntaelinten vammojen terapeuttinen harjoittelu" mukaan. Murtunut hamstring- tai vasikkajänne tarvitsee välitöntä lääkärinhoitoa. Kun kipu ja turvotus ovat vähentyneet merkittävästi, voit aloittaa kevyiden venytys- ja vahvistusharjoittelujen tekemisen, asteittain kasvaessa vaikeuksissa.
ennaltaehkäisy
Estää vasikka- ja lihaskipu vähentämällä lihastesi lähellä olevien nivelten ja luiden loukkaantumisriskiä. Sisällytä helppo lämmittely venytysharjoitteilla, ennen kuin teet intensiivisempää toimintaa tai harjoituksia. Sisällytä venytysohjelma ylläpitääksesi ja kasvattaaksesi lankasiirtojen, vasikoiden, lantion ja polvien liikettä, vähentäen samalla loukkaantumis- ja kipuriskiäsi.
