Yleiskatsaus
Vaihe 1
Vaikka jalkojen ulkokipuja voi esiintyä juoksijoilla, juokseminen ei itsessään ole haittaa. Urheiluvahinkoklinikan verkkosivuston mukaan juoksijoiden ulkojalkakipuihin voivat vaikuttaa lukuisat tekijät, kuten juoksukengät, liikaharjoittelu, riittämätön lämpeneminen ja huono ravitsemus. Jalkojen ulkoinen kipu, vaikka se on potentiaalisesti kivulias ja heikentävä, vastaa tyypillisesti hyvin konservatiivisiin hoitomuotoihin, kuten oikeaan kenkävalintaan, tiettyihin fysioterapiatapoihin ja teippausmenetelmiin sekä lepo- ja lämpöhoitoihin.Stressimurrot
Vaihe 1
Jännityksen aiheuttamat vammat voivat aiheuttaa jalkaterän murtumia jalkaosassa. Urheiluvahinkoklinikan verkkosivuston mukaan jalkarasitusmurtumat voivat ilmetä pitkittyneen ja toistuvan jalkaliikkeen jälkeen, ja pitkät juoksijat, jotka käyttävät tavanomaisia juoksukenkiä, ovat erityisen alttiita tämän tyyppisille vammoille. Jalan stressimurroksiin liittyviä yleisiä oireita ovat kipu, arkuus ja turvotus mukana olevassa luussa fyysisen toiminnan aikana. Urheiluvahinkoklinikan verkkosivuilla todetaan, että juoksijoiden rasitusmurtumat esiintyvät tyypillisesti säären alaosassa ja jalassa, mukaan lukien jalan ulompi osa. Viidennen metatarsaalin luun rasitusmurtuma - lyhyt, ohut luu, joka yhdistää viidennen varpaan ristisolluuhun - voi aiheuttaa kipua jalan ulkopuolella. Vaurioituneen alueen röntgenkuvat eivät tyypillisesti paljasta murtumia, ennen kuin murtuma alkaa parantua kaksi tai kolme viikkoa myöhemmin. Epäiltyjä rasitusmurtumia tulee hoitaa kuuden-kahdeksan viikon lepoajalla, ja joskus kainalosauvat voivat olla hyödyllisiä.
rakkuloita
Vaihe 1
Rakot voivat aiheuttaa kipua jalan ulkoosassa, erityisesti kantapäässä. Mayo-klinikan verkkosivusto ehdottaa, että sopimattomat jalkineet voivat vaikuttaa rakkuloiden muodostumiseen ja että kengät tulisi valita niin leveät, että ne mahtuvat jalkaan ilman turpoamista. Juoksijat kokevat usein rakkuloita, jotka johtuvat kitasta kengistä tai sukkista, jotka hankaavat ihoa vasten. Ihon ulkokerros kuoriutuu pois sisäkerroksista ja kerrosten välinen potentiaalinen tila täyttyy imusnesteellä. Vaikka rakkuloita kantapään ulkopuolella ovat yleisiä juoksijoille, jotka käyttävät uusia kenkiä, tai osallistujille pitkän matkan tapahtumiin, kuten maratoniin, rakkuloita voidaan estää varmistamalla, että jalkineet ovat tasaiset, leveät ja joustavat pitämällä jalat kuivana niin kuin mahdollista ja käyttämällä toista ihosidosta teippaa kyseinen alue ensimmäisen ongelman merkin kohdalla.
Peroneaalinen tendiniitti
Vaihe 1
Peroneaalinen tendiniitti on jalkojen ulkokipujen aiheuttaja juoksijoissa. Foot Health Facts -sivuston mukaan peroneaalinen tendiniitti on tulehdus yhdessä tai molemmissa peroneal-jänteissä. Kaksi peroneaaljäntettä kulkevat vierekkäin jalan sivuttaismalleoluksen tai nilkan ulkopuolelta peräisin olevan luisen kohouman takana. Peroneaaljänteiden päätehtävät ovat jalan ja nilkan vakauttaminen ja suojaaminen nilkan nyrjähdyksiltä tai nivelsidevaurioilta. Näiden jänteiden tulehdukset ilmenevät liiallisen ja toistuvan käytön jälkeen, ja tähän tilaan liittyviä yleisiä oireita ovat kipu, turvotus ja lämpö alueella. Rice University toteaa, että juoksijat kokevat usein peroneaalista tendiniittia ylikatsauksesta ja että peroneaalinen tendiniitti aiheuttaa kipua nilkan ulkopuolella tai kipua jalan ulkoreunaa pitkin viidennen metatarsaalisen luun pohjaan asti.
