Puristunut hermo ei ole vain niskakipu, vaan se voi myös aiheuttaa ongelmia käsivarressa. Kaulan hermot lisäävät olka- ja käsivarren lihaksia ja antavat tunteen ihon yläraajojen iholta. Näiden hermojen puristus - joka tunnetaan myös nimellä puristuva hermo - voi aiheuttaa kipua, pistelyä, tunnottomuutta ja heikkoutta käsivarressa. Liikunta on avainasemassa C6-puristetun hermohoidon yhteydessä.
C6-selkärangan anatomia
Selkäranka koostuu pienistä luista, jotka on pinottu päällekkäin ja joita kutsutaan nikamaisiksi . Näiden luiden välissä on tyynyt, joita kutsutaan levyiksi . Selkäydinhermot irtoavat selkäytimestä ja poistuvat oikean ja vasemman reunan reikien läpi nikamien välillä. Nämä niska- tai kohdunkaulan selkärangassa nämä hermot tarjoavat tuntemuksen iholle ja lisäävät käsivarsien lihaksia.
Kaulakaulassa on seitsemän selkärankaa ja kahdeksan selkähermoa - kukin nimetty sijaintinsa perusteella. C6-selkähermot poistuvat viidennestä ja kuudennesta kohdunkaulanikamasta.
Kun olet poistunut nikamiesi välillä, selkärangan hermot hajoavat pienemmiksi hermoiksi, jotka tarjoavat tuntemuksen tietylle käsivarren ihoalueelle ja antavat voimaa tietylle ryhmälle lihaksia. Näitä aistinvaraisia alueita kutsutaan dermatomeiksi , kun taas vastaavia lihasryhmiä kutsutaan myotomeiksi.
C6-selkäranka antaa herkkyyden peukalon ja käsivarren peukalon puolelle. Se myötävaikuttaa myös hermohaaroihin, jotka voimistavat kyynärpään taivuttavia lihaksia. Tämän tason puristunut hermo voi aiheuttaa puutumista tai pistelyä C6-dermatomissa ja heikkoutta C6-myotomissa. Lisäksi refleksit kyynärpään edessä ja käsivarren ulkopuolella voivat vähentyä.
Puristuneen hermon syyt
Kohdunkaulan selkäranka voi puristua nikamaisilla kasvavilla luupurilla - jotka usein liittyvät niveltulehdukseen - tai levyllä, joka on poistunut paikasta, jota kutsutaan levyn hernionaatioksi . Eri kaulan liikkeet voivat pahentaa puristettua hermo kipua taustasta riippuen.
Esimerkiksi selkärangan niveltulehdus, jota kutsutaan stenoosiksi , aiheuttaa usein lisääntynyttä kipua liikuttamalla pään ylös ja takaisin pidennykseen tai kääntyessä sivulle. Kaulassa oleva herniated-levy voi painostaa enemmän hermoa, kun nostat leukaasi rintaasi kohti taivutukseen.
Parhaat tulokset saat fysioterapeutilta yksilöityä C6-puristettua hermohoito-ohjelmaa varten taustalla olevan sairauden perusteella.
C6 pinched hermohoito
Huono ryhti voi aiheuttaa puristuneen C6-hermon. Jos vietät paljon aikaa pöydälläsi istuessasi, saatat huomata, että hartiat pyöristyvät ja pää tulee eteenpäin. Tämä sulkee reiät, joista kohdunkaulan selkähermot poistuvat nikamien välillä.
Posturaaliset vahvistusharjoitukset voivat auttaa lievittämään C6-tarttuvia hermo-oireita. Katsotaanpa joitain esimerkkejä.
Scapular Retraction -harjoitus
Scapular-vetäytyminen vetää hartiat taaksepäin ja auttaa sinua istumaan suoraan. Tämä avaa reikiä, joissa selkärangan hermot nousevat esiin.
Kuinka tehdä se: Istu tukevalle pinnalle jalat lattialla. Vedä lapaluita alas ja yhteen, ikään kuin yrität laittaa ne takataskuihin. Sinun pitäisi nyt istua hyvin suoraan. Purista lapaluita yhteen kolmen sekunnin ajan; rentoudu sitten. Toista 10 kertaa.
Siirrä leuasi
Leukaluukut auttavat venyttämään tiukkoja niskasi lihaksia ja sijoittamaan paremmin nikamasi paineen puristukseen puristukseen.
MITEN SITTÄMINEN: Istu suoraan olkapäiden siipien ollessa kiinni. Katso suoraan eteenpäin ja vedä hitaasti päätäsi taaksepäin, ikään kuin annat itsellesi kaksinkertaisen leuka. Sinun pitäisi tuntea venytystä niskasi takana olevissa lihaksissa. Pidä kolme sekuntia ja toista 10 kertaa.
Seiso kulmassa
Pyöristetyt olkapäät ja eteenpäin suuntautuva pää voivat aiheuttaa rintakehäsi etuosan lihaksien kiristymisen. Kulmalinja auttaa löysäämään näitä lihaksia, jolloin on helpompaa istua suorassa.
Kuinka tehdä se: Seiso kulmaan nähden jalat porrastetut. Aseta käsivarret seinälle kädet nostettuna olkapään korkeudelle. Nojaa hitaasti etujalan yli, kunnes tunnet voimakkaan veto rinnassa. Pidä 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa.
Aseta itsesi menestykseen
Työaseman asetuksilla voi olla suuri vaikutus oireisiisi. Oikea työaseman ergonomia on tärkeä osa C6-puristettua hermohoitoasi.
Istu mukavassa tuolissa, jolla on alaselkätuki lievän kaarevuuden ylläpitämiseksi. Aseta tarvittaessa pieni rullattu pyyhe alaselän taakse. Säädä tuolin korkeus siten, että hartiat ovat rentoina, kyynärpään taipuneet hieman yli 90 astetta ja ranteet suorana. Pidä hiiri ja näppäimistö lähellä - käsivarresi tulisi olla mukavasti kehon vieressä.
Sijoita tietokoneen näyttö suoraan edessäsi. Jos se on poispäin toiselle puolelle, kaulaasi pyöritetään, mikä voi lisätä painetta puristukseen. Säädä näytön korkeus siten, että silmäsi ovat noin 2 - 3 tuumaa näytön yläreunan alapuolella.
Vahvista käsivarsi lihaksia
Koska C6-selkärangan hermot jakautuvat useisiin haaroihin, jotka tukevat käsivarsi lihaksia, on tärkeää vahvistaa näitä lihaksia osana C6-puristettua hermohoitoa.
C6-selkäranga hermostaa ensisijaisesti lihaksia, jotka taipuvat tai taipuvat kyynärpääsi. Vahvista näitä lihaksia bicep-kiharoilla .
MITEN SITTÄMINEN: Istu tai seiso suoraan käsipainolla molemmissa käsissä. Kierrä käsiäsi, kunnes kämmenet ovat eteenpäin. Taivuta toinen kyynärpää niin pitkälle kuin mahdollista; laske sitten alaspäin kontrolloidusti. Toista 10 kertaa kummassakin varressa, työskentelemällä korkeintaan kolme sarjaa peräkkäin.
Muista liikuttaa vain kyynärpääsi tämän harjoituksen aikana. Jos kaarevat selkääsi nostettaessa, paino on liian raskas. Suorita vahvistusharjoituksia useita kertoja viikossa, vähintään yhden lepopäivän välillä.
