Nykyaikaiset kauneusstandardit korostavat usein rintojen kokoa - mutta kuten monet hyvin varustetut naiset voivat kertoa, että rinnat, jotka ovat suurempia suhteessa kehykseesi, voivat vaihdella hankalasta aina suorastaan tuskalliseen. Voit käyttää harjoitusta rintojen koon pienentämiseen, mutta vain tiettyyn pisteeseen, joka on erilainen jokaiselle naiselle. Viime kädessä rintojen koon määräävät monet tekijät, mukaan lukien genetiikka, aiemmat raskaudet, hormonitasot ja kuinka paljon side- ja maitokudoksia sinulla on rinnassa.
Kärki
Rinnat sisältävät huomattavia määriä rasvakudosta, joten jos liikut tarpeeksi, rasvan määrä niissä vähenee - ja ne pienenevät. Kuitenkin monet muut tekijät, kuten genetiikka, aikaisemmat raskaudet ja hormonitasot vaikuttavat myös rintojen kokoon.
Rasvan menetys ja pisteiden vähentäminen
Vaikka liikunta voi muuttaa kehosi yleistä rasvaprosenttia ja vaikuttaa siten rintojen kokoon, et voi kohdistaa rintojen rasvaa. Ajatus rasvan vähentämisestä on vain myytti. Aivan kuten et voi oikeasti hallita sitä, mihin kehosi päättää lisätä rasvaa, et voi hallita sitä, mistä rasva tulee pois - molemmat määräytyvät useiden tekijöiden, kuten genetiikan ja hormonitasojen perusteella.
Mutta jos harjoittelet tarpeeksi rasvaa menettääksesi koko kehosi, se lopulta irtoaa mistä tahansa kehon osasta, johon haluat kohdistaa - tässä tapauksessa rinnallesi. Kehorasvan menetyksen temppu on kalorien alijäämän luominen tai polttaa enemmän kaloreita kuin syöt.
Liikunta on suuri osa tämän alijäämän selvittämisessä. Mitä enemmän treenaa, sitä enemmän kaloreita poltetaan, mutta saat parhaat tulokset yhdistämällä liikunnan terveelliseen ruokavalioon. Tätä tukevat kansallisen painonvalvontarekisterin havainnot, jotka osoittavat, että suurin osa osallistujista käytti sekä liikunnan että terveellisen ruokavalion yhdistelmää auttaakseen heitä menettämään painoa ja pitämään sen pois.
Liikunta isoilla rinnoilla
Jos yrität laihtua vähentääksesi suuria rintoja, se voi tuntua tuskalliselta saalis-22: lta. Mitä enemmän treenaat, sitä enemmän se sattuu, mutta rasvan vähentämiseksi sinun on todella treenatava.
Liikunnan aiheuttama kipu ei ole päässäsi. Ei tuettu liikkuvuus voi lähettää rintaasi melkein mihin tahansa suuntaan, ja liikkeen määrä voi kasvaa rajusti, kun siirryt pienemmistä iskuharjoituksista, kuten kävelystä, isompivaikutteisiin harjoituksiin, kuten juoksemiseen.
Lehdessä Journal of Physical Activity and Health julkaistun huhtikuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan rinnat - etenkin rintakiput ja kiusaaminen liiallisesta rintojen liikkeestä - estivät fyysistä toimintaa 17 prosentilla tutkituista naisista. Paras ratkaisu rintakipuihin ja liikkeisiin on tukeva urheilurintaliivit.
Suurin osa urheiluliivit käyttää puristamista tai kapselointia - tai molempien yhdistelmää - rintansa tukemiseen. Jos sinulla on iso pusku, olet todennäköisesti mukavin rintaliivissä, joka käyttää kotelointia tai yhdistelmää koteloinnin ja puristuksen kanssa. Bonuksena on, että kapselointirintaliivit antavat sinulle myös enemmän luonnollista rintojen muotoa ja vähemmän "uniboob" -muotoa, jonka useimmat puristusurheilurintaliivit tuottavat.
Kärki
Hyvällä urheilurintaliivillä suuri osa tuesta tulee yhtyeestä, ei hihnoista. Mutta nämä hihnat voivat silti kaivaa hartioihisi, joten useimmissa urheilurintaliivissä, jotka on tehty suurille rinnoille, on myös leveät, pehmustetut olkahihnat epämukavuuden vähentämiseksi.
Harjoitus rintojen koon pienentämiseksi
Hyvä ensimmäinen tavoite on fyysisen aktiivisuuden määrä, jota Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee hyvän fyysisen terveyden ylläpitämiseksi, joka on 150 minuutin kohtalainen intensiteettiharjoittelu viikossa. Se tekee noin 30 minuutin maltillisesta liikunnasta päivässä viisi päivää viikossa.
Saatat tarvita enemmän fyysistä aktiivisuutta kuin tämä, jotta menetät ylimääräisen kehon rasvan, mutta se on hyvä paikka aloittaa. Sieltä voit lisätä asteittain harjoituksen kestoa, taajuutta tai voimakkuutta, kunnes alat nähdä haluamiasi tuloksia.
Kärki
Jos olet suuririntainen, voimakkaat harrastukset, kuten juokseminen ja askel-aerobic, voivat olla tuskallisia johtuen niiden aiheuttamasta rintojen liikkeestä. Vaikka hyvä urheilurintaliivit voivat auttaa paljon, vähävaikutteiset harjoitukset voivat olla erittäin tehokkaita myös painonpudotuksessa.
Älä pelkää tutkia vähävaikutteisia harjoituksia, kuten kävely, pyöräily, uinti, tanssisali ja tanssi ja juokseminen elliptisellä kouluttajalla.
Syö terveellisesti rasvan menetykseen
Sillä, kuinka syöt, voi olla valtava vaikutus kehon koostumukseen tai kuinka paljon rasvaa kuljettaa kehosi. Jos olet tosissasi siitä, että menetät ylimääräisen rasvan, jota saatat kuljettaa rinnassasi, saat parhaat tulokset - ja tunnet olosi paremmaksi tekemällä sen -, jos yhdistät fyysisen toiminnan terveellisestä ruokavaliosta.
Aloita käyttämällä Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalveluministeriön arvioitujen kalorien tarpeita koskevaa taulukkoa saadaksesi karkean arvion siitä, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä iän, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden perusteella. Seuraa seuraavaksi ruokavalio-ohjeiden tärkeimpiä suosituksia terveellisestä ruokavaliosta, joka antaa kehollesi polttoainetta, jota se tarvitsee pysyäkseen aktiivisena.
Nämä sisältävät:
- Keskity syömään paljon värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia sekä runsaasti kuituja sisältäviä täysjyviä.
- Rajoita maitotuotteiden rasvankulutusta.
- Syö korkealaatuisia proteiineja, mukaan lukien mereneläviä, vähärasvaista lihaa, munaa, palkokasveja sekä pähkinöitä ja siemeniä.
- Rajoita epäterveellisten tyydyttyneiden rasvojen, transrasvojen, lisätyn sokerin ja lisätyn natriumin määrää.
Jos liikunnan käyttäminen rintojen koon pienentämiseen ei ole tuottanut tuloksia tai ei ole tuottanut tarpeeksi tuloksia, saatat olla ehdokas rintojen kirurgiseen pienentämiseen. Yhdessä sinä ja lääkärisi päätät, mikä lähestymistapa on parhaiten tarpeitasi vastaava.
Lihavuus voi olla vasta-aihe rintojen pienennysleikkauksissa. Lisäksi on mahdotonta tarkkaan ennustaa painonlaskun vaikutuksia rintojen muotoon ja kokoon. Tästä syystä lääkärisi saattaa neuvoa sinua kokeilemaan harjoitusta rintarasvan vähentämiseksi ensin, vaikka rintojen vähentämisleikkaus olisi todennäköisesti sinulle myöhemmissä korteissa.
