Liikunta ei aina tarkoita laihtumista. Jos tavoitteena on muodon saavuttaminen laihduttamatta, on tärkeää tietää, mitä liikunnan ja laihduttamisen sääntöjä sinun tulee noudattaa. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan lihasten rakennusharjoitteluohjelmat, joissa on asianmukaista proteiinin, hiilihydraattien ja terveellisten rasvojen saanti, voivat johtaa lihaksen kasvuun ja rasvan polttamiseen ilman merkittävää painonmenetystä.
Harjoittele
Nykyisen painon ylläpitäminen vaatii ohjelman, joka keskittyy enemmän lihaksen rakentamiseen ja vähemmän polttaa ylimääräisiä kaloreita. Tämän tyyppisiin tavoitteisiin pyrkiviin harjoitusohjelmiin kuuluvat voimaharjoittelu ja massarakentaminen. Vähemmän toistoja sarjaa kohti - tyypillisesti kuudesta kahdeksaan - lisää voimaa ja rakentaa lihaksia polttamatta enemmän kaloreita kuin tarvitset. Harjoittelu harvemmin ja harvemmin on myös hyvä strategia muodon saamiseksi laihduttamatta, koska lepoat useammin.
Aerobinen liikunta
Sydän tulisi olla minimaalinen, jotta voidaan säilyttää kalorit, joita lihaksesi varmasti kuluttaa, kun rakennat laihaa massaa. Liian suuri sydän nopeuttaa painon pudotusta. Kiinnitä lyhyempiin ja intensiivisempiin kardioistuntoihin, kuten intervalliharjoittelu tai nopeusharjoitukset. Amerikkalainen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan välikoulutus auttaa polttamaan rasvaa, mutta auttaa pitämään lihaksesi.
proteiini
Proteiinia tulisi kuluttaa lihaksen rakentamisen helpottamiseksi harjoituksen aikana. Jos proteiinien kulutus on riittämätöntä ohjelman aikana, et lopulta näe tuloksia. Proteiinin puute vaikeuttaa voimakkaiden harjoittelujakson aikana tehtyjen lihasvaurioiden korjaamista. Jos näin tapahtuu, saatat pysyä samana painona, mutta kehosi rasvaprosentti voi nousta seurauksena.
hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat tärkeä osa lihasten rakennusta. Ne ovat tärkeitä, koska ne antavat sinulle nopeaa energiaa, jota tarvitset intensiivisen harjoituksen aikana. Monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten vihanneksia, kauraa ja kokonaisia jyviä, tulisi kuluttaa tasaisesti koko päivän. Pysy poissa liiallisista sokereista. Kun yrität saada kunnon ja ylläpitää nykyistä painoasi, hiilihydraatteja on silti kulutettava jatkuvan energian tuottamiseksi, jotta et tunne väsymystä treenisi aikana, National Trainer -liiton mukaan.
rasvat
Rasvat ovat edelleen tärkeitä, jos haluat laihtua tai lihoa. Terveiden rasvojen, kuten oliiviöljyn ja avokadon, kuluttaminen auttaa kehon korjauksissa solutasolla. Rasvan syöminen ei tee sinusta rasvaa. Varsinkin tiukan ruokavalio-ohjelman aikana, jossa suurin osa kaloreista käytetään tehokkaasti. Rasvat antavat myös ylimääräisiä kaloreita, joita tarvitset aineenvaihduntasi ylläpitämiseen. Jos harjoittelet päivittäistä vähimmäiskaloriarvoasi, voit menettää painon lihaksen muodossa.
