Koska otetaan huomioon, että Starbucksia löytyy melkein jokaisesta käännetystä nurkasta, se ei ole valtava shokki, että suurin osa meistä ei voi aloittaa päivämme ilman kupillista kahvia. Mutta kahvi voi olla fiksu alku aamullesi, jos teet sen oikein.
Opi täyttämään lautasesi terveellisillä, ravinnepitoisilla ruokia kirjautumalla ateriasi MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt hienosäätääksesi ruokavaliota tänään!
Niin kauan kuin et ylitä noin neljä kuppia päivässä, java voi tarjota joukon terveyshyötyjä lisääntyneestä energiasta mahdollisiin rasvanpolttovaikutuksiin. Ennen kuin täytät mukin muki jälkeen, harkitse päivittäistä satoa ja liiallisen kofeiinin saamisen mahdollisia sivuvaikutuksia.
1. Kahvi voi antaa kehollesi ja mielensä räjähdyksen
On syytä, että kahvi näkyy useimpien ihmisten aamurituaalissa. Kuten todennäköisesti tiedät, kahvi sisältää kofeiinia, katkeraa ainetta, joka stimuloi keskushermostoasi ja saa sinut tuntemaan olosi enemmän hereillä, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan.
Kahvin kyky lievittää väsymystä on myös syy siihen, miksi monet meistä juovat kupin ennen harjoittelua. Kahvin kofeiinilla on osoitettu olevan suorituskykyä parantavia vaikutuksia kestävyysharjoitteluun, todetaan huhtikuussa 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin PLOS One -sivustolla . Kun urheilijoille annettiin joko kofeiinilisä, kofeiiniton kahvi tai kofeiini, kofeiinia ja kahvia käyttäneet pyörivät nopeammin.
Kuppi kahvia voi olla erityisen hyödyllinen lyhytaikaisessa intensiivisissä liikunnoissa, koska kofeiini saattaa pystyä parantamaan lihasten työtä sekä joukkueurheilussa että voimaperustaisessa liikunnassa, tammikuussa 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Strength and Ilmastointi tutkimus .
Kofeiinin on myös osoitettu lisäävän keskittymistä ja huomiokykyä. Tutkittuaan ihmisten kykyä suorittaa yksinkertaisia ja monimutkaisia huomiopohjaisia tehtäviä tutkijat havaitsivat, että kofeiini paransi kognitiivista suorituskykyä, tammikuussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin psykofarmakologiassa .
2. Sipping se liittyy pidempään elämään
Vaikka yleinen elämäntapa on avainasemassa eliniän aikana, kahvilla voi olla positiivinen vaikutus pitkäikäisyyteen. Tutkittuaan yli 200 000 ihmistä, tutkijat havaitsivat, että yhden - viiden kupillisen kahvin juominen päivässä alensi sydän- ja verisuonitautien, neurologisten sairauksien tai itsemurhan aiheuttamaa kuoleman todennäköisyyttä, ilmestyi Circulation- julkaisussa marraskuussa 2015 tehdyssä tutkimuksessa.
Hyödyt kuitenkin päättyvät, kun ylität viisi kupillista päivässä, joten älä unohda korottaa annostasi. (Varmista vain, että viidessä kupissasi ei ole yli 400 milligrammaa kofeiinia!)
Vastaavasti analysoidessaan 20 kahvinkulutusta ja kuolleisuutta koskevaa tutkimusta, marraskuussa 2013 julkaisussa British Journal of Nutrition julkaistiin meta-analyysi, jonka mukaan Java-juomien havaittiin elävän pidempään ja että heidän kuolemansa olivat vähemmän sairauksia.
3. Kahvi liittyy alhaisempiin tulehdusasteisiin
Kuten punaviini, kahvista on tullut tunnettua antioksidanttipitoisuudestaan ja ominaisuuksistaan. Itse asiassa kahvi on jopa rikkaampaa antioksidantteilla kuin punaviini ja vihreä tee, mikä antaa merkittävän panoksen useimpien ihmisten antioksidanttien kokonaiskulutukseen, joulukuussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin julkaisussa Antioksidantit.
Antioksidantit tarjoavat suojan vapaita radikaaleja vastaan, jotka ovat haitallisia, epästabiileja molekyylejä, joita esiintyy yleensä ilmansaasteissa, kuten tupakansavu. Nämä molekyylit aiheuttavat oksidatiivista stressiä ja voivat aiheuttaa tulehduksia kehossa, sanotaan kesäkuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin European Journal of Medicinal Chemistry -lehdessä .
Ja Harvard Health Publishing vahvistaa: kahvin antioksidanttipitoisuus liittyy suojaamaan meitä tulehduksilta.
4. Java liittyy parempaan sydämen terveyteen
Vaikka kahvi voi varmasti nostaa sykettäsi kofeiinipitoisuuden takia, sillä voi myös olla positiivinen vaikutus tickerin terveyteen. Jotkut havainnot päättelevät, että kofeiinin saaminen reg: iin liittyy American Heart Associationin mukaan pienempaan sepelvaltimoiden riskiin naisilla.
Sydänterveyden ja kahvin väliset yhteydet voivat kuitenkin olla ristiriitaisia ja vaikuttaa muihin piilotettuihin tekijöihin, ks. Pieni tammikuu 2016 -katsaus, joka on julkaistu Journal of Clinical Nutrition and Dietetics -lehdessä . Koska monet elämäntapatekijät vaikuttavat sydämen terveyteen, on vaikea päätellä, että kahvi yksin parantaa tai vahingoittaa sydämen terveyttä.
5. Voiko kahvi auttaa sinua laihtua?
Vaikka kahvin siemisen ja rasvan polttamisen välinen yhteys vaatii laajempaa tutkimusta, tieteellisissä raporteissa kesäkuussa 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan viimeaikaisia löytöjä on havaittu, että kuppi joea voi auttaa stimuloimaan ruskeaa rasvakudosta (ruskeaa rasvaa).
Ruskea rasva eroaa kehon muista rasvoista, koska se sisältää enemmän mitokondrioita kuin valkoista rasvaa, Mayon klinikan mukaan. Mitokondrit vastaavat kalorien polttamisesta lämmön tuottamiseksi. Vaikka ruskean rasvan yleinen ymmärtäminen vaatii enemmän tutkimusta, näyttää siltä, että ruskea rasva polttaa valkoista kehonrasvaa (rasva, jonka ihmiset odottavat häviävän) polttoaineeksi.
Joten stimuloimalla kehon ruskeaa rasvaa, kahvi voi auttaa polttamaan valkoista rasvaa, yllä mainitun tutkimuksen mukaan. Tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia kahvin kyvystä edistää rasvan menetystä.
Muista vain: Olipa tavoitteena laihtua tai ylläpitää terveyttäsi, kupin sekoittaminen sokerilla, keinotekoisilla makeutusaineilla ja / tai liikaa kermalla ja mausteisilla siirapeilla voi aiheuttaa sinun ottamaan ylimääräisiä kaloreita ja kemikaaleja - kaksi asiaa, jotka pilaavat riemuasi.
Vältä vain liiallisen kofeiinin saamista
Vaikka kahvilla voi olla joitain erityisiä terveyshyötyjä, sinun kannattaa olla rajoittava annos. Kuten muissa stimulantteissa ja kofeiinilähteissä, liikaa kofeiinia - eli yli 400 milligrammaa tai noin neljä kuppia päivässä - saattaminen voi johtaa epätoivottuihin sivuvaikutuksiin.
Yhtäältä Mayo-klinikan mukaan liiallisen kahvin juominen voi aiheuttaa oireita, kuten hermostuneisuutta, hermostuneisuutta tai ärtyneisyyttä. Joillekin kahvi ja kofeiini voivat myös aiheuttaa ruuansulatuksia tai kaasua.
Ja koska kofeiini voi nostaa energiatasojasi, kahvi voi myös aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa tai jopa unettomuutta Mayon klinikan mukaan. Unen menettäminen useita öitä peräkkäin (tai enemmän) peräkkäin voi johtaa krooniseen väsymykseen, joten varmista, että et juo javaa yöllä, jos olet erityisen herkkä sille.
