Kahvi, tee, virvoitusjuomat, suklaa ja jotkut lääkkeet sisältävät vaihtelevia määriä kofeiinia. Vaikka pieni määrä tätä kemikaalia lisää valppauttasi harvoin havaittavilla sivuvaikutuksilla, jopa vähän liian paljon voi aiheuttaa epämukavuutta. Ahdistuneisuus, vapina ja nopea syke tai takykardia ovat ylimääräisen kofeiinin mahdollisia sivuvaikutuksia. Joissain tapauksissa joudut ehkä poistamaan kofeiinin ruokavaliosta, mutta toisissa vain saannin vähentäminen voi estää epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Kofeiini ja syke
Kofeiini stimuloi hermostoa ja aivoja, etenkin aivokuori ja aivokanta, nopeuttaen tiettyjä fyysisiä reaktioita. Se myös stimuloi sydäntäsi ja laajentaa verisuonia, mikä nostaa verenpainetta. Jopa 50–300 mg kofeiinia, määrä 1 / 2–3 kupillista kahvia, lisää sykettä ja verenpainetta. Takykardia esiintyy, kun syke nousee yli 100 lyöntiä minuutissa. Herkkyys kofeiinille vaihtelee, joten pulssi voi nousta pienemmästä kofeiinimäärästä kuin joku muu.
Sydänriskit
Kuolemainen kofeiinin yliannostus on teoreettisesti mahdollista, mutta keskimääräisen miehen tapauksessa kuolemaan johtava annos edellyttäisi 80 - 100 kupillisen kahvin juomista lyhyessä ajassa, Virtuaalisen massaspektrometrian laboratorion mukaan. Duke University Student Affairs -asiantuntijoiden mukaan verenpaineen kofeiinin väliaikainen nousu ei ole vaarallinen useimmille terveille ihmisille. Kahvin juomisen ja sydänkohtauksen välillä ei ole tunnettua yhteyttä. Jos sinulla on jo korkea verenpaine, verenpaineen nousu edelleen voi nostaa sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Kofeiinin saanti on todennäköisesti liiallinen, jos sykesi nousee jatkuvasti yli 100 lyöntiä minuutissa, jos sinulla on sydämentykytys tai sinulla on muita oireita, kuten levottomuus, lihaksen vapina, nopea hengitys tai vatsavaivat.
Turvallinen annostus
Raskaana olevien ja imettävien äitien, verenpainetauti tai kaikkien, joilla on haavaumia tai herkkä vatsa, tulisi välttää kofeiinin saantia tai rajoittaa sitä tiukasti. MayoClinic.com arvioi, että useimmille muille terveille ihmisille 200–300 mg tai noin 2–4 kupillista kahvia päivässä ei ole haitallista. Yli 200 mg: n tai noin 2 kupillisen kahvin kulutus aiheuttaa kuitenkin todennäköisemmin kielteisiä sivuvaikutuksia. Vain yhdestä kupista kahvia tai teetä voi kokea lieviä sivuvaikutuksia, kuten levottomuutta ja nopeaa sykettä. Tietyt lääkkeet ja yrttilisät, mukaan lukien teofylliini, echinacea ja jotkut antibiootit, kuten siprofloksasiini ja norfloksasiini, voivat lisätä kofeiinin vaikutuksia, mikä tekee takykardia todennäköisemmäksi. Jos otat jonkin näistä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon kofeiinia on sinulle turvallista.
Kofeiinin vähentäminen
Kofeiinin saannin vähentäminen voi auttaa lievittämään takykardiaa ja muita negatiivisia oireita. Vähennä vieroitusoireiden riskiä vähentämällä kofeiinin määrää vähitellen. Juo yksi vähemmän kupillista kahvia joka päivä tai vältä kofeiinia myöhemmin päivällä. Kahvin tai teesi kofeiinipitoisuuden vähentämiseksi hauduta juomia tavallista vähemmän aikaa. Valitse kofeiiniton kahvi ja tee tai kofeiinittomat virvoitusjuomat ja yrttiteet kofeiinittomien lajikkeiden yli. Jotkut lääkkeet, kuten kipulääkkeet, sisältävät jopa 130 mg kofeiinia. Kun käytät lääkkeitä, valitse kofeiinittomia tuotteita.
