Tie paranemiseen jalkaleikkauksen jälkeen voi olla hankala. Kipu ja turvotus ovat yleisiä sivuvaikutuksia, ja jokaisella operaatiolla on omat ainutlaatuiset haasteensa. Tätä silmällä pitäen keskittyminen joustavuuden ja voiman palauttamiseen johtaa yleensä suurimpaan mahdollisuuteen palata normaaliin toimintaan. Kun olet tarkastanut lääkäriltäsi varmistaaksesi, että se sopii erityisen leikkauksen jälkeen, kokeile näitä kotiharjoitteluja helpottaaksesi kuntoutusta jalkahoidon jälkeen.
1. Nilkkapumppu
Nilkkapumput ovat hieno tapa aloittaa jalan liikkeet varhain leikkauksen jälkeen. Tämä harjoitus auttaa myös työntämään turvotusta jalasta tekemällä vasikkalihaksellesi.
Kuinka tehdä se: Istu sängylläsi nilkan roikkuu reunasta. Liikuta jalkaa hitaasti ylös ja alas koko sen alueella. Pidä tauko 50 toiston jälkeen. Yritä tehdä varhain leikkauksen jälkeen yksi pumppusarja jokaista hereillä olevaa tuntia kohti.
2. Pyyheliina
Tässä harjoituksessa vahvistetaan jalan sisä- ja ulkopuolella olevia lihaksia vahvistamalla pyyhe, jotka vaikuttavat tasapainoasi ylläpitämiseen.
MITEN SITTÄMINEN: Istu tuolissa jalat lepäämällä pyyhellä. Liu'uta jalkaa liu'uttamalla pyyhe sisäänpäin suuntaan antamatta kantapääsi poistua lattiasta. Kun saavut pyyhkeen päähän, käännä harjoitus ja siirrä pyyhe uudelleen ulospäin. Suorita kolme harjoitusharjoituksen 10 toistoa kumpaankin suuntaan.
3. Yhden jalan tasapaino
Tämä yksinkertainen tasapainotusharjoitus auttaa jalkaa palauttamaan vakauden, jota se tarvitsee neuvotellakseen epätasaisista pinnoista.
Kuinka tehdä se: seiso tiskillä tai pesuallasella tukeaksesi. Nosta hyvä jalkasi ilmassa yrittäessäsi tasapainottaa kärsivää jalkaa. Pidä tätä asentoa niin kauan kuin pystyt, ennen kuin asetat toisen jalkasi uudelleen maahan. Aloita katsomalla jalkojasi tasapainon saavuttamisen aikana. Kun tämä on helppoa, jatka harjoittelua tuijottamalla suoraan eteenpäin tai sulkemalla silmäsi. Yritä kolme kertaa 10 toistoa joka päivä.
4. Lyhyt jalkaharjoitus
Tämä tekniikka auttaa aktivoimaan jalan sisäisiä lihaksia, jotka auttavat vakauttamaan kaareasi seisoessasi ja kävellessäsi.
Kuinka tehdä se: Istu tuolissa paljain jaloin lattialla. Kierrä varpaitasi kiertämättä kaaria ylöspäin liu'uttamalla varpaitasi lähemmäksi kantapäätä. Pidä tätä asentoa 3–5 sekuntia ennen vapauttamista. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa päivittäin.
5. Tandem-kävely
Tandemkävely on loistava tasapainoharjoittelu, joka auttaa myös palauttamaan normaalin kävelykuvion leikkauksen jälkeen.
Kuinka tehdä se: seiso pitkällä salilla tai avoimessa huoneessa. Kun katsot alaspäin, kävele kantapään ja varvaskuvion välillä ikään kuin olet köysiradalla. Yritä olla nojaa vartaloasi tai ojentaa käsivarsi sivulle. Kun tästä tulee helpompaa, jatka harjoittelua katsomalla suoraan eteenpäin. Tee tämä päivittäin 3–5 minuutin välein.
6. Koronkorotus
Tässä harjoituksessa keskitytään vahvistamaan mahalaukun kanta, vasikan tilaa vievää lihasta, joka auttaa sinua liikkumaan pois kävellessäsi.
Kuinka tehdä se: Nosta kantapään maasta nouseessasi kädet lepäämällä tasapainottamiseen tiskillesi ensimmäisen ja toisen varpaan läpi. Pidä tätä asentoa 1 - 2 sekuntia ennen kuin lasketaan takaisin alas. Kun kolme sarjatoistoa 10 toistosta on helppoa, kokeile harjoitusta käyttämällä vain toipuvia jalkojasi.
7. Pyyhevenytys
Tämä venytys auttaa sinua parantamaan vasikan joustavuutta ja auttaa palauttamaan normaalin kantapään ja varvaskävelykuvion.
Kuinka tehdä se: Istu sängyssä jalat ojennettuna edessäsi. Kääri pyyhe jalan ympärille ja vedä itseäsi kohti, kunnes vasikka tuntuu kohtalaiselta. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ennen kuin vapautat jännityksen. Tee harjoituksesta 3–5 toistoa kolme kertaa päivässä.
Varoitukset ja varotoimet
Vaikka jokainen yllä luetelluista harjoituksista voi olla hyödyllistä, on erittäin tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen hoidon aloittamista varmistaaksesi, että se sopii tilanteeseesi. Tämän tekemättä jättäminen voi vaarantaa leikkauksesta toipumisen. Lisäksi kaikista merkittävistä turvotuksen tai kivun lisääntymisistä on ilmoitettava lääkärillesi, koska ne voivat olla merkki jotain merkittävämpää, kuten infektio tai verihyytymä.
