Kuntosali ei ole aina puhtain tai hygieenisin paikka maailmassa, etenkin kylmän ja flunssakauden aikana. Koska bakteereja piilee melkein kaikissa koneiden rakoissa, on helppo poimia ilkeä kylmä-, vatsavika- tai iho-infektio. Mutta älä anna näiden uhkaavien mikrobien estää sinua puristamasta harjoituksiasi tai pysymästä terveinä.
Sen lisäksi, että saat influenssakuvasi - joka voi suojata sinua jokaisen vuoden yleisimmiltä viruksilta -, on myös muita ehkäiseviä toimenpiteitä, joiden avulla voit pitää kuntosalin bakteereja loitolla. Täällä, Cynthia Li, MD, hallituksen hyväksymä internisti ja kirjoittajan Brave New Medicine: Doctor's epätavanomainen polku autoimmuunisairauden parantamiseen , jakaa kuusi tapaa välttää sairastuminen hikiistuntojen aikana.
1. Pyyhi laitteet
Oletko koskaan miettinyt, kuinka monta ikävää sormea on koskenut elliptistä kojelautaa tai kuinka monta lihavaa kättä on tarttunut noihin käsipainoihin? Siksi laitteiden pyyhkiminen ennen niiden käyttöä on tärkeää, Dr. Li sanoo.
Ja kylmän ja flunssakauden aikana, kun bakteereita on kaikkialla, pintojen desinfiointi on avain vähentämällä kosketusta häiritseviin virheisiin. Itse asiassa Arizonan yliopiston tutkijoiden tammikuussa 2013 suorittamassa tutkimuksessa havaittiin, että yleisesti kosketettujen pintojen puhdistaminen voi vähentää sirkuslevyjen riskiä 80 prosentilla. Ja muista harjoittaa yleistä kohteliaisuutta ja pyyhi laitteet myös valmistuksen jälkeen!
2. Älä kosketa kasvosi
Koska et voi puhdistaa jokaista pintaa kuntosalilla, törmäät bakteereihin, kun kosketat käsipainoa tai ovenkahvaa. Mutta voit silti estää hankalia taudinaiheuttajia tekemästä sairaudeksi. Miten? Pidä kädet poissa kasvoista ja suusta, Dr. Li sanoo. Tällä tavalla sormesi eivät pysty kulkemaan kehoasi ja sairauttamaan.
Pese sitten kädet niin pian kuin mahdollista tai ruiskuta jotakin käsipuhdistusainetta (joissain kuntosaleissa on jopa annostelijoita seinälle). Muista kuitenkin, että alkoholipohjaiset desinfiointiaineet voivat kestää jopa neljä minuuttia flunssaviruksen tappamiseen, mSphere- julkaisussa syyskuussa 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan .
3. Ohita kosteat vaatteet
Kiirehditkö kotiin kuntosalin jälkeen? Ennen kuin lähdet tielle, tee aika vaihtaa hikinen urheiluvaatteesi kuiviin pölyihin. Kosteat vaatteet viilentävät nopeasti kehon pintaa, mikä nenän ja ylähengitysteiden verisuonia puristuu alaspäin vähentäen verenvirtausta näille alueille, Dr. Li sanoo.
Kuinka tämä voi tehdä sinusta sairaan? "Se heikentää nenän ja kurkun immuunijärjestelmää, jolloin kylmävirukset, joita voi jo olla siellä ja pidetään loitolla, voivat sitten kukoistaa", tohtori Li sanoo.
4. Suihku ASAP
Suihkussa pyyhitään myös hiki, joka voi toimia bakteereiden kantajana. Lisäksi erität toksiineja hiki, mukaan lukien kemialliset epäpuhtaudet ja raskasmetallit, kuten lyijy, kadmium ja elohopea.
Hyvä kuorinta voi pestä pois nämä mahdollisesti haitalliset aineet, jotka voivat vaikuttaa immuunijärjestelmäsi tukevuuteen, kertoo tohtori Li, joka suosittelee kasviperäisen kastilia-saippuan käyttöä.
5. Hydraatti, hydraatti, hydraatti
"Dehydraatio aiheuttaa keholle stressiä, joka voi heikentää immuunivastetta", sanoo tohtori Li. Jotta kehosi sairauksien torjuntakyky pysyisi vahvana, siemaile runsaasti H2O: ta koko päivän ajan, myös treenien aikana.
"Suosittelen keskimäärin 2–3 litraa suodatettua vettä päivässä", sanoo tohtori Li, joka lisää, että määrä vaihtelee henkilöittäin ruumiin tyypistä tai aktiivisuudesta riippuen. Juo pääsääntöisesti, että juo tarpeeksi vettä niin, että pissasi on vaaleankeltaista.
6. Varo kylpyhuone
Tohtori Li: n mukaan kuntosalin kylpyhuone on todennäköisesti törmättävä kammottaviin tartuntoihin, mukaan lukien kosketusinfektiot, kuten plantaariset syylät ja urheilijan jalka. Tämä johtuu siitä, että kosteat ympäristöt, kuten höyryttävät suihkut ja uima-altaat, ovat pohjimmiltaan kasvualustana bakteereille.
Likaisten pintojen välttämiseksi älä koskaan kävele paljain jaloin kylpyhuoneessa (tai muualla kuntosalilla!). Turvallisempi urheilusandaalille tai varvastossulle minne ikinä menetkin. Ja tietenkin, pese aina kädet käyttämällä kudoksia sammuttaaksesi pesuallas ja avaa oven matkallasi. Et halua pilata itseäsi!
Toinen tapa suojella itseäsi? Peitä avoimet leikkaukset tai naarmut. Iho on ensimmäinen suojalinja infektioita vastaan, joten jopa pahentunut kynttilä tai pienin parranajokki voi luoda aukon bakteereille pääsyyn vartaloosi.
