Suoda silloin tällöin ei aio tehdä tai rikkoa urheilijauranasi; säännöllinen soodatapa voi kuitenkin poistaa terveellisiä kaloreita ja aiheuttaa toivottua painonnousua, mikä voi vaikuttaa kielteisesti peliin. Useimpien harjoitusten aikana hiilihapotetut juomat eivät ole ihanteellisia, koska ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja. On kuitenkin aikoja, jolloin hiilihapotetut juomat saattavat parantaa suorituskykyä tai palautumista.
Siirrä Soda
Soda ei sisällä vitamiineja tai mineraaleja suorituskyvyn parantamiseksi. Jos olet urheilija, joka yrittää painostaa, sooda lisää tarpeettomia kaloreita ruokavalioon. Liian paljon soodaa voi myös estää sinua juomavedestä, joka on todella optimaalinen juoma liikunnalle. Sekä makeutetusta että ravinnosoodasta puuttuu elektrolyyttejä, mineraaleja, jotka sinun on vaihdettava kovan harjoituksen jälkeen. Urheilujuomien pinnalla voi näyttää olevan samoja ainesosia kuin soodalla. Mutta niiden pitoisuus on 6 - 8 prosenttia hiilihydraatteja - määrä, joka maksimoi nesteiden imeytymisen ja hiilihydraattien sulamisen. Sodan ja muiden hiilihapotettujen energiajuomien hiilihydraattipitoisuus on yli 10 prosenttia, mikä hidastaa mahalaukun tyhjenemistä ja estää nesteiden imeytymistä.
Sodan poikkeus
Jos kyseessä ovat erittäin pitkät kestävyystapahtumat, kuten 15 tunnin triatlonit tai 30 tunnin ultrajuoksu, voit juoda virvoitusjuomia tapahtuman myöhemmin. Korkea sokeripitoisuus ja kofeiini tarjoavat energiatehokkuutta ja tarjoavat psykologisen pelastuksen, kun alkoholijuomat heikentyvät ja ylivoimainen väsymys alkaa. Sodan hiilihapot voivat myös auttaa rauhoittamaan vatsavaivoja, stimuloimalla röyhtäilyä, joka voi auttaa lievittämään turvotusta, joka syntyy, kun olet harjoittanut niin pitkään aikaan. Silti sooda ei ole parannuskeino, koska sen korkea fruktoosipitoisuus voi aiheuttaa ripulia - todellinen riski ultrakestäville urheilijoille - ja kofeiini voi nopeuttaa nestehukkaa.
Olut parantamiseksi?
Aikuisten hiilihappopitoisia juomia löytyy yleisesti palautustellasta maratonien ja triatlonien jälkeen, ja ne ovat säännöllinen perinne rugby-otteluiden jälkeen. Olut sisältää luonnollisesti hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, jotka auttavat paranemisessa, mutta se toimii myös diureettina ja voi estää nestehukkaa. Oluen uudelleenmuotoilu saattaa kuitenkin tehdä tästä hiilihapotetusta juomasta ihanteellisen palautusjuoman. Vuonna 2013 julkaisussa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" julkaistun tutkimuksen mukaan oluen alkoholipitoisuuden vähentäminen ja ylimääräisen natriumin lisääminen muutti oluen uskottavaksi urheilupalautusjuomaksi.
Kuohuviini
Et todennäköisesti halaa kuohuvettä tai klubisoodaa kilpailun aikana, mutta tämä kaloriton hiilihapotettu juoma tarjoaa nesteytyksen vaihtoehdon still-vedelle muilla kuin harjoitteluaikoina. Rekisteröity ravitsemusterapeutin Erin Palinskin mukaan kuohuvesi lasketaan päivittäiseen vedenottoasi. Varo kuitenkin kuohuvettä, johon on lisätty mineraaleja tai lisätty luonnollisesti. Vaikka mineraalit voivat auttaa urheilijaa, joka hikoilee paljon, korvaamaan tärkeät ravintoaineet - liiallisella voi olla negatiivisia terveysvaikutuksia, varsinkin jos valitsemassasi vedessä on paljon natriumia.
